如何通过深呼吸来减轻压力

简单的说明立即减轻压力

你可能听说过深呼吸练习可以缓解压力。 与一些减轻压力的技术不同,坚实的研究表明,呼吸技术不仅在减少生活压力方面非常有效,而且在任何时候都非常容易学习和使用。

如何正确呼吸

听起来很奇怪,但很多人实际上呼吸不正常。

自然呼吸包括你的膈肌,腹部大肌肉。 当你吸气时,你的腹部应该膨胀。 当你呼气时,你的腹部会掉下来。 这被称为膈肌呼吸。 随着时间的推移,人们会忘记如何呼吸,而是使用胸部和肩膀,造成短暂和浅薄的呼吸,这会增加您的压力和焦虑。

深呼吸练习指导

幸运的是,重新学习如何呼吸并帮助保护自己免受压力永远不会太晚。 练习这个简单的练习来改善你的膈肌呼吸:

  1. 找一个舒适的位置,躺在你的背上或坐着。 如果你坐下来,确保你的背部保持笔直并通过让下摆下摆来释放肩膀上的紧张感。

  2. 闭上你的眼睛。 或者,你可以保持你的眼睛开放(最终你可能会),但闭上你的眼睛有助于你专注于呼吸力学而不是外部刺激。

  1. 一只手放在你的肚子上,另一只放在胸前。

  2. 像平时一样呼吸一下。 每一次呼吸(吸气)和每一次呼气(呼气),你的腹部会起伏吗? 如果你可以回答“是”,那很好。 这是自然的呼吸方式。 如果你的腹部保持静止,但是你的胸部每一次呼吸都会升起和降下,那么当你呼吸时,只允许你的腹部起伏,练习呼吸。

  1. 继续深呼吸,专注于只移动你的腹部。

  2. 继续,只要你想。

深呼吸技巧

当你练习膈肌/深呼吸时,请记住这些提示:

  1. 重新学习如何呼吸可能需要一些时间。 你练习得越多,它变得越容易。 每天花一些时间练习这个练习。 好的是,你可以在任何地方做到这一点。

  2. 尝试在你已经放松的时候练习。 这会让深呼吸更容易。

  3. 如果您在深呼吸时遇到困难,请尝试通过鼻子呼吸并通过嘴巴呼气。 另外,当你呼吸和呼出时,慢慢地数到五。

  4. 在时间和练习中,您会了解您需要多长时间练习深呼吸练习以减轻压力。 在此之前,设置一个特定的时间限制可能会有所帮助,例如,如果时间紧迫,则需要三分钟。 请记住,练习几个较短时间的深呼吸通常更有效,而不是单独长时间的深呼吸。 多次练习还可以帮助您将深呼吸作为一种习惯融入您的生活方式中。

其他应力消除技术

一旦您对深呼吸感到舒适,您可以采用适合您的方式添加其他缓解压力的技巧,包括:

深呼吸的好处

呼吸练习有很多好处,这些练习已经在研究中记录下来,包括一旦发生应激反应就会逆转,帮助您在紧张情况下反应更少,帮助身体过程(如睡眠,疼痛控制甚至消化)。

膈肌呼吸非常有帮助,医疗保健提供者经常将其开给PTSD患者,以帮助减轻压力和调节情绪。 事实上,针对可穿戴设备的新应用程序已经开发出来了,名为BreatheWell,旨在帮助有PTSD和/或脑损伤的退伍军人和军人记得去做并引导他们进行呼吸练习。

采用压力管理生活方式

深呼吸只是减轻或至少应对生活压力的一种方法,但是有许多压力管理技术可以帮助你生活得更加快乐,并且每天都能减少焦虑。 使用这些技术的组合是理想的,因为有些方法比其他方法更有利于特定情况。 更好的是,让压力管理的生活方式成为家庭事务。 尝试一些你可以对你的孩子做的减压练习。

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