社交焦虑活动就是你可以做的挑战你焦虑的事情。 社交焦虑症（SAD）影响多达13％的人口。 患有SAD的人在他们生活的各个方面都受苦; 他们很难交朋友，保持友谊，寻找生活伙伴，寻找工作，建立职业生涯，甚至能渡过日常生活的世俗方面。
虽然SAD可能会严重衰弱，而最佳治疗方法是结合认知行为疗法（CBT）和/或药物治疗 （如SSRIs ），但通过自助克服社交焦虑的方式还有很多 。
自助策略通常借鉴其他更传统治疗方法的有效组成部分。 例如，自助可能包含放松，思考重新编程和暴露于可怕情况等方面。
如果你患有轻度到中度的社交焦虑，你可能会觉得你大部分时间都处于窘境。 什么是脱离车辙的最佳途径？ 做一点事。
让自己在那里
虽然如果你患有社交焦虑症（SAD），但避免社交和表现的情况会很诱人，但重要的是要让自己在那里。 这意味着接受邀请和去的地方，让你不舒服。
同时，你需要做好自己的准备，妥善处理在场。
得到帮助
不要等到明天或下周或者下次遇到危机时。 今天预约见一个人。 如果您不好意思打电话给您的医生 ，请考虑联系精神健康帮助热线，例如全国精神疾病联盟提供的帮助热线，以帮助您入门。
您可能会发现与匿名陌生人聊天的可能性较小，最终可能会得到您需要的帮助。 只需迈出第一步。
改善您的健康
尽你所能地确保身体健康状况不佳并不会导致焦虑问题。 定期运动（包括心血管锻炼和体重训练）并且吃健康均衡的饮食。 尽你所能地远离咖啡因和酒精。 喝洋甘菊茶来舒缓你的神经。
如果你还没有经常锻炼，那么今天就开始为自己制定一个计划。 锻炼不仅可以增加幸福感并减少焦虑，但如果在其他人的陪伴下完成，它提供了在相对不受威胁的环境中建立社交技能的机会。 如果你没有资源或时间参加健身房或参加定期运动课程，仍然有很多可以做的事情。 考虑采取步行或跑步或在家练习瑜伽 。
记日记
保持每日日志，以便您可以看到您有多少改进。 写下你的想法和经验也会帮助你认识到你何时回归旧习惯和消极思维模式。
写下你的目标
对于你想达到的目标有模糊的目标是不够的。 无论你想克服社交焦虑症状还是成为奥斯卡获奖女演员，重要的是要把你的目标放在纸上。 这使他们真实和可衡量。
目标设定的一部分涉及决定你想要结束的地方，但它也涉及学习和设定你现在所处的位置的基准。 一种方法是通过一些自我评估测验来了解你在社交焦虑方面的得分情况（Liebowitz量表是一个很好的尝试）。 然后在路上，当你已经开始走出车辙后，你可以再次参加测验，看看你的分数是否有所提高。
记住不要在社会成功方面比较自己和他人; 比较一下你自己在一周，一个月或一年前的表现。
恭喜你自己
你可能不是一个自信的公众演讲者，但你的生活中有许多事情值得自豪。 认识到你面临比别人更多的挑战，你应该对你生活中的小成就感到满意。 有些日子，你甚至可以为你从房子里出来而感到自豪。 以小成就为基础，你会对自己感觉更好。
成为你自己的最佳倡导者
没有人会以你自己的方式寻找你。 收集有关SAD的知识，以便您做出更好的决策。 如果你觉得他们会帮助你，请在工作和学校寻求住宿。 引导他人更好地理解你所面临的斗争。 如果您觉得有需要，请在派对上抽出时间。 没有人知道你是什么感觉。
实践社交技能
你可能不是天生就有gab的天赋，但是你可以改进你拥有的技能。 练习如何进行介绍 ，更好的目光接触 ， 记住名字并学习如何表达赞美 。 如果你想提高你的公开演讲技能，请加入Toastmasters International等组织 。
