自然灾害会带来高度的压力，焦虑和愤怒
如果您遭受过自然灾害（例如龙卷风或飓风），学习应对自然灾害及其影响的方法非常重要。 自然灾害可以被认为是创伤性事件 ，很有可能使您处于发生创伤后应激障碍（PTSD）的风险中。
与任何创伤事件一样，自然灾害可能导致高水平的压力，焦虑和愤怒。
与其他创伤性事件不同，自然灾害也会导致财产和财务损失的巨大破坏，进一步影响您的压力水平并干扰应对努力。 例如，龙卷风和飓风可以摧毁和驱散整个社区，阻碍与社会支持联系的尝试。
应对自然灾害的方法
尽管自然灾害具有深远影响，但您可以采取一些措施来应对。 下面列出的是一些可以减少自然灾害影响的方法。
- 寻求并与社会支持连接 。 一再发现，寻找其他人的支持可能是帮助人们克服创伤性事件和创伤后应激障碍的负面影响的主要因素。 鉴于自然灾害会影响整个社区，您的支持系统可能因自然灾害而被削弱。 但是，即使与一个人联系也会产生很大的影响。
- 确定当地的支持团体或现有的危机顾问进行交谈。 自然灾害发生后，危机顾问可能会被引入提供支持，并帮助您想出应对自然灾害影响的方法。 利用这些机会。
- 尝试建立一个时间表。 例如，定时进餐，早上醒来，或与家人和朋友交谈。 自然灾害可能会极大地破坏您的日常日程安排，从而增加您的生活感到混乱和失控的程度。 通过每日结构化的时间表可以帮助您建立可预测性和控制感。
- 谈论自然灾害的影响。 与他人分享你的感受，或者至少找到表达你情绪的方式 。 自然灾害会导致强烈的愤怒，焦虑和悲伤。 这些情绪需要表达。 如果你坚持下去 ，他们的强度只会越来越强。
- 注重自我保健。 自然灾害会使你身体消耗殆尽。 你留出时间照顾自己是非常重要的。 确保你吃得好，睡眠充足，锻炼身体。 自我照顾对我们的情绪健康非常重要。 通过身体照顾自己，你可以增加你能够应付自然灾害的影响的程度。
- 练习健康的应对策略。 在发生自然灾害之后，您会遇到一些强烈的负面情绪。 因此，确定处理这些情绪的健康方法非常重要。 酒精使用，过度睡眠，或寻求舒适的食物可能是有效的管理情绪困扰的短期策略。 但是，从长远来看，这些策略不会解决真正的问题，只会导致你的痛苦增加。
- 找到方法来帮助他人。 帮助他人可以为你提供一种机构，目的，控制和授权感。
- 尝试限制你生活中的其他压力来源。 虽然你对生活中的其他压力来源可能无法控制，但试着限制你做出重大决定或改变生活的程度。 自然灾害发生后，您的最重要任务是让您的生活和情绪恢复正常。 因此，把自己放在一个容易做到这一点的地方很重要。
PTSD的症状
重要的是要认识到，在创伤事件发生后出现PTSD样症状是非常正常的。 在创伤事件之后，人们可能会经历对创伤性事件的侵入性想法或记忆 ，感觉在边缘或难以入睡。
这些症状在很多方面都是身体对高度压力事件的自然反应。
健康的应对策略
对于大多数人来说，随着时间的推移，这些症状自然消失。 以健康的方式应对将进一步增加这些症状随时间减少的可能性。 然而，从事不健康的应对策略（例如饮酒或其他避免策略）会增加这些症状持续存在并可能恶化的可能性，最终导致PTSD诊断 。 因此，使用健康的应对策略是恢复自然灾害的关键。
获得帮助
如果你注意到你的症状持续并开始干扰你生活的不同方面，现在可能是寻求帮助的时候了。 如果你决定接受治疗，寻找精神健康提供者可能是一项压倒性的任务。 幸运的是，有几个网站提供免费搜索引擎，可以帮助您找到您所在地区的心理健康服务提供者 ，治疗PTSD。
即使你没有感觉到你的症状影响你的生活，寻求帮助也没有什么坏处。 与心理健康专业人士交谈可以提供社会支持，并帮助您在发生自然灾害后克服压力。 心理健康专家也可以帮助你解决问题，让你的生活恢复秩序，减轻肩膀上的压力。 这种额外的支持可以帮助防止PTSD或其他疾病的发展。
资源：
美国心理学协会（2010年）。 处理创伤性压力：在龙卷风后。