当你停止吸烟时如何促进新陈代谢
代谢描述了在活细胞或生物体内创造和使用能量的物理和化学过程。 我们的身体如何分解我们所吃的食物并将其转化为能量是新陈代谢的功能。 代谢率描述了这些过程发生的速度。 我们每天燃烧大约70％的卡路里用于保持我们的器官正常工作。
吸烟如何影响新陈代谢
通过强迫心脏更快地跳动，吸烟可以使人的新陈代谢率略微提高。 当吸入香烟时，吸烟者的心脏在一段时间内可以每分钟超过10至20次。 这会对心脏造成额外的压力，并在心脏病中起作用， 心脏病是吸烟相关死亡的最常见原因。
想一想：如果你每天抽20支香烟，那么你的心脏承受的压力几乎与你超重90磅时的压力相同。
当你戒烟时，心率会有所减慢，导致新陈代谢也会有所下降。
尽管新陈代谢的变化以及饮食习惯的改变可能会在戒烟后发现轻微的体重增加，但可以采取措施以有益健康的方式恢复代谢率，而不是摧毁它。
如果由于戒烟引起的体重增加是令您担忧的事情或是您已经在努力的事实，请使用下面的提示来帮助您在从尼古丁成瘾症中恢复过来时保持体重稳定。
运动可以促进新陈代谢并使体重增加最小化
锻炼后，锻炼可以燃烧卡路里并提高新陈代谢长达24小时。
尼古丁的使用触发了大脑中多巴胺的释放，这是一种负责快乐和满足感的神经递质 。 运动也释放这种相同的大脑化学物质，但以一种健康的方式，让我们享受多巴胺愉快的效果，而不会冒着健康的危险去做。
运动分解脂肪并将其释放到血液中。 这有助于遏制饥饿感。
提高你的日常活动水平也会带来其他重要的好处。
运动已被证明：
- 帮助控制胆固醇水平和心脏疾病
- 帮助控制糖尿病的影响
- 缓慢的骨质流失与年龄增长有关
- 降低某些癌症的风险。
如何为日常任务添加更多活动
开始一个新的运动疗法之前，一定要和你的医生一起检查，特别是如果你不习惯于运动。 我们大多数人都听过以下的想法，但是你真的这样做吗？ 如果答案是否定的，在可能的情况下，将一些或最好全部纳入你的日程。
拿五个。
下一次你感到紧张或有吸烟的冲动时，走出去沿着街道向后步行5分钟。 它可以让你摆脱不良心情，让你的心跳也变得奇妙。
停在后面的地段。
不要巡逻停车场寻找最接近建筑物入口的空间。 前往该地段的后面，并利用这个机会为您的一天添加更多步骤。
使用楼梯。
即使你每隔一段时间爬楼梯，都需要从一个层次移动到另一个层次，这会使你的健康受益并帮助你的腰围。
把你的手弄脏。
否则被称为园艺，在泥土中挖掘对精神有益。 是的，它也消耗卡路里。
深呼吸，拥抱你的院子里的工作。
从草坪修剪到耙叶的一切都算作练习，并且可能是一项重要的工作。
使用家务作为工具。
虽然这可能不是你喜欢锻炼的方式，但对于我们所有人来说，家务是日常生活的一部分。 以稳健的步伐完成家务劳动，充分利用您的家务。 你会燃烧更多的卡路里比你想象的。
其他可能吸引你的锻炼形式包括：
体育活动
当你从尼古丁成瘾恢复过程中，尝试安排每周运动几次。 如果你没有最喜欢的运动，现在是开始新事物的好时机。 散步和游泳是两项对每个人都有益的低影响活动。 请记住，在进行新的锻炼程序之前，一定要获得医生的批准。
游泳的
游泳是锻炼身体和同时刷新自己的影响力非常低的方式。 如果您没有提供公共游泳的当地俱乐部，请与当地酒店联系。 他们经常允许非客人使用他们的游泳池/运动设施收取少量费用。
跳舞
无论是在你的客厅里享受音乐，还是在朋友俱乐部度过夜晚，跳舞都是一种有趣的活动方式。 你不必成为一名好舞者就可以享受这种锻炼方式，并在你锻炼的同时燃烧大量的卡路里。
步行
一双好的步行鞋是你开始进行这种锻炼的唯一设备。 在阳光明媚的日子里散步 ，如果天气不好，可以在商场周围散步。 或者使用跑步机让你每天在室内走动。
骑自行车
骑自行车是享受户外活动的好处的同时锻炼身体的绝佳方式。 包装一瓶水和一份小吃，然后出去骑自行车探索周围环境。
力量训练
对于我们这些正在变老的人来说，这一点尤为重要，力量训练可以增加肌肉质量并减缓骨质流失，同时提高代谢率。
瑜伽
瑜伽改善平衡，同时加强身体。 通过帮助我们放下压力，我们经常会不经意间随身携带，并且每天都伴随着它，这也有利于情绪。 如果你从未尝试过瑜伽，请点击下面的链接了解更多信息。
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当谈到抵消戒烟相关体重增加的代谢效应时，每一点动作都很重要，更不用说有益于整体健康。
要有创意并致力于将经常运动融入到你的生活中，并将体育活动视为戒烟工具箱中的重要工具。 使用它来促进新陈代谢，情绪，并最终促进成功地从你的生活中启动烟蒂的动机，一劳永逸。
资源：
外科医生呼吁采取行动来预防和减轻超重和肥胖。 2007年1月11日。美国卫生和人类服务部。