一个简单的练习，让你的情绪具有意识
自我监控是一种帮助管理你的创伤后压力失调症（ PTSD ）的方式，通过提高对你的想法和感受的认识。 在你的PTSD工具箱中考虑一个更多的工具。
自我监控对于PTSD患者来说可能是一项重要的技能 。 原因如下：我们都是习惯的生物。 我们经常在没有想到的情况下度过我们的一天，不知道我们身边发生了什么。
这在某些情况下可能有用，但在其他时候，这种缺乏意识可能会让我们感觉好像我们的想法和情绪完全不可预测，难以管理。
我们无法真正解决不舒服的想法和感受 - 处理创伤的重要组成部分 - 而不是首先意识到什么情况会带来这些想法和感受。 自我监控是提高这种意识的一种简单方法。
请继续阅读以了解这个简单而重要的技巧。
如何自我监控PTSD
按照以下步骤创建一个工作表，该工作表将帮助您跟踪您在不同情况下的感受。
- 输入或写出自我监控表格，并至少在一周内制作足够的副本。 在页面顶部，标记五列：日期和时间; 情况; 思想; 情绪; 身体感觉。
- 随身携带这种形式。 每当你遇到不愉快或不舒服的想法或感觉时，拿出表格并填写。
- 首先记下日期和时间。
- 接下来，写下你所处的情况。例如，这些不愉快的想法和感觉何时出现。 你是否参与了谈话？ 你在想你过去的事吗？ 简要描述这种情况。
- 在描述情况后，写下你的想法。
- 然后，写下你感觉的情绪。 你可能用来形容你的情绪的词可能是：疯狂，悲伤，不安，愤怒，失望，焦虑，恐惧，内疚，羞愧，尴尬，嫉妒等等。
- 现在，写下你正在经历的身体感觉 。 例如，你的心率加快了吗？ 你正在经历肌肉紧张吗？ 你觉得不舒服还是胃部不适？
- 通过从1（无痛苦/不强烈）到10（非常痛苦/激烈）的等级对每个想法，情绪和身体感觉进行评分，评估这些想法，情绪和身体感觉是多么强烈或令人不安。
尝试自我监控至少一周，看看你是否可以提高你对什么情况会为你带来某些想法和感受的意识。
针对PTSD的自我监测的有用建议
在填写自我监控工作表时，以下建议可能对您有用：
- 有时将意识引入某些想法和感受会使他们感觉更加激烈和/或令人不安。 出于这个原因，将自我监测与其他减压技术（如正念或深呼吸）配对可能是有用的。
- 抓住您用来监控您的想法和感受的纸张。 在本周结束时，看看你是否可以识别模式。 也就是说，你在一天结束时更容易焦虑吗？ 在本周结束时你是否会感到更加沮丧？ 所有这些都是重要的信息。
- 最初可能很难将你的经验分解成思想，情绪和身体感觉。 尽你所能。 您可以将这些经验彼此分开的越多，发生时就越能识别它们。