如何停止担心

3个简单的技巧,以应对不断忧虑

如果你已经被诊断患有焦虑症 ,那么你可能直接知道生活在持续的担忧之中是什么样子。 担心是当你的想法集中于当前生活中的困难或潜在的问题,而实际上并没有发生时,会产生不安感。 例如,这些感觉可能包括担心即将进行的工作评估,甚至担心家人的安全,即使他们似乎都没有受到伤害。

许多与焦虑相关的疾病斗争的人受到他们令人担忧的想法的负面影响。 经常担心可能会让你筋疲力尽,并且经常会增加你的恐惧和焦虑感。 忧虑可能会让人难以放松和放松,甚至会导致睡眠障碍,如失眠。

鉴于其与焦虑症的联系,在诊断为恐慌症的人中担心是常见的并不奇怪。 有这种情况的人经常遇到一些担忧。 例如,恐慌症患者经常担心他们什么时候会遇到下一次恐慌发作 。 那些有广场恐怖症的人对他们的身体症状非常担心,他们往往倾向于从事避免行为 ,有时很难从事他们的日常活动。

如果你发现自己成为你的担忧的受害者,那么可能是时候学习一些新的应对技巧。

把你的头脑放在其他地方

这个提示听起来很容易,但它确实需要一些努力来分散您的注意力。 为了摆脱烦恼,请尽量忙于其他事情。 例如,你可以尝试走路,看电视或阅读一本好书。

为了准备将来担心,请列出您可以执行的活动。

标签清单“我能做什么而不担心”,然后写下可能会将你的想法放在别处的活动。 试着想出一个你自己的长列表。 考虑在不同情况下你可以做什么样的活动,例如当你在家里,旅行或工作时。 列出很多选项会增加您在最需要时使用它们的机会。

添加到列表中的几种可能性包括:

得到支持

与一位值得信赖的朋友或家人交谈可以帮助您感到更放松和支持。 有时听到另一个人的角度可以帮助改变你对你的担忧的看法。 你可能想花几分钟的时间与别人分享你的担忧,但最好不要让它成为你谈论的唯一主题。 一个好朋友可以帮助你摆脱忧虑和别的东西。 建立一个恐慌症支持网络可能需要一些时间和精力。 但是,让别人依靠可能会有助于减轻您的担忧。

许多患有恐慌症,恐慌症和广场恐怖症的人感到孤立,常常难以与其他人接触。 如果你正在经历孤独感或与他人交谈不舒服,请尝试通过书面形式自行探索你的问题。 获取日记本或简单的一支笔和一些纸张,并写出你的担忧。 当你把它全部写下来时,你可能会更好地看到大局。 尝试写下你的问题的一些潜在的解决方案。 另外,请写下您的感激之处,以平衡您的担忧。 有时当我们担心的时候,我们忽视了我们生活中更积极的方面。

练习放松和自我保健技巧

学会放松是一种主动的方式来克服你的担忧。 患有恐慌症的人往往会出现过度的逃避或战斗反应 ,这意味着他们经常以极大的恐惧和焦虑来接近生活。 放松技巧的目的在于改善人的放松反应并减少焦虑的想法。

有很多方法可以引起放松反应 ,包括进行性肌肉放松瑜伽冥想 。 这些技术可以自己学习,并可以帮助你感到平静。 确定哪些策略最适合您,并努力练习您的放松技巧,每天至少10至20分钟。

其他自我照顾的做法包括身体健康和营养,表达我们的创造力,照顾我们的精神需求,并发展健康的关系。 确定你需要在生活中练习更多的活动。 对恐慌症进行自我护理可以帮助你生活并感觉更健康,这可能有助于打败你的一些担忧。

面对你的烦恼

有时我们的担忧是由拖延或无法做出决定造成的。 如果你放弃东西,担心可以作为避免面临问题的方法。 然而,从长远来看,担心和期望实际上会让你感到更加焦虑,而不是仅仅关心你的问题。 不要担心通过采取措施来解决问题。 你可能会发现,通过解决你的问题或项目可以减少你的担忧和压力

资料来源:

Davis,M.,Eshelman,ER,&McKay,M。“放松和压力减轻工作手册,第6版”,2008年,加利福尼亚州奥克兰:New Harbinger Publications。