探索管理情绪的新方法
如果你有创伤后应激障碍或创伤后应激障碍，你有时会遇到管理情绪的问题，这些情绪有时会感觉很强烈，很难控制住。
你能做什么？
首先，了解你并不孤单。 有时PTSD的许多人情绪上失去控制。 你也应该知道，PTSD的人往往有：
- 接受他们的痛苦或极端情绪的问题
- 他们的情绪意识低下
- 当他们不高兴时，无法控制冲动行为
幸运的是，在创伤后应激障碍中有许多管理情绪的方法。 使用下面列出的技术来查找那些可能适合您的技术。
识别你的情绪
如果你不知道自己的感受，除非感到失控，无法确定接下来会发生什么，否则管理情绪非常困难。 这种缺乏情绪意识有时会导致感觉更好的不健康方式，例如：
- 否认你感觉到情绪
- 通过药物和酒精自我治疗寻求救济
幸运的是，有健康的情绪管理方式。 他们从确定你的感受开始 。
你怎么知道在任何时候哪种识别情绪的方式最适合你？ 看看这篇文章，了解更多关于情绪是什么以及如何提高你的情绪意识。
使用分心来应对强烈的情绪
即时的强烈情绪可能很难控制。 在这种情况下， 分心是管理情绪的一种方式 。 它的作用是帮助你将注意力集中在你的感受上。
任何你可以简单分散注意力的事情都可以让你的情绪缩小，这样他们就不那么紧张，也容易管理了。 本文介绍了一些易于学习的分心技巧 ，当强烈的情绪开始失控时，您可以快速“开机”。
通过积极活动增加积极情绪
让我们面对现实，PTSD可以让你失望，让你感觉你的生活缺乏意义。 你甚至可能会感到很沮丧，无法参加你通常喜欢的活动。
管理令人不舒服和痛苦的情绪的一种方式是增加生活中积极愉快体验的次数。 有很多方法可以做到这一点，包括每天安排积极的活动 。
使用自我安慰的方式来管理情绪
“自我安慰”或管理情绪的自我照顾方式包括使用五种感官中的一种或多种：触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音。 当出现意外的不舒服或紧张情绪时，这些技术会特别有效。
管理你的愤怒
PTSD患者可能会经历高水平的愤怒和烦躁不安。 事实上， 烦躁不安被认为是PTSD的症状 。
愤怒可能是一种非常难以控制的情绪。 但有一些健康的方式来管理这种激烈的情绪。 这里有一篇文章描述了一种这样的技术 ：通过个人超时让你的愤怒时间消退。
写作表达你的情绪
如果你有PTSD，你可能经常感到强烈，不舒服的情绪。 有时你可能会试图“推倒”或压制他们。 这种“ 情绪回避 ”可能会在短时间内生效，甚至会暂时缓解。 但从长远来看，你试图避免的情绪可能实际上变得更强烈，变得更难管理。
表达情绪的健康方式包括一种称为“表现性写作”的技巧，这意味着写下你的感受。 通过写作来管理情绪会给你一种安全而私密的方式来释放你最深切的感受。
监测你的情绪
了解一些管理情绪的有效方法是很好的。 但他们并不都适用于所有的情绪状况。 那么你如何知道你所考虑的技术是否可行？
判断管理情绪的任何技巧的有效性的一种方法是以提高你的情绪意识为目标来监控他们。 按照本文中的步骤创建您自己的情绪监控工作表 。
通过深呼吸控制焦虑
深呼吸 ？ 是! 这听起来可能很愚蠢，但许多人呼吸不畅。 如果你有PTSD， 学习深呼吸技巧可以帮助你预防焦虑和压力。
自然呼吸包括你的膈肌，腹部大肌肉。 当你呼吸时，你的腹部应该被推出。 当你呼气时，你的腹部应该拉扯。许多人不会这样呼吸，而是使用他们的胸部和肩膀，造成短暂和浅薄的呼吸，这会增加压力和焦虑。
即使你到现在还不知道深呼吸，现在开始还不算晚。 练习这个简单的练习来改善你的呼吸 。
通过渐进的肌肉放松减轻压力和焦虑
使用放松练习可以是减轻压力和焦虑的非常有效的方式。 对于一种这样的锻炼，渐进式肌肉放松，你首先紧张，然后放松整个身体的不同肌肉群。
本文将带您进行一种渐进式肌肉放松练习，对于患有PTSD的人来说，这项练习既简单又有效。
寻求社会支持
获得管理情绪支持可以成为帮助您处理创伤后应激障碍的负面影响的主要因素。 与在社交场合提供支持的人聊天有两个有用的结果：它可以让你表达自己的情绪并获得验证他们的反馈 。
但是，与任何人谈话可能没有帮助。 你如何识别身边可以提供所需支持的人 ？ 一种方法是学习强有力的支持关系的重要品质，并找出拥有它们的人。