冥想概述
冥想已成为缓解各阶层人士压力的最普遍方式之一。 这种古老的做法可以采取多种形式，可能会或可能不会与许多精神实践相结合，可用于几种重要的方式。
- 它可以帮助你扭转身体的压力反应和身体放松。
- 它可以成为你日常工作的一部分，并帮助你建立适应压力的能力。
- 当你被情绪压力抛弃时，它可以成为一种技巧，让你集中精力。
一种冥想形式甚至可以用于减肥和更健康的饮食 。
通过学习平静身心，你的身体和情绪压力会消失。 这让你感觉更好，精神焕发，并准备以健康的态度面对当天的挑战。 通过数周或数月的常规练习，您可以体验到更多的好处。
冥想涉及什么？
冥想包括坐在一个放松的位置，清理你的思想，或者把你的思想集中在一个思想上，并清除所有其他的思想。 你可以专注于一个声音，比如“ooommm”，或者你自己的呼吸，计数，咒语，或者什么都不是。 许多冥想技巧中的一个共同点是，思维停止遵循表面上的每一个新思想。
通常有必要花费至少五到二十分钟的时间来分散注意力，尽管冥想会话可以有任何长度。 长时间的冥想会带来更多的好处，但通常最好慢慢开始，以便长期保持练习。
许多人发现，如果他们试图每次打坐太久或创造一个“完美”的练习，它可能变得令人生畏或令人生畏，并且他们认为保持日常习惯更具挑战性。 养成这种习惯并将其变成更加彻底的习惯是更好的选择。
沉默和隐私是有帮助的，但更有经验的冥想者可以在任何地方进行冥想。 许多冥想的修行者都将精神部分附加在它上面，但它也可以是一种世俗的运动。 真的，没有错误的思考方式。
冥想对压力管理能做什么？
在整个一天中，当我们经历压力时，我们的身体会自动反应，为我们准备战斗或跑步做好准备。 这是你身体的压力反应 ，也被称为你的战斗或飞行反应。 在某些极端危险的情况下，这种物理反应很有帮助。 然而，这种激越的持续状态会对身体的每个部位造成物理损伤 。
冥想以与压力相反的方式影响身体 - 通过触发身体的放松反应。
它将身体恢复到平静状态，帮助身体自我修复并防止压力的物理效应造成新的伤害。 它可以通过缓解压力引起的思维来平息身心压力，从而保持身体的压力反应。 显然，冥想中还有一种更直接的身体放松的因素，所以这种双倍剂量的放松可以真正有助于摆脱压力。
冥想可以带来的更大收益是通过常规练习可以带来的长期复原力 。 研究表明，那些经常进行冥想的人经常开始经历压力反应的变化，使他们能够更轻松地从压力状况中恢复过来，并且从日常生活中面临的挑战中减轻压力。 其中一些被认为是冥想带来的积极情绪增加的结果; 研究表明，那些经历积极情绪的人往往对压力更有抵抗力。
其他研究发现，常规冥想练习者的大脑变化与压力反应性下降有关。
学习重新思考你的想法的做法也可以帮助你改变自己，当你陷入负面的思维模式，这本身可以帮助缓解压力。 冥想通过一项简单的活动提供了多种解决方案
冥想的更多好处
冥想的好处很大，因为它可以扭转你的压力反应 ，从而使你远离长期压力的影响 。
练习冥想时 ：
- 你的心率和呼吸减慢。
- 你的血压正常化。
- 你更有效地使用氧气。
- 你的免疫功能提高。
- 你少了点汗水。
- 你的肾上腺产生较少的皮质醇 。
- 你的思想老化速度较慢。
- 你的头脑清醒，你的创造力增加。
经常冥想的人会发现放弃诸如吸烟，饮酒和吸毒等危害生命的习惯更容易。 他们还发现，阻止反思破坏他们的一天更容易。
它帮助许多人连接到一个内在力量的地方。 许多研究发现，在不同的人群中，冥想可以减轻压力并增强抵御力。 冥想研究还是比较新的，但很有前景。
冥想与其他减压方法相比如何？