实践自信
社交焦虑和缺乏自信倾向于齐头并进。 不自信的问题是，你不会让其他人有机会满足你的需求。 自信不是积极追求你想要的; 为了得到满足，你清楚自己需要从别人那里得到什么。
分享你的经验
无论你是否已经克服了社交焦虑，或者你是否正确处于社交焦虑之中，你的体验是有价值的，应该与他人分享。 分享你的故事可以帮助他人意识到他们并不孤单，并且还会提高人们对大多数情况下隐藏起来的问题的认识。
开始说是的
也许你对所有事情都说“不”。 相反，为什么不开始说“是的？” 如果你被邀请做一些社交活动，试着养成接受邀请的习惯。 尽管起初你可能会感到焦虑，但随着时间的推移，你做得越多，你就会变得越不害怕。 下一次邀请穿过您的办公桌或工作中的某人要求您加入该组休息时，请尽力去做。
开始说不
你是一个推挤？ 别人对你的时间提出不切实际的要求，或者对你不好，但你自己无力站起来？ 这是学习如何更好地说“不”的时候，以及如何变得更加自信 。 你不需要去满足每个人都想要的东西，如果你没有清楚地表达你想要和需要的东西，别人就会猜测你在想什么或者你的感受。
加入支持小组
无论你加入实体支持小组还是网上小组 ，你都会发现其他人理解你正在经历的安慰。 充分利用团队的时间; 鼓励并寻求帮助他人的方法。 你的善举将被偿还给你。
说“我很紧张”
每个在公共场合讲话的人都会有点紧张。 对于公众演讲焦虑的最佳解毒剂之一是在开始之前简单地承认自己的感受。
在许多场合中，开始你的演讲是完全可以接受的，可以用笑声和评论开始，比如“如果我绊倒了我的话，请原谅我，你看到我在公开场合讲一点紧张”。 立即，你正在帮助自己摆脱在说话时滑入恐慌症的痕迹。 其他人也会比你想象的更宽容。
给自己买一套新衣服
零售疗法显然不能治愈社交焦虑 ，但有时服装确实可以让你感觉像一个新的态度的新人 。 试着通过购买你舒适区以外的东西来摆脱困境。 选择一个独特的口音片断来尝试新的东西，当他们第一次见到你的时候给别人一个谈话起始者。
珍惜独处
有些SAD的人也是天生的内向者 ; 这意味着他们通过花时间独自一人而不是其他人的公司来补充他们的情感电池。
你不必成为社交蝴蝶来克服社交焦虑; 感到舒服的是你是谁。 如果这涉及到选择独处时间来收集你的想法（而不是因为恐惧），那么做出这样的选择没有任何问题。
去新的地方
你是否每周都遵循同样的程序？ 去同一家杂货店，同一家加油站，在同一家餐馆吃饭，或者走同一个街区？
尝试通过去新的地方打破常规。 你的挑战不仅会影响你对新环境的焦虑 ，而且你可能会发现你错过了你邻里的一些重要方面。
加入Toastmasters
如果您对公众演讲有害怕 ，请立即加入Toastmasters International ...！ 这个团队已经帮助全球的人们提高了公共演讲技巧并且克服了言语焦虑 。 最重要的是，该组织为对方提供反馈，所以这是一个很好的机会结识人员和结交新朋友。
停止尝试完美
完美主义和社交焦虑往往是相辅相成的。 你所说的一切，你所做的一切并不一定是完美的。 注意不完美并冒险一天。
去度假
听起来很简单，有时我们都需要改变景色。 如果你真的陷入了一种社会焦虑的心态，那么即使是单独旅行，也可以试试把周末带到新的地区。 吸收一些当地的文化，沉浸在不同的步伐中。
