大多数戒烟者担心体重增加。 它似乎与领土一起。
虽然一小部分增加是正常的，但当你戒烟时体重过度增加可能会造成新的健康问题，并削弱你坚持戒烟的决心。
让我们来看看当尼古丁成瘾恢复过程中，你可以做些什么来控制体重。
为什么人们戒烟时体重会增加？
吸烟会增加新陈代谢：
当你戒烟时，戒烟前几个月内增加5-10磅是正常的。 如果您的饮食习惯与您吸烟时的饮食习惯保持一致，那么体重应在几个月内恢复。 在你的日常生活中加入一些锻炼，如30分钟轻松步行，你可以帮助加速体重减轻，或者完全避免体重减轻。
为什么我想吃更多？
戒烟最初会让我们的身体陷入休克。 食欲增加是大多数人戒烟的副作用。
- 卷烟作为食欲抑制剂。
吸烟者通常通过照明避免零食零食。 尼古丁是一种兴奋剂，也可能干扰激素胰岛素的释放。 胰岛素控制血液中的葡萄糖水平。 当这种功能被阻断时，一个人会变得稍微高血糖，结果，身体和大脑可能会减缓引发饥饿感的激素和其他信号。
- 食物作为吸烟的替代品。
在一个人戒烟的早期，吸烟的冲动频繁且不舒服。 我们中的大多数人都感觉到吸烟的手对嘴动作的丧失，而食物往往似乎是一种合理的替代品。 这可能会导致暴饮暴食和体重增加，所以最好找到更健康的吸烟替代品 。
- 多巴胺和小吃的冲动。
尼古丁和食物在我们的大脑中具有共同的化学反应：多巴胺的释放。 多巴胺被称为“感觉很好”的激素，因为它会创造一种幸福感。 当尼古丁不再在图片中时，我们中的许多人转而寻求食物来提升。 情绪舒适食物给我们的是这种化学反应在大脑中的结果。
运动也释放多巴胺，所以考虑用它作为改善心情和减少渴望的方法。 它还有帮助你加速新陈代谢缓慢并避免体重增加的额外好处; 赢得每一个你看它的胜利。
研究表明，女性比男性面临更大的风险，因为回避吸烟是避免体重增加的一种方式。 了解我们在戒烟时发生了什么，以及我们如何以建设性的方式缓解不适，将有助于我们保持正轨并将体重保持在最低水平。
有许多选择可以使体重增加最小化：
行使
如上所述，运动可以释放多巴胺，是避免吸烟的好方法。 它也可以帮助你保持体重稳定。 每周5天，至少锻炼半小时。
它不一定是一个高强度的有氧运动 - 在你周围散步30分钟的快步会为你的身体，思想和灵魂创造奇迹。
健康的零食
提前将零食放在一起，以便当零食打到时，您可以轻松到达很多食物选择：
- 蔬菜棒 - 芹菜，胡萝卜
- 瘦肉和少量奶酪
- 种子和坚果 - 选择那些你必须去除壳。 给你的手做些什么，并帮助你少吃。
- 94％的无脂爆米花
- 步道组合
- 水 - 喝很多它！
- 硬糖果吸吮
- 新鲜的水果
- 低脂酸奶
- 草药茶
- 用脱脂牛奶制成的热可可
- 冷冻葡萄
- 无脂肪的fudgecicles
如果你担心体重增加，请帮自己一个忙，并从家中取出诱人的高脂肪食物。 如果你对颓废的甜点有着强烈的渴望，那么最好去餐厅享受一份服务，而不是在每次穿过厨房时都要在柜台上放一整个蛋糕。
避免酒精
不仅酒精含量高，而且常常是吸烟的强烈诱因。 此外，酒精会放松我们的禁忌，对于前烟民来说，这可能会造成麻烦。 避免酒精中的空卡路里，但更重要的是，不要在戒烟计划中提早饮酒，使自己处于复发的风险之中。
一次挑战
戒烟者往往认为是时候在其他领域打扫自己的生活了。 这很好，但要小心。 如果你试图一次完成太多的自我完善项目，你就会面临失败的风险。
记住这些要点：
- 对自己好。 戒烟是一项巨大的成就，你应该经常奖励自己的进步。 不要低估你正在做的事情的重要性。
- 耐心一点。 戒烟是一个需要时间的过程。 这不是一夜之间发生的，但与我们大多数人抽烟的年数相比，尼古丁成瘾的恢复时间很短。 给自己一个你需要治愈的时间。
- 接受你自己。 就像你现在一样，你是一个很棒的人。
如果你在戒烟的过程中体重增加了几磅，那就这样吧。 好处会影响你的生活，也会影响那些比你想象的更积极的爱你的人。
你可以戒烟而不会增加体重。 如果有机会，不要让对体重增加的恐惧让你束缚于一种会杀死你的瘾。
体重可以丢失，肺不能。