社会技能培训概述
社交技能训练(SST)是一种用于提高精神障碍或发育障碍患者社交技能的行为疗法 。 SST可能被教师,治疗师或其他专业人员用来帮助那些患有焦虑症,情绪障碍,人格障碍和其他诊断的人。
它可以单独或以组的形式交付,通常每周一次或两次,通常用作综合治疗计划的一个组成部分。
社交焦虑症
社交焦虑可以通过各种方式对社交技能产生影响。 患有社交焦虑症(SAD)的人不太可能参与社交互动,使他们获得技能和获得信心的机会减少。
无论技能水平如何,SAD还可以对社会行为产生直接影响。 例如,您可能知道, 目光接触很重要,但由于恐惧而无法在对话期间保持对话。
无论社会问题如何,SST已被证明能够有效地改善SAD患者的社交技能。 如果存在技能缺陷,您可以学习如何更好地管理社交互动。
如果社交焦虑掩盖了你的社交能力,那么在SST期间的练习和暴露可以帮助提高你的自信和自尊,减少你对社交情景的焦虑。 对于那些社交焦虑障碍患者,SST通常与其他治疗如认知行为疗法(CBT)或药物联合使用 。
培训技巧
SST通常从评估您的具体技能缺陷和障碍开始。
您的治疗师可能会问您哪些社交互动最具挑战性,或者您认为哪些技能可以改善。 这一过程的目标是为您的特定情况确定社交技能培训的最佳目标。
一旦确定了具体的目标领域,就会引入提高社交技能的技巧。 通常情况下,一次只能在一个区域进行更改,以确保您不会感到不知所措。 SST技术包括以下内容:
- 教学是SST的教育部分,涉及适当社会行为的建模。 治疗师可以描述一种特定的技能,解释如何执行和模拟行为。 复杂的行为,比如如何进行对话,可能会分解成更小的片段,比如介绍自己 ,讲闲话,离开对话。 治疗师还将讨论言语和非言语行为。
- 行为排练或角色扮演涉及在模拟情境下的治疗过程中练习新技能。
- 纠正反馈用于帮助提高练习期间的社交技巧。
- 积极强化用于奖励社交技能的提高。
- 每周的 家庭作业提供了在治疗之外练习新的社交技巧的机会。
研究和证据
研究SST在治疗SAD中的应用表明,无论是单独使用还是与其他形式的治疗一起使用都是有效的。 SST也被证明可以增加SAD组CBT的结果。
一般来说,SST作为涉及多个组件的综合治疗计划的一部分使用时最为有效。 因此,如果您有严重的社交焦虑,社交技能培训可能会对您有所帮助 - 无论是因为您的社交技能还是对社交情境的焦虑。
发展领域
社交技能是社交互动的基石。 如果你有SAD,你可能错过了发展这些重要的技能。 但是,无论你的年龄大小,你都可以学习。
自信有助于以平衡每个人需求的方式与他人联系。
如果你倾向于服从他人,当你第一次开始表达自己时会感到不舒服。 然而,从长远来看,自信会有助于减少焦虑,让你和周围的人更加舒适。
非言语交际也被称为肢体语言,在交流中起着重要作用。 患有社交焦虑症的人往往会有“封闭”的肢体语言,这向他人表明你无法接近或不友善。 虽然这是焦虑的自然结果,但有可能开展更开放,更友好的非言语行为。
口头交流是另一项技能。 如果你有社交焦虑症,谈话的艺术可能看起来像一个谜。 你可能很难知道该说什么或感到不自在地谈论自己。
但是,对话是建立关系的基础,了解如何更好地导航他们会帮助你了解身边的人。
- 对话技巧
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- 在小谈中避免10个主题
- 如何加入对话
- 如何离开对话
- 如何做介绍 :介绍是让人感觉舒适的一种方式。 无论您是被要求进行介绍还是被介绍,重要的是要了解这些社交活动的规则。 了解如何自信地进行介绍是一种非常有用的社交技巧。
- 如何练习积极倾听 :积极倾听涉及注意力,提问以及反思某人说什么。 当你练习积极倾听时,对话中的另一个人会感到听到。 如果您正在应对SAD,实践积极倾听可能实际上帮助您更专注于其他人,减少对自己的关注。
- 如何克服电话恐惧症 :虽然电话是沟通的一部分,但它有其自身的特点,可能会让那些患有社交焦虑症的人感到困难。 您可能害怕接电话,打电话,甚至录制语音问候。 如果您有使用手机的恐惧症,您可以使用一些技巧和窍门来克服恐惧。 此外,您可以自行练习暴露疗法,逐渐使自己对使用手机不敏感。
- 如何接受赞美以及如何表扬赞美:如果你与SAD生活在一起,你很可能无法妥善地接受赞美,也不会轻易恭维。 学习这两种社交技巧很重要。 赞美是启动和深化关系的一种方式。 他们也是优秀的对话启蒙者,也是表达对他人欣赏的好方法。
一句话来自
建立和提高您的社交技能是社交焦虑症治疗的重要组成部分,对于更好地协商社交情况至关重要。 如果您发现自己严重缺乏社交技能,请与您的治疗专业人员讨论有关提高您的能力的培训或其他方法。
如果你还没有被诊断为SAD ,第一步就是去看医生。 从那里,你可以共同设计一个满足你特定需求的治疗计划 。
来源
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