同时，试着用不同的方式看待自己。 你不仅仅是你的社交焦虑，也不能确定你是谁。
读一本书
选择一个励志故事或一本自助书籍 ，根据你阅读的内容设定一个改变的过程。 阅读一切你可以得到的关于社交焦虑和如何改善的手。 阅读关于其他曾经去过那里的人的真实故事。 一般阅读有关生活的励志书籍。 教育自己永远不会伤害你，它可能会给你你需要改变你的生活的洞察力或灵感。
做一些令人兴奋的事情
尝试完全脱离热气球或拉链冒险之类的东西。 在激动人心的冒险中失去自我，忘掉你的社交焦虑。 最重要的是，下次有人问你做什么为乐，你会有一个很好的故事来讲述。
用积极性替代消极情绪
积极是有感染力的。 如果你有习惯通过消极的镜头看待世界（大多数SAD的人倾向于这样做），试着成为一个乐观主义者，如果一开始只有一天。
用更积极的选择替代任何消极的想法。 看看这是否不利于你开始爬出你的车辙。
与正能量的人在一起
如果可能的话，尽量把更多的时间花在积极的人身上; 爱你的人，相信你，并看到你是谁的美丽，尽管你的社交焦虑。
花时间与这些人在一起，会让你感觉良好，并帮助你渡过任何艰难时期，试图改变你的人生。
对某人负责
如果没有人知道你想要摆脱你的社交焦虑并且你不对任何人负责，你可能永远留在你的车辙中。 选择一个你信任的人，它甚至可能是一个网上的朋友，并告诉他们你的计划，以改变你的生活。
这很像运动伴侣; 另一个人保持诚实，并且在道路似乎艰难而漫长的时候让你放弃。
注册一个原因
加入一个你相信的事业，那会让你进入社区并结识新朋友。 帮助动物找到养老院，走出慈善事业或抵抗第三世界的饥饿。 找到一个超越自我和你的世界空间的目的，一天中的一些普通问题似乎就是这样。
开始对邻居保持“嗨”
每当邻居出现时，你都会为你的门匆匆忙忙？ 下次尝试齐心协力打招呼，挥手并且友好。 尽管起初这可能会让人产生不安和焦虑的感觉，但随着时间的推移，这种新习惯将成为第二天性。
如果你觉得真正大胆，尝试一个行为实验 ：当她明显忙碌时，邀请你的邻居喝咖啡。 寻找拒绝，并了解它并没有那么糟糕！ 在路上的某个时刻，你甚至可能会发现你已经从邻居中结交了一位朋友。
展开对话
你不愿意跟陌生人说话吗？ 你在杂货店避免与目光接触吗？ 你看电梯里的脚吗？ 今天，不要去做那些你通常做的事情，而应该做相反的事情。 只是为了让练习和学习不要害怕，让对方稍微小谈一下。
给一个伟大的握手
你知道跛行面握手吗？ 通过坚定的握手和极好的目光接触让每个人都感到惊喜。 这是一种轻松的社交技能，可以帮助您获得最佳的第一印象。
上课
参加一些你感兴趣的课程：陶器，烹饪，滑雪，高尔夫......任何能够让你与人见面并学习新技能的东西都会成功。 参加课堂会让你有机会建立自信，让自己接触社交场合 ，并有可能结交新朋友。
停止抱怨和指责
也许你在生活中遇到了不好的一面。 也许你有一个控制你的母亲或父亲让你失望。 尽管这些生活经历可能导致了你的社交焦虑，但你不需要让他们继续影响你的生活过程。 开始对你的行为和行为负责。
雇用人生教练
如果传统治疗不适合你，无论出于何种原因，都应考虑投入一些与生命教练的会议。
教练可以帮助你确定你的目标和成功的障碍; 尽管他们无法专门帮助你克服社交焦虑，但生活教练可以帮助你引导更积极的日常生活。
开始关注
机会是你的想法和感受变得如此自动化，你甚至没有意识到每天贯穿你的脑袋。 慢下来，花点时间专注于现在，并审视通过你的思想的想法; 特别是负面的 。
