坚持时间表并避免小睡可能会有所帮助
PTSD患者往往会出现睡眠问题。 事实上，跌倒或入睡困难被认为是PTSD过度兴奋症状之一 ，研究发现睡眠问题是PTSD患者报告的最常见症状之一。
睡眠问题很重要，因为睡眠不好可能会导致许多其他问题。
缺乏睡眠或睡眠质量差可能导致压力和情绪问题。 睡眠不好也会对身体健康产生负面影响。
幸运的是，您可以做许多事情来改善您获得的睡眠质量和数量。 如果您遇到睡眠问题，请尝试下面的一些提示。
为什么日程表很重要
睡眠问题可以通过白天锻炼来避免。 但是，请务必在睡前六小时内避免运动，因为这可以让你在深夜保持清醒。 考虑到这一点，坚持定期的睡眠时间表也很重要，所以你习惯每晚在同一时间睡觉。
注意你的饮食习惯
睡前不要吃大餐; 但是，确保你不要饿着肚子。 任何一个动作都会破坏你的睡眠时间表。 您还应该减少白天消耗的咖啡因和尼古丁的量。
午餐后避免喝咖啡因，睡前不要吸烟。 睡前六小时内避免饮酒。
健康的睡眠习惯
尽量避免或限制白天小睡，特别是下午3点以后。强迫自己入睡将永远不会奏效。 如果您在20到30分钟后难以入睡，请起床并尝试做些放松的事情（例如，喝茶，读书）。
直到你感到困倦时才回到床上。
尽量让你的卧室放松一下，并尽量限制你在卧室里的活动。 例如，不要吃东西，看电视，查看笔记本电脑上的电子邮件，或者躺在床上打电话。 你的卧室应该与睡眠有关。
尽量让你的卧室保持凉爽舒适的温度。 使用白色噪音机器，耳塞或眼罩来帮助阻挡任何分散的噪音或光线。
尝试放松
睡前进行放松练习 ，释放肌肉紧张，减缓呼吸。 许多人在晚上睡觉时会感到担心。 练习正念以区别于这些忧虑。
谨慎使用药物进行睡眠，并且只能在医生的监督下进行。 找到表达和处理不愉快的情绪和想法的方法。 一些睡眠问题可能是由于一个人没有足够应付压力。 杂志或寻求社会支持，以限制你进入睡眠的压力。
睡眠对于持续的身心健康非常重要，特别是对于挣扎于创伤后应激障碍的人。
资料来源：
美国睡眠医学学会（2009年）。 睡眠卫生：良好睡眠的健康习惯。 http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx。
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