孤独和恐慌症

如何管理你的孤独感和压倒性的孤独感

孤独可以被描述为一种孤独感和空虚感。 当遇到孤独时 ,你可能会觉得与世界分离或相信别人不接受你。 与此同时,你可能渴望更多地参与生活,享受支持和理解你的其他人的陪伴。

大多数人经常会感到孤独。

然而,对于被诊断为恐慌症和/或广场恐怖症的人来说,孤独感是非常典型的。 此外,孤独也与抑郁症有关 ,这是一种常见的共同发生的心理健康障碍。

情绪和焦虑症经常会出现孤独感。 许多患有恐慌症的人远离自己,担心别人不会理解。 他们可能因恐慌症或其他焦虑症状而感到尴尬。 恐慌症也有许多神话可能导致恐慌患者的羞耻感。

即使恐慌症, 恐慌症和广场恐怖症患者容易产生孤独感,但也有办法克服这些感觉,并与他人联系更紧密。 以下是您可以采取的一些步骤:

好好照顾自己

自我保健策略是您可以做的任何活动,以增强您的整体健康和保健。

例如,自我保健的做法可以帮助改善你的身体,精神,精神,关系和情绪健康。 解决你的自我照顾需求可能是提高你的自尊和自信心的好方法。

许多自我照顾活动可以帮助打击孤独感并减少恐慌症症状。

例如, 恐慌症的体育锻炼可以帮助减轻压力荷尔蒙并减少肌肉紧张。 听你喜欢的音乐可以改善你的情绪,并让你避免处于消极的思维模式 。 练习放松技巧可以帮助限制你的焦虑情绪。 你甚至可以通过照顾自己,发现你的孤独感已经消失。

成为生活中的积极参与者

另一种克服孤独感的方法是通过参与课堂,团体,俱乐部或组织来摆脱自己的孤独感。 你喜欢任何特定的活动,如徒步旅行,阅读或摄影? 有关于任何兴趣的社交活动和会议。

要想参与更多的活动,可以考虑加入当地图书馆的书吧,在健身房参加健身课程,在工艺品商店参加艺术课或参加宗教会议。 团体活动也可以通过在线搜索特定兴趣群体,例如散步,编织或攀岩来找到。

你甚至可以找到一些在线兴趣小组,通过论坛,电子邮件和聊天将你与世界各地的人联系起来。 如果您因遇到其他精神疾病(如广场恐怖症或社交焦虑症)而感到害羞,虚拟团体是一个很好的选择。

通过寻找和参与小组或班级,您将积极努力克服孤独感。 小组设置可以帮助您学习新技能或与其他志同道合的人分享激情。 团体和俱乐部提供归属感和社区感,并且可以成为避免这种孤独的有趣方式。

为他人服务

为了感受更多与周围世界的联系,请考虑自愿参加一项事业。 您可能会发现有各种各样的本地机会。 他们可能包括协助食品银行,照顾动物或协助当地慈善筹款活动。

通过志愿服务,你可能会感到分心,从你的症状和孤独感,而连接到其他人。

你也可以通过教他们知道你的服务给别人。 你可能有其他人希望学习的才能或技能。 无论你擅长绘画,园艺还是其他激情,都可能有人想要向你学习。 通过教导别人你知道的东西,你可以避免感觉孤立,建立你的自尊心,并帮助他人学习新技能。

协助他人不需要涉及远离家乡。 对于经常出现恐慌症或广场恐怖症的人来说,接触他人的想法似乎无法忍受,即使不是不可能的。 但是,在离家很近的地方有机会接受服务。 请注意,如果您有任何可能需要草坪维护帮助或只想谈话的邻居。 你可能会惊讶地发现你附近的其他人 - 老年人,留在家里的妈妈或单亲 - 也正在经历着孤独。

此外,宠物可以成为一个孤独的人获得陪伴感觉的好方法。 考虑通过采用猫或狗来帮忙。 你的宠物可以为你提供一种爱和同情的感觉。 另外, 遛狗可以帮助你认识你附近的其他人。

建立恐慌症支持网络

寻找支持和理解的人可以帮助消除孤独感并帮助你走上恢复之路。 支持网络可以由专业人员,理解亲人以及与恐慌症相关的人组成。 治疗恐慌症的医生和其他专业人员已经成为您网络的一部分,因为他们可以帮助您进行应对和治疗计划。 值得信赖的朋友和家人可以对你的成长产生积极的影响。

还有许多其他人处理相同的情况,他们会理解你的孤独感,并且他们也许能够分享经验。 这种类型的支持可以通过团体治疗或甚至通过在线支持论坛来找到。 还有其他人理解并可以成为您的支持系统的一部分。 恐慌症诊断并不意味着你必须忍受孤独和孤独。

资料来源:

伯恩,EJ“焦虑和恐惧症工作手册,第5版” 2011年奥克兰,加利福尼亚州:新的先驱出版物。

Myers,JE和Sweeney,TJ“健康之轮”JE Meyers&TJ Sweeney(编辑),健康咨询:理论,研究和实践(第15-28页)2005年亚历山大,弗吉尼亚州:美国咨询协会。

Schiraldi,GR“自尊工作手册”2001年加利福尼亚州奥克兰:New Harbinger Publications。