压力管理技巧

压力管理技巧

直到我们感到压力过度,特别是如果似乎无法克服,我们才发现自己在寻找压力管理技术。 幸运的是,前景和生活方式的微小变化可以在我们的感受和接近我们所面临的压力因素方面产生重大影响。 有一个明确的应对压力计划,可以帮助你在面对很多问题时感受到权力,让你采取更有效的行动,减轻压力,让自己在生活中更轻松有效。

关键是要了解如何应对不同类型的压力,包括短时间缓解压力,帮助你在情绪升温时感到平静,以及持续的习惯在压力开始感到压力之前缓解压力。

如何找到短期缓解压力

当你感到紧张时,能够平静你的生理并扭转你的压力反应是很重要的。 这可以帮助您身体放松,获得情绪化的基础,以及如果您处于压力反应之中,采用比您可能获得的更高层次的方法解决压力问题。

像呼吸练习这样的活动可以快速有效地恢复平静感,因此您可以采取措施管理您面临的压力源。 以下是一些推荐的短期缓解压力的方法:

还有很多其他的方式可以在相对较短的时间内减轻压力。 当你需要一些解脱时,这些策略中的每一种都可能对你有益,但是实验会告诉你哪些对你最有帮助。

开发长期缓解压力习惯

某些习惯可以促进对压力的适应力,并增加整体健康。

例如,那些经常锻炼冥想的人在面临艰难挑战时往往会变得更加紧张。

在日常生活中练习这些习惯中的至少一种是非常重要的,以此来管理您对所面临压力因素的反应。 这些提升韧性的做法不仅可以帮助你减轻压力,而且可以帮助你减少在未来活动和日常生活中遇到的压力。

通过维护建立韧性的长期习惯,您可以 - 在某种程度上减轻压力,然后再体验它。 你可能一次不能忍受多于一种习惯,但没关系。 你可以添加更多的,因为你觉得有能力,所以只要选择一种新的习惯,并将其构建到你的生活中。 然后再试一次,看看你有多棒。

知道如何练习以情绪为中心的应对

专注于处理压力时减少情绪体验的应对技巧可以帮助您减少所面临的困难体验所带来的“触发”。

以情绪为中心的应对方式可以减少你对生活中发生的事情的痛苦(而不是直接解决具有挑战性的问题),但它也可以使你在压力的情况下更有效地做出反应,正是因为你没有情绪上的不知所措; 如果你在压力源面前保持冷静和头脑冷静,你可能会获得更有效的解决方案。 通过这种方式,以情绪为中心的应对策略可以帮助您了解如何应对您面临的一般压力因素,并直接解决您在这样做时的感受。

以下是一些您可能会尝试的以情绪为中心的技巧。

不要忘记解决方案聚焦的应对措施

毫不奇怪,以解决方案为重点的应对技术是关于如何通过专注于解决首先引起压力的问题的解决方案来应对压力。 在你的生活中创造边界是一个以解决方案为中心的应对策略,因为它有助于减少你面临的压力。

以解决方案为中心的应对方式直接攻击压力源,间接帮助您通过减少您面临的挑战来管理情绪压力。 取决于解决问题的问题,解决问题的应对往往需要比情绪为中心的应对更专业化的方法。

一句话来自

在一致的基础上解决压力是关键。 一次只做一小步改变就可以导致生活方式转变。 持续应对压力的最有效方法之一是持续不断的简单步骤,可以使您的压力减轻生活方式和灵活性。

>来源:

>保罗勒莱尔; 伍尔福克,罗伯特; Sime,卫斯理。 压力管理原理与实践,第三版。纽约,纽约:吉尔福德出版社。