分心技巧可以帮助你在检查中保持强烈的情绪
有意识地使用分心技术实际上可以帮助人们应对强烈且不舒服的情绪。 什么是分心，什么是分心的例子可能有帮助？
情绪，分心和创伤后应激障碍（PTSD）
患有创伤后应激障碍（PTSD）的人经常会遇到非常强烈和不舒服的情绪 ，如恐惧，愤怒，悲伤和羞愧。
这些情绪可能很难处理，因此，他们可能会导致PTSD患者使用不健康的应对策略，如酒精或药物使用 （自我治疗）。尽管酒精和药物可能最初会带走强烈的感觉，这只是一个临时的解决办法。 从长远来看，酒精和毒品的使用往往导致更激烈的情绪和其他问题。
鉴于此，重要的是要学会如何应对非常强烈的情绪，使用应对技巧 ，而不会让您面临长期负面后果的风险。 一个这样的技能是分心。
什么是分心？
正如名字所暗示的那样，注意力分散是你暂时把注意力放在强烈的情绪上的任何事情。 有时，专注于强烈的情绪可能使其感觉更强烈，更失去控制。 因此，通过暂时分散注意力，您可以在一段时间内减少情绪，使其更易于管理。
什么分心不是
上述分心定义的关键部分是“暂时”这个词。 分心不是为了逃避或避免一种感觉。 注意分心，这意味着你最终会回到你所拥有的感觉。 然后，一旦感觉的强度降低了，你就会尝试用另一种技巧来管理情绪，比如表现性写作 。
分心可以通过防止不良行为 （例如吸毒或故意的自我伤害 ）而产生回应强烈的感觉，并使感觉更容易应对，从而保证您的安全。
分心真的有用吗？
看起来很清楚，从激烈的情绪中解放你的头脑会有所帮助，研究支持这一发现。 分心似乎有助于调节情绪不仅与焦虑相关的障碍，如PTSD，但与抑郁症，甚至急性和慢性疼痛。
似乎有一个生理学基础可能有助于解释这些发现。 科学家发现大脑中的某些结构与创伤后应激障碍密切相关 。
杏仁核（边缘系统的一部分）似乎在患PTSD的人中过度刺激。 大脑的这部分被认为是处理记忆的责任，也是对恐惧的条件反应。 研究发现，分心能够减少杏仁核的激活。 分心也似乎造成前额叶皮层的一些区域也受到创伤后应激障碍的影响。
我能做些什么来分散自己的注意力？
有很多事情可以尝试分散注意力。
下面列出的是一些常见的分心技巧。
- 从七位数或其他数字（例如，856,849,842,835等）向后计数。
- 参加需要一定程度关注的有趣且具有挑战性的游戏，例如填字游戏或数独游戏。
- 将注意力集中在你的环境上。 命名房间中的所有颜色。 尽量记住和回忆你在房间里看到的所有物体。
- 做一些创意。 画一张照片或建立一个模型。
- 做一些家务事，比如打扫房子，洗衣服或洗碗。
- 读一本好书或看一部有趣的电影。
- 致电或写信给一位好朋友或家人。
找到你自己的分心
尝试提出自己的分心活动列表，当您遇到难以应付的强烈情绪时，您可以使用这些活动。 你能够提出的越多，根据你所处的情况，你可以更灵活地做出最好的活动。起初这可能会感到强制和虚假，但随着时间的推移，你会发现从困难中分心情绪变得更容易和几乎自动化。
有时我们会忽略一些应对我们情绪的更简单的方法。 这就好像需要更多的练习 - 或者容忍更多药物的副作用 - 意味着治疗方法会更好地工作。 值得庆幸的是，研究告诉我们，处理强硬情绪的这种“非常好的”真正的技能是真实的 - 至少当与综合治疗计划结合起来帮助你应付PTSD并最终茁壮成长时。
资料来源：
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