如果你需要，记日记以真正掌握你的日常思维模式。
· 如何练习正念
为自己做出改变，而不是其他人
小心你想改变的原因。 如果日常生活是痛苦的，那是处理社交焦虑的理由。 然而，如果你只是想用你的社交技能和知名度在Facebook或现实生活中打动你的朋友，你所做的改变不会持久。
不要把事情放下
也许你可以预见未来的某个时刻，当你能够征服你的恐惧时。 也许当你长大了，有更多的钱来支付治疗，或者当你感觉更强壮。
现实是，现在比现在好得多。 停止拖延，并开始你今天的变革之旅。
奖励你自己
如果你从不为自己的努力奖励自己，走出窘境并不会很有趣。 选择一些你知道会给你带来回报的东西，当你改变你的生活时会放纵自己; 无论是每天，每周，每月还是每年。 想法可能包括一顿特别的餐点，新的小说，甚至是你梦寐以求的假期。
与你的优势一起工作
为了让自己摆脱社交焦虑情绪，你不需要有一个成为单身喜剧演员或完成钢琴演奏家的最终目标。
如果你喜欢书籍，也许加入一个书会或甚至领导一个书会是你的事情。 想想你的兴趣和才能，以及如何为你生活中的这些领域带来更多的社交活动。
帮助其他人
让自己感觉更好的最好方法之一就是帮助其他人。 尽管当你有社交焦虑时帮助别人会变得困难，但有许多可以帮助别人的外在方式。
考虑加入社交焦虑论坛，并为经历艰难时期的人提供支持。 想想那些可能孤身一人或感到孤独的人，并给他们发一张卡片，便条或电子邮件来照亮他们的一天。 每天为别人做点小事，你很快就会开始对自己和整个生活感觉更好。
做一点改变
有时候我们可能会陷入困境，认为我们需要做出的改变才能摆脱严重的后果。 做一点改变，看看它是否在你的生活中有涟漪效应。
这种变化可能与每天晚上观看新闻以跟上当前事件一样小，在闲聊期间还有更多要说的。
尝试草药补充剂
如果你真的想尝试一些药物，但还没有准备好与医生或精神科医生讨论药物的话题，可以考虑从你的药店尝试一种草药补充剂。
有许多用于治疗 焦虑的草药补充剂; 然而，重要的是要知道， 草药补充剂不受美国食品和药物管理局的规定，与传统药物的评估方式相同。 在服用草药补充剂之前，请务必阅读有关任何警告，警告或药物相互作用。
告诉别人
社交焦虑最难的部分之一是它通常是一场非常私人的战斗。 也许你从来没有向任何人谈起你的恐惧。 如果你真的想脱离窘境，你需要向至少一个人开放。
只有你知道那个人应该是谁; 也许你会觉得与不认识你个人的人（如医生，老师或神职人员）交谈或者朋友或家人会是正确的选择会更舒服。
当你开始对你的感受开放时，你的问题就会显得不那么可怕。
挑战自己
你是否在工作中不利用自己的技能和才能？ 你是否因为社交焦虑而一直采取“安全”的路线？ 试着通过离开你的安全区域并接受那些可以帮助你成长为一个人的挑战来突破这个尴尬局面。
接受工作中的晋升，回到学校寻找新的职业，或开始自己的事业。 追随你的激情和梦想，不要让社交焦虑困扰你。
在友谊上工作
每个人都有可能在他们的生活中拥有一个或多个友谊。 也许你知道有一个人试图更好地认识你，但是你已经阻止了友谊; 现在是时候把缰绳和工作变成朋友。
尽管起初看起来很困难，但随着时间的推移，你会很高兴在工作中，健身房或大学课堂中看到熟悉的面孔。 主动和延伸，并邀请一起做些事情; 不要依赖对方总是先做出第一步。
