通过恐慌和焦虑，呼吸你的方式
恐慌症是一种焦虑相关的疾病，其特征是持续的，往往是意料之外的惊恐发作 。 当你突然被恐惧和忧虑的感觉所克服时，这种攻击似乎是突然出现的。 在恐慌发作期间，不舒服的身体感觉通常开始持续。 恐慌患者忍受的一些最常见的躯体感觉包括呼吸急促 ，心率过快，出汗过多，甚至胸痛 。
为什么要练习呼吸练习
身体上的感觉在惊恐发作期间加剧并不罕见，这会让你变得越来越焦虑和恐惧。 尽管有不愉快的症状， 深呼吸练习可以帮助您感觉更加平静和安宁。 通过吸引注意力，你可能可以集中注意力，而不是陷入恐慌相关症状。 这可以让你的头脑留在现在而不是追逐令人担忧的想法。 呼吸练习可以帮助你通过过度换气来工作，这通常是由于压倒性的恐慌发作和焦虑而发生的。
虽然恐慌发作通常在10分钟内达到高峰，然后逐渐消退，但在攻击结束后很长一段时间内，您仍可能会感受到攻击的影响。 例如，你可能会觉得自己在一天中的其余时间都会感到紧张或紧张。 也许你的攻击还会让你身体不舒服，比如背部或颈部紧张。
幸运的是，练习深呼吸练习也可以帮助你解决这些常见的与恐慌有关的问题。 深呼吸是一种放松的形式，可以帮助你放下身体压力和精神紧张，而这往往伴随着恐慌和焦虑 。
三部分呼吸练习
现在您已经了解了呼吸的重点对恐慌和焦虑的好处，现在是开始进行简单呼吸练习的时候了。
被称为“三部分呼吸”，下面的练习可以让你深呼吸，让你的呼吸慢慢地进出胃，肺和喉咙。 首先至少阅读一次这些说明，然后继续并自行练习。
首先让自己进入一个舒适的位置。 这可能意味着双脚直立在椅子上，双脚平放在地上，躺在你的背上，手掌向上，或者盘腿坐在地板上。 你可能想尝试不同的职位来决定什么是最适合你的。 另外，请取下任何限制性服装或首饰，如皮带，手表或其他重型珠宝。
一旦你找到了平静的位置，你可以通过一些延伸和调整进一步放松。 仔细检查你的整个身体，注意你是否有任何紧张和紧张的地方。 深呼吸一口气，尝试放弃其中一些感觉。 几次滚动你的肩膀和脖子。 放开额头，眼睛和喉咙的任何压力。 闭上你的眼睛或向下看。
现在你的身体更放松了，现在是注意你呼吸的时候了。
首先简单地注意你的呼吸。 它是浅的，嘈杂的还是不一致的？ 通过观察你的呼吸，你可以开始意识到你的自然呼吸。
观察你的自然气息后，是时候加深你的呼吸。 慢慢地吸气，首先将一些空气进入你的胃，然后是肺部，最后进入你的喉咙，然后呼出所有的气息。
- 开始时，将双手轻轻放在腹部，吸气时用呼吸填满身体。 想象一下，你正在用呼吸填满你的胃，导致你的肚子和手上升。
- 接下来，吸入更多的空气，让这些呼吸进入你的肺部。 同时将双手向上移动，让您感觉到肺部扩张。
- 最后，把你的手放在你的锁骨上，让你的吸入进入你的喉咙。 坚持一会儿。
- 最后，呼出所有的空气，想象它离开你的喉咙，然后是肺部，最后从你的腹部。
- 重复这个练习5-10轮深呼吸。
提示：
- 一旦习惯了三部分呼吸的感觉，您可以将双臂放在身体两侧而不是放在身体上。
- 这里的步骤可能看起来很长，但实际练习更快。 你深深吸入胃，肺和喉咙，然后从喉咙呼气到肺部。
- 试着每天练习一次这个练习。 定期练习时，每当恐慌或焦虑症状出现时，您都可以更好地使用深呼吸。