许多患有边缘性人格障碍（BPD）的人以及其他涉及激烈情绪体验的精神障碍都难以接受情绪。 处理痛苦，极端甚至有时甚至可怕的情绪是非常困难的; 然而，接受你的情绪实际上可以帮助你改善情绪调节，并减少情绪波动和情绪平衡。
什么是情感接受？
通常，当我们有一种不舒服的感觉时，比如悲伤 ， 恐惧或羞愧 ，我们的第一反应就是拒绝那种感觉。 我们可能会告诉自己，这种感觉是我们不想拥有的一种不好的感觉。 然后，我们可能会采取一些措施来摆脱这种感觉，比如试图推开它，或者使用药物或酒精来改善感觉。
当然，没有人愿意随时随地感受到情绪上的痛苦，但是当我们拒绝我们的情绪时 ，我们实际上可能会让自己变得更糟。 通常会出现情绪，因为它们会给我们提供关于世界的有用信息，所以有时摆脱或推开情绪并不是最好的主意。
推开或扼杀你的情绪的另一种选择是学习接受你的情绪体验。 接受意味着你的练习可以让你的情绪成为他们自己的情感，而不用去评判他们或者试图改变他们。
接受意味着放手试图控制自己的情绪，并学习情绪本身不会伤害你，尽管你试图摆脱情绪的事情，比如滥用酒精会伤害你。
接受情绪并不是让自己痛苦
区分接受和辞职很重要。
接受情绪并不意味着你自己总是感到可怕或痛苦。 这也并不意味着你坚持痛苦的情绪或试图推动自己去体验情绪上的痛苦。 接受仅仅意味着意识到自己的情绪并接受他们现在所处的状态，知道他们不会持续。
作为接受的比喻，假设你是一位与你的情绪长期战斗的士兵。 接受是放下武器并远离战斗的行为。 你不会因自己的情绪而被人唾弃; 你只是放弃了斗争。
在某些方面，接受情绪意味着也接受情绪会改变。 当我们感到高兴的时候，我们不得不承认这是一个短期的情况; 我们不会总是很高兴。 这适用于每种类型的情绪，从恐惧到焦虑到悲伤。 感觉稍纵即逝，通常会在数秒，数分钟或数小时内消失。
为什么BPD的人无法接受情绪？
有几个原因为什么BPD人特别难以接受情绪，但重要的是要注意每个人有时都难以接受情绪。
首先，患有BPD的人经常在情绪失效的环境中长大。 这些是感情不被接受的环境。 有时BPD的人因表达感受而受到惩罚，或者有时他们被告知他们感情疲软。 这可能导致BPD患者在成人生活中无法接受自己的情绪。
其次，患有BPD的人经历非常强烈的情绪，这种强度使得难以接受他们。 BPD的人常常会形容他们害怕自己的情绪会“压倒”或“摧毁”他们的感觉。 结果，许多BPD的人感到非常害怕他们的情绪，并且相信他们不能容忍他们的感受。
为什么接受情绪是有帮助的
为什么接受你的情绪有帮助？ 试图接受你的情绪有什么意义，而要摆脱它们不是更容易吗？ 嗯，不，要消除情绪并不容易。 事实上，大多数BPD患者都试图摆脱他们的情绪，但收效甚微。 他们所学到的，以及研究支持的是，我们要摆脱一种情绪，即使不是不可能，也是非常困难的。
我们有情绪是有原因的，所以你不应该完全摆脱它们。 情绪是一个复杂系统的一部分，它可以帮助我们决定我们应该避开的东西以及我们应该接近的方向。 情绪也有助于我们与其他人保持持久的关系。 没有情绪，我们会一直做出糟糕的决定。 因此，接受情绪是有帮助的，因为当我们听到我们的情绪时，我们实际上可以学习重要的信息。
如何练习接受情绪
学习如何接受情绪并不容易，因为他们往往感觉不太好，我们有本能，可能会告诉我们要避免这些情绪。 然而，通过坚持不懈的练习，你可以学习如何更好地接受你的情绪。 当你正在学习如何接受你的情绪时， 正念冥想 ，或者意识到你的内在和外在经验的做法，可以是非常有用的。 这里有一些练习可以尝试：
资料来源：
海斯SC。 脱离你的思想进入你的生活：新的接受和承诺疗法 。 第1版。 新的先驱出版物; 2005年。
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技能培训手册 。 第1版。 吉尔福德出版社; 1993年。
Roemer L，Orsillo SM。 基于正念和接受的行为疗法在实践中 。 第1版。 吉尔福德出版社; 2008年。