· 如何交朋友
让它成为一场竞赛
你有竞争性吗？ 如果是这样，你是否可以通过尝试克服社交焦虑来做出运动？ 如果你在宴会上喧宾夺主，可以尝试用有趣的故事进行过度准备。
试着问每个人至少有一个问题。 跟踪你讲多少次，给自己点数。 让它成为一款游戏！
可视化你想要的东西
你想要什么？ 如果你还没有为自己定义这个，那么你不知道你在哪里或如何到达那里。 你想要更多的朋友，更好的工作，还是不要一直感到焦虑？
想象拥有你想要的东西; 这将有助于激励你去做需要做的事情以摆脱困境。
· 如何练习引导图像
欣赏你有什么
虽然在社交焦虑方面你可能遭遇了不好的一面，但你的生活中可能还有许多值得感谢的地方。 花时间表达对你所拥有的东西的感激之情。
获得足够的睡眠
确保你有足够的睡眠; 缺乏休息可能会让你感觉不到自己最好的并加剧焦虑。
笑
有时候， 有社交焦虑的人花费了很多时间担心和烦恼，忘记了笑和乐趣。 你最近一次看了一部有趣的电影，是什么时候让你大声笑出声来的？ 谁是让你轻笑的最后一个人？
试着为你的生活带来更多的笑声。 如果你不开心，那有什么意义？
停止思考没有什么会为你工作
走出车辙的关键是采取行动; 不要去想为什么事情不行。 尝试对此列表进行一些更改并观察结果。 永远不要因为你认为“这对我不起作用”而放弃一个想法。
避免平常的诱惑
如果你有一种在互联网上浪费太多时间而不是在社交上浪费时间的坏习惯，可以尝试缩减或者在学习SAD和社交技能方面为其提供教育时间。
看看你获得多少时间专注于克服你的社交焦虑和建立你的社交技能。
停止等待被救出
如果你认为你的问题在魔力弹出现之前不能解决，那么你将永远无法自己开始进行修改。 对你需要做出的改变承担责任，并意识到没有其他人会接管。
与某人“已经在那里并且已经完成”交谈
该人可能是在线论坛上的朋友，或者您在支持小组中遇到的人。 我们的目标是让某人与经历过社交焦虑的人交谈，了解被卡住的感觉，并知道如何才能将其展示给对方。
花时间在自然界
在户外有一种自然的镇定作用。 如果你在室内工作或在室内度过大部分时间，请尝试更频繁地出门。 只要有可能，就散步穿过公园散步。
开始吃得更好
如果您患有社交焦虑症，请确保您正在进食均衡饮食并尽可能避免食用糖，咖啡因和酒精。
不良的饮食可能会对你的大脑化学造成严重破坏，并让你感觉迟钝和疲惫。 太多的咖啡因和糖也会增加焦虑的感觉。
阅读励志名言
前焦虑症患者Jamie Blyth将动机引用作为他个性化自我改善计划的一部分。 在Facebook上注册一个激励报价新闻，或每天访问一个激励博客。
看电影
以自信的角色观看电影并练习以相同的方式行事。 许多优秀的演员通过观看和学习他们希望效仿的人来建立自信。
寻求治疗
有时你无法摆脱窘境; 特别是如果它更像是你深入挖掘的深渊。 如果这是你，并且你发现自己完全被社交焦虑所压倒，那么它就会对你的日常功能产生重大干扰，现在是寻求外部帮助的时候了。
你的家庭医生是一个开始的好地方。 尽管您可能会害怕伸出手，承认自己有问题，但您会为此感到高兴。
一句话来自
试图摆脱社交焦虑情绪的底线是记住一切都需要时间。 无论你在生活中做出什么样的改变，你都不会在一夜之间从社交焦虑转向社交。
对你所取得的任何小进展感到高兴; 每一次旅程都是从小步骤开始的，重要的是你要开始，而不是过分担心你的目标。 专注于旅程，你的行动将带你到那里。