以一种健康的方式释放紧张
患有创伤后应激障碍（PTSD）的人通常会感到愤怒 ，但他们可以使用各种技术和策略来更好地管理这种情绪。
事实上，因为愤怒的经历在PTSD 患者中非常普遍，所以它被认为是该疾病的过度清醒症状之一。
如果您有PTSD，您可能会发现您所经历的愤怒非常激烈，因此可能会非常难以管理。
这种激烈的愤怒会导致一些不健康的行为，如物质使用或其他冲动行为 。 因此，学习一些健康的方式来释放伴随激烈愤怒的紧张情绪是非常重要的。
下面描述激烈愤怒的具体情绪调节策略。 这些愤怒管理技巧也可能有助于处理其他情绪。 考虑到这一点，它们可以用于你生活的所有领域。
一般愤怒管理技术
鉴于愤怒往往伴随着高度紧张和兴奋，使用一种应对策略是很重要的，这种策略会提供某种释放感或带来放松和和平状态。 下面列出的是一些在这方面可能有所帮助的策略。
当你感到愤怒时，尝试哭泣，锻炼，练习正念，或与支持帮助缓和这种情绪冲击的人联系。
当你感觉不舒服或与同理心家庭成员谈话时打电话给朋友。
除了这些策略之外，跳舞， 日记或使用自我安慰的应对策略或分心可以帮助您度过这一刻。 您也可以制作艺术品，冲一个枕头或将软物（例如填充动物或枕头）放入洗衣篮或放在床上，以便通过下一次生气的剧集。
如果这些策略没有提供你正在寻找的版本，请考虑尖叫到枕头上，撕掉一张纸（这不重要），破碎纸或打出一个出气筒。 你也可以在一张纸上涂写，直到它变黑，或者以不对抗的方式与那些让你不安的人交谈。
尽管如此，确保你在对抗时不再冒气。 如果不是这样，那么参与你后悔的行为或让你的愤怒得到最好的行为可能太诱人了。
寻找什么适合你和什么时候
愤怒可能是一种非常具有破坏性的情绪。 因此，发现管理愤怒的方式很重要。 有些策略在某些情况下可能比其他策略更好。 你越是做好准备，当你经历激烈的愤怒时，你就会越少得到警惕。
除此之外，还有更多的愤怒管理技巧。 尝试自己想出一些并尝试一下。 如果您正在为PTSD患者提供支持服务，您可以向成员询问哪些方法适用于他们。 如果您正在接受咨询，请咨询您的精神健康治疗提供者以获取更多建议。