在大学时如何应对恐慌袭击
上大学对于大多数学生来说通常是一个有趣而激动人心的时刻。 大学时代通常需要学习更多关于你感兴趣的科目，扩大你的社交圈，并且在你成长为成人时发现你是谁。 当然，大学生也面临许多压力和挑战。 课程可能很难，关系可能会改变，并且跟上新的责任可能会导致很大的压力。
如果你正在为恐慌症的症状而挣扎，大学的经历可能会更加紧张。 您可能会对您的焦虑症状感到尴尬，并试图将其隐藏起来以免受其他学生的伤害。 也许你担心在课堂或社交活动中发生全面的恐慌发作。 尽管存在这种额外的压力，恐慌症患者在大学期间可以获得有益的时间。
以下提供了一些提示在上大学时管理恐慌症：
在大学获得帮助
大多数大学和大学都提供校园辅导服务。 这种帮助可能通过某些高等教育课程提供。 例如， 临床心理学和咨询博士课程通常有监督学员提供免费或低成本的服务。 此外，许多大学和大学都有可能提供心理服务的健康中心。
即使在校园内没有咨询服务，大学健康中心也应该能够为您提供附近诊所和治疗师的信息。
当地的心理健康专业人员也可以通过在线或电话簿搜索找到。 可能需要一些时间才能预约，因此尽快在发生症状时尽快与其联系。 越快获得帮助，您就可以更快地开始应对您的恐慌攻击。
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确定一个应对计划
一旦你找到了专业人士的帮助并得到了正确的诊断，现在是时候确定一个应对计划。 例如，您可以开始通过定期安排的治疗课程，去焦虑支持小组以及遵循您的处方药计划来处理您的症状。
在确定您的应对计划时，请考虑哪些问题最严重，并决定如何开始解决这些问题。 例如，你最担心的是在课堂上发生恐慌。 通过课堂应对技巧可能包括坐在门旁，以便在您遇到恐慌时可以离开几分钟。 你可能想尝试呼吸练习，因为这些练习很容易练习，可以在没有任何人注意的情况下完成，并且可以帮助减轻你的焦虑。
当您尝试应对恐慌症的不同方式时，您会遇到一些挫折和进展。 这应该是预料之中的，只会帮助你更好地了解自己以及如何管理自己的状况。 使用期刊或恐慌发作日记跟踪您的进度会很有帮助。 记录你的经历可以帮助你确定你的触发器，最有帮助的应对策略和整体进展。
关系和恐慌症
从教授，同学，同事，朋友和浪漫爱好者中，人际关系往往在大学生的生活中扮演重要角色。 处理恐慌症症状可能会干扰您的各种关系。 但是，在大学中应对恐慌症时，可以建立健康的关系。
许多患有恐慌症的人选择将自己的症状保密，害怕别人会严厉判断他们的病情。
在很多方面，最好不要告诉别人你的恐慌症，直到你了解他们。 不幸的是，有许多关于恐慌症的神话可能会掩盖他人的观点。 只向你和你建立密切关系的人解释你的情况。
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照顾好自己
随着大学的繁忙和潜在压力，一定要根据自己的个人需求划出一些时间。 你的自我保健常规可以包括加强和培养你生活中的物质，创造力，精神和关系方面的活动。 例如，通过休息，参加有规律的运动和实践适当的营养，花一些时间在自己的身体上。 您的创意方面可以通过艺术课， 写日记或演奏乐器来表达。 你的属灵实践可能涉及冥想 ，阅读励志材料，或参加教堂服务。 加入校园俱乐部，参加大学活动和志愿者活动是培养关系型自我护理的一些方法。
无论您选择什么活动，都要确保为您的个人健康和福祉留出时间。 照顾自己可以帮助减轻压力和焦虑。 此外，在大学期间，练习自我照顾可以帮助您更好地应对恐慌症。
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