避免可能会在短期内发挥作用，但会在稍后导致更多问题
创伤后应激障碍（PTSD）和情绪回避密切相关。 许多PTSD患者试图逃避他们的情绪。 这是PTSD症状回避集群的一部分。
避免是指为防止发生不舒服的情绪而设计的任何行为，例如恐惧，悲伤或羞耻。 例如，一个人可能会尝试通过使用物质或解离来避免情绪。
情绪回避通常被认为是不健康的应对策略。 它可能在短期内有效，并提供一些暂时的缓解。 然而，从长远来看，人们试图避免的情绪可能实际上变得更强。
情绪回避是创伤后应激障碍患者常用的不健康应对策略。
避免集群行为
具体而言， PTSD症状的回避集群包括试图避免关于创伤事件的想法，感受或对话，并且地点或人们将该事件放在脑海中。 避免也指难以记住创伤性事件的重要部分，并感觉生命已被切断。
此外，经历回避的人可能会感到麻木不振的症状，例如感到远离他人，失去对曾经享受的活动的兴趣，或者无法体验到快乐或爱等积极情绪。
第一个症状包括避免情绪体验，这在PTSD患者中很常见。
PTSD中的情绪避免
研究表明，患有创伤后应激障碍的人经常试图避免或“推开”自己的情绪，这些情绪都是关于创伤性经历和情绪的一般情绪。 研究发现，PTSD患者可能会拒绝表达情绪。
此外，已经发现，避免情绪可能导致一些PTSD症状变差，或甚至在发生创伤性事件后导致发生PTSD症状。
为什么情绪避免不起作用
出于某种原因认识到我们有情绪是很重要的。 我们的情绪为我们提供了关于我们和周围事物的信息。 例如，恐惧的情绪告诉我们我们可能处于危险之中。 悲伤的情绪告诉我们，我们可能需要一些时间来照顾自己或寻求别人的帮助。 考虑到他们在我们的生活中扮演的重要角色，我们的情绪是有经验的，他们希望有经验。
因此，尽管短期内情绪回避可能有效，并且从长远来看可能会为您提供一些暂时缓解，但您试图避免的情绪可能会变得更强烈。 基本上，你的情绪可能会“反击”，所以他们可以体验和倾听。 如果有人决心避免自己的情绪，那么他可能会转而采取更激烈和不健康的方式来避免情绪，比如通过物质使用。
避免我们的情绪也需要付出相当大的努力，尤其是当这些情绪很强时（因为他们经常处于PTSD）。
由于避免情绪变得更强烈，需要越来越多的努力来保持他们的地位。 因此，你的生活中的重要事情，比如家人和朋友，可能会留下一点点能量。 此外，尽量避免使用某些情绪可能会让您难以管理其他体验，例如沮丧和烦躁，这使您更容易“处于边缘”并且生气。
管理和治疗PTSD症状
最重要的是要减少你试图逃避情绪的程度。 如果你长时间避免了情绪，可能难以释放它们。
有时候，当我们让自己的情绪增强时，他们可能会立即逃脱，就像破坏大坝一样。 这可能会导致我们的情绪失控。
认知行为和心理分析/心理动力学疗法都为您提供表达和理解情绪的机会，并检查这些情绪反应的来源。
除了检查与创伤事件直接相关的情绪之外，认知行为方法还可以解决评估情境的某些想法或方式可能会如何促成你的情绪。
接受和承诺疗法（或ACT）是一种特殊类型的行为疗法，专注于打破回避并帮助人们将自己的精力投入到有意义的生活中（并愿意体验随之产生的任何情绪）。 精神分析/心理动力学方法更注重早期的童年经历及其对情绪的影响。
无论您选择哪种疗法，获得帮助都可以为您提供一个安全的地方来表达和接近您的情绪。 从受信任的亲人寻求社会支持也可以提供一种安全的方式来表达你的情绪。 最后，写下你的感受也可以给你一个安全和私人的方式来释放你最深切的感受。
如果你的情绪感觉真的不清楚或不可预测，那么自我监控对你来说可能是一个有用的策略。 它可以让你了解哪些情况会带来某些想法和感受。 最后，如果你的情绪过于强烈，请尝试分心而不是回避。 分心可以被看作是“临时避免”。
做一些事情，暂时分散你的注意力，例如看书，打电话给朋友，吃安慰食物或洗澡。 这可能会让情绪在一段时间内减弱，使其更容易应付。
来源
> Bardeena，J，Tull，M，Stevens，E，Gratza，K，“探索积极和消极情绪回避与焦虑症状严重程度之间的关系：注意控制的调节作用。” 行为治疗与实验精神病学杂志2014年9月。
> Boden，M; Westermann，S; McRae，K; Kuo，J; Alvarez，J。“情绪调节和创伤后应激障碍：一项前瞻性调查”。 社会和临床心理学杂志（2013年3月）。