大多数人认为焦虑和恐惧是非常不愉快的情绪，特别是患有焦虑症的人，如创伤后应激障碍（PTSD）。 这是因为焦虑和恐惧往往与不舒服的身体感觉相关，例如心率增加，肌肉紧张，出汗，赛跑思维，呼吸短促和隧道视力。
事实上，焦虑和恐惧往往被视为“负面情绪”。
然而，即使焦虑和恐惧可能会感到不愉快或不舒服，但它们绝不是负面的。 他们实际上服务于一个非常重要的目标，如果没有这些情绪，生活中很难过。
什么是焦虑和恐惧？
焦虑和恐惧是自然的人类情感 。 他们是我们身体的警报系统。 它们是针对我们可能处于危险之中或存在某种伤害风险的情况下发生的。 恐惧是我们实际处于危险境地时所经历的情绪，而焦虑是当我们预期或预期会发生不愉快的事情时发生的情绪。
以乘坐过山车为例。 当我们爬上第一座大山时，焦虑就是我们会遇到的事情，预计很快会发生一些可怕的事情（沿着山丘的另一边）。 恐惧是我们经历的事实，因为我们实际上正在走下那座大山。
焦虑和恐惧做什么？
恐惧和焦虑告诉我们存在某种危险，伴随着恐惧和焦虑的所有身体感觉本质上都是为了帮助我们应对这种危险。 他们正在准备我们逃离，冻结或打架。 焦虑和恐惧是我们身体内置的“战斗或逃跑”反应的一部分 。
这个报警系统已经存在很长时间了。 如果没有它，我们可能不会成为人类。 因为它在这么长时间内运作得非常好，所以它非常发达。 它的工作速度很快，费力。 它在很多方面都是自动回复。
我们不必考虑这种回应。 我们不必故意将其关闭。 如果我们发现或感知到威胁，无论我们是否愿意，都可以立即激活此响应。
当焦虑和恐惧扰乱你的生活时
只是因为焦虑和恐惧对我们来说是一个重要的功能，并不意味着它们没有它们的缺点。 他们是这样。 作为人类，我们有能力思考和利用我们的想象力来想出我们未来可能遇到的可能情景。
例如，如果您要在第一次约会或面试时出去，您就有能力思考这些经历会如何发生。 如果你可以想象他们会变得糟糕，这可能会导致焦虑，即使一个消极的结果并没有真正发生 - 你只能想象会发生。 因此，即使没有真正的威胁，我们的身体的自然警报系统也可以启动。
担心消极的结果可能会导致某种回避行为。
例如，如果我们预计日期变差，我们可能会避免在该日期外出。 或者，如果我们希望求职面试结果不利，我们可能会找到一份没有挑战性或更容易获得的工作。 这些选择可能会干扰我们为自己建立有意义和积极的生活的能力。
另外，焦虑和恐惧会使我们摆脱目前的困境。 如果我们经常担心我们的孩子可能会发生什么消极的事情，这可能会阻止我们真正与他们接触。 我们可能会分心，并且不太可能享受与他们在一起的时间。
如果你对白天发生的不好的事情进行反思，那么在与朋友和家人在一起时，你可能不太可能真正连接并享受与他们的时间。
PTSD中的焦虑和恐惧
PTSD患者恐惧和焦虑比没有PTSD的患者更加频繁和紧张。 在创伤后应激障碍中，身体的战斗或飞行反应变得更敏感，因此它不断被激活。 此外，患有PTSD的人可能会对其环境中的危险或威胁信号产生高度警惕。 因此，他们可能总是感觉到边缘，恐惧或紧张。
何时都有用？
焦虑和恐惧也有上涨。 焦虑和恐惧可以表明某件事对我们非常重要。 例如，如果你担心你的孩子，这很可能是因为你真的关心他们。 如果你与他们没有很强的关系，你可能会少一点担心。
如果你对求职面试感到焦虑，可能是因为你真的想要这份工作 - 这对你很重要。 如果你不关心这项工作或者并不真的需要这个工作，那么你可能不会发现这种情况如此具有威胁性或引起焦虑。
鉴于此，有时重写我们的焦虑和恐惧系统可能很重要。 即使我们的身体告诉我们要避免某些事情，无论如何我们都可以向前迈进，特别是如果我们正朝着有意义且符合我们目标的事情前进。
我们对我们的情绪或想法可能控制不了很多; 但是，我们总是可以控制我们的行为。 在任何时候，无论我们在内部感受到什么，我们都可以选择参与符合我们目标的行为。
应对焦虑和恐惧
尽管有焦虑和恐惧，但有许多技能可以让人们更容易在生活中向前迈进。 膈肌呼吸和渐进性肌肉放松是应对焦虑和恐惧的两种有效方式。 正念还可以帮助你从不愉快的想法和情绪中退步，让你更好地连接你目前的时刻体验。
下次你经历焦虑或恐惧时，请看看它。 问问自己焦虑是源于真实还是想象中的威胁。 尝试确定焦虑是否可能告诉你某件事很重要或对你很重要，如果是这样，则选择前进，并随着你的焦虑一起前往。
资料来源：
Eifert，GH，＆Forsyth，JP（2005）。 接受和承诺治疗焦虑症 。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱出版物。
Roemer，L.，＆Orsillo，SM（2009）。 基于正念和接受的行为疗法在实践中 。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。