停止！ 技术与控制迷恋思想

停止！ 技术可能不起作用

停止！ 技术或思想停止在认知行为疗法中很常见。 临床医师向客户传授技术，客户可以使用该技术来停止赛车思维或令人担忧 。

在这种技术中，当迷恋或竞赛思想开始时，客户清楚明确地说：“停止！” 这样可以让客户取代一个新的，更健康的想法。

许多治疗师首先鼓励客户大喊“停止！” 这有助于将注意力集中在单词上并远离迷恋思想。 之后，客户将能够在无意中大声说出自己的词汇。

停止！ 技术真的有用吗？

虽然一些治疗师和团体治疗计划促进停止！ 技术是有效的，一组耶鲁心理学家对2010年的研究结果不同意。

该研究实际上发现了思想停止策略与更大的抑郁和焦虑之间的关联，并非如此。 心理学家发现焦虑减少与其他策略之间存在联系，包括认知重组，接受和解决问题的技巧。

停止！ 技术DIY

你是否有重复的消极想法在你想摆脱的心理上徘徊？ 你可能会有非理性的嫉妒情绪，或者你经历负面的自我对话，这会破坏你的自信心。

您不需要经过培训的临床医生来申请Stop！ 技术尽管有些人可能需要专业帮助。 如果你正在帮助你的孩子，请解释你们两个将会试图帮助缓解他们的负面想法。

你可以通过以下四个步骤自己做一个镜头：

1. 说“停止！” 当你经历一个反复的想法，大声或对自己。
2. 以积极的方式否定坏的想法，将负面的想法交换为积极的想法。 用“我可以......”或“我会......”替换“我不能......”或“我不会......”
3. 深吸一口气，或者学习呼吸放松技巧，帮助你放松，而不是感到焦虑，并且反复说出和平的想法，或者在你的脑海里反复思考，直到坏的想法消失。
4. 每当你注意到反复出现的想法时，请完成这些步骤。

压力接种训练，创伤后应激障碍和停止！ 技术

压力接种训练 （SIT）和认知行为疗法在预防慢性创伤后应激障碍 （PTSD）的发展方面特别成功。 根据美国卫生和人类服务部的信息，这项技术还加快了性暴力受害女性PTSD的恢复。

停止！ 技术是SIT期间教授的各种应对技巧之一。 其他应对技巧包括：

• 深度肌肉放松训练
• 呼吸控制
• 角色扮演
• 正面思想

调整疾病在癌症和停止后！ 技术

大多数患者在严格的癌症治疗后可以适应其生活，但不幸的是，一些患者不会发生调节障碍，包括广场恐怖症， 社交恐怖症 （社交焦虑症）或特定恐惧症。

患有调节障碍的患者经历焦虑和其他情绪问题，这些问题比预期的更严重并且在家中或工作中给他们带来问题。

停止！ 技术是治疗计划的一个组成部分，可以帮助改善癌症治疗后调整障碍患者的生活质量。

在癌症治疗之前，之中和之后的调整障碍可能是复杂的心理问题，需要专业指导才能成功治疗。

例如：如果你发现自己恐慌，停止！ 技术可以帮助你控制自己的情绪。

_{资料来源：}

_{Cancer.gov：焦虑和困扰会影响癌症患者及其家属的生活质量（2015）。}

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq。

_{CounselingDirectory.uk：一些强迫症和焦虑技巧和诀窍 - 停止重复思考。} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html。

_{今日心理学：为什么思想停止不起作用（2010）。} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work。

_{美国卫生与公众服务部：针对人口贩运受害者的循证心理健康治疗。} > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking。