旅行可能引发恐慌和焦虑症状
如果您有恐慌症 ， 恐慌症和焦虑相关症状可能使您无法出行。 在陌生的新地方，远离家的安全，会让你感到不安全。 另外，你可能害怕别人目睹你的恐惧和紧张。
幸运的是，在旅行中您可以采取一些措施来管理您的症状 ，以便享受您的旅程。
准备好
在制定旅行计划时，还要努力规划和准备如何处理症状。 不安的旅行预期往往会给你即将到来的旅行带来更多的压力和焦虑。 准备好预先准备好应对技能计划，以面对恐慌发作。 例如， 深呼吸技术 ， 可视化或冥想可能是你需要通过你的恐惧。 在旅行前的几周内练习放松技巧和其他自助策略，并且您的下一次旅行中可能会发现自己的症状可以控制住。
使用分心
旅行时，更注重症状并不罕见。 管理症状的一种方法是将您的注意力放在其他地方。 不要专注于你身体上的感觉，而应该把注意力放在其他活动上。 例如，你可以携带一本好书，最喜欢的杂志或愉快的游戏。
把你的注意力转移到快乐的想法上，或者在一个宁静的场景中想像自己，从而消除你的负面想法。 使用肯定来集中于更平静的想法，比如重复自己：“我很安全”或“这些感觉会通过”。
另一种分散任何不愉快的身体感觉的方法是让意识呼吸。
专注于你的呼吸可以产生镇静作用。 例如，通过缓慢而有目的地呼吸来开始注意呼吸。 通过计算每次呼吸，您可以变得更加专注，依靠每次清爽的吸气和每次深呼吸。 一旦你的气息稳定下来，你也可以放松你的身体。 强烈的恐慌和焦虑感可能会导致整个身体紧张和紧张。 为了重新调整和缓解这些感觉，尝试做一些延伸，通过几个瑜伽姿势，或者练习进行性肌肉放松（ PMR ）。 提高你的身体意识可以让你抵消你的躯体症状。
把重点放在你期待旅行的东西上也是有益的。 有一个行程，将包括你喜欢的活动。 如果您是出差旅行，看看您是否可以安排一些时间来看看新餐厅，享受按摩 ，或在酒店或户外锻炼身体。 通过专注于有趣的活动，您对旅行的兴奋可能会替代您对症状的担忧。
不要战胜你的恐慌症状
如果你的症状变得太过分以致不能分散注意力，那就试着让他们顺其自然。
恐慌发作通常会在几分钟内升高，然后逐渐减少。 如果你抵制你的恐慌发作，你实际上可能会遇到焦虑和恐慌相关的恐惧增加，例如感觉你正在紧急医疗，失去对自己的控制或疯狂。 如果你在旅行时感到恐慌和焦虑，试着屈服于自己的症状，提醒自己很快就会过去。 一致地承认你的症状可能会减少你对他们的恐惧，并加强你的控制感。
与旅行伙伴一起去
许多患有恐慌症的人有一个或多个他们感到舒适和安全的亲人。
如果可能的话，尽量争取一个值得信赖的朋友或家人陪伴你。 确保你的旅行伙伴知道你的恐惧和焦虑。 您的亲人可能能够协助您应对症状，并提高您在旅行时的安全感。 对于一些人来说，只需拥有那个人就可以享受更轻松的旅行。
咨询你的医生
与你的医生或医疗保健提供者讨论你的旅行问题。 您可能遇到其他潜在问题或情况，例如广场恐惧症或恐惧飞行（恐惧症 ）。 你的医生将能够确定一个共同发生的情况是否有助于你的旅行焦虑。
您的健康提供者也可能推荐药物治疗您的症状。 苯二氮卓类药物是一种可以快速减轻恐慌症状的抗焦虑药物。 您的医生可能会开一些苯二氮卓类药物，如Xanax （阿普唑仑）， Ativan （劳拉西泮）或Klonopin （氯硝西泮），以帮助缓解恐慌发作的强度。
与恐慌症一起生活可能具有挑战性，但您的诊断不应该阻碍您过上充实的生活。 按照这些简单的提示来帮助您在下次旅行中管理症状。 通过练习和准备，您或许可以旅行而不用担心自己的恐慌和焦虑。
资源：
布隆伯格，S。“无恐慌假期的旅行秘诀”。 MedPageToday，2010。