- 与一些药物和草药疗法不同 ，冥想几乎没有潜在的副作用。
- 有体力限制的人可能会发现练习比缓解体力活动更容易。 另外，不需要特殊设备。
- 不同于专业人员的帮助，冥想是免费的。
- 它确实需要纪律和承诺，使冥想成为一种常规习惯。 有些人认为，比起为了增加动力而寻求某人或某事之外的帮助的方法，将其作为一种习惯来维护会更困难。 （如果你是这些人中的一员，找一个冥想小组可能是完美的解决方案。）
- 有些人可能会觉得更难从当天的想法中解放出来。 这可能会比专注于这些事件的方法（如日志记录 ）或分散注意力的方法（如体育锻炼或使用幽默）更困难。
冥想的优点和缺点
冥想是美好的，因为它是免费的，总是可用的，并且在短期减压和长期健康方面非常有效。 只有一次会议就能感受到好处。
一位有经验的老师可以提供帮助，但并非绝对必要。 你可以从书本或冥想资源中学习许多有效的冥想技巧 。 最终，如果你可以专注于你的呼吸，目前或任何一件事上一段时间，你现在可以沉思。
然而，它通常需要一些练习，而且有些人一开始很难“明白”。 冥想也需要一点耐心，对于闲暇时间很少的人来说可能会很困难（比如一些留在家中的母亲对小孩子的隐私很少）。 然而，从学习和实践中所获得的好处来看，花费的时间和精力是值得的。
关于冥想的四件事要记住
- 一贯的实践比长期的实践更重要。 这意味着最好每周打坐五分钟，每周打六次，每周打一次30分钟。 前者可以在一周内多次平息身体的压力反应，而后者可能会使身体进入更深的放松状态，但它只会逆转一次的压力反应。 此外，如果您可以从简短的日常会话开始，那么您更有可能坚持进行常规冥想练习，而不是如果您觉得需要抽出时间进行较长时间的练习才能练习。 这种自我施加的压力更有可能导致你没有时间寻找它，然后失去尝试的动力。
- 定期练习不仅仅是“完美”的练习。 这意味着，不要过多地关注自己坐在哪个位置，坐着时要试试什么技巧，坐着多久，或者一天的什么时间，你应该坐下来冥想。 如果你刚刚开始，其余的部分将会落实到位，但如果你觉得在开始之前需要处理这些细节，那么你可能会发现开始起来更具挑战性。 无论如何，确实没有“错误”的方式来打坐; 任何冥想都比没有好。
- 如果你注意到你的思绪在流浪，那很好。 对某些人来说，冥想可能会很有挑战性，特别是完美主义者 。 我们有时会陷入想要做到“正确”的陷阱中，当我们的思想消失时，会对自己感到沮丧。 需要记住的是，如果你注意到这种情况发生，那是件好事 - 你注意到了。 注意并将你的想法重新引导到你的冥想的焦点（你的呼吸，现在的时刻，或任何你选择的焦点）是冥想的真正点。 无论如何，阻止你的思想流浪几乎是不可能的。
- 即使是长时间的冥想练习者也觉得它很具挑战性。 这可能会让人感到意外，但即使是那些多年沉思的人也会觉得难以保持现状。 这对任何人来说都是很正常的。 这是冥想的一部分，所以不要让它让你灰心。
开始冥想
有许多形式的冥想可以带来这些奇妙的好处。 有些人可能比其他人更习惯于练习，所以尝试对他们进行抽样并重复最适合你的技术是一个好主意。 记住最重要的事情是每天练习几分钟的冥想，并且每次练习至少坐五分钟。
如果在不处于紧张状态的情况下练习冥想，那么在需要时可以更容易地将其用作镇静技巧。 即使你打算只在需要的时候使用它，而不是作为一种日常锻炼，但是当你不是首先感到特别紧张时练习冥想是一个好主意，而不是在你感到不知所措时第一次尝试冥想 - 除非，当然，你不能找到一个你没有这种感觉的时间。
如果你现在不开始从哪里开始，你可能只需专注于听五分钟的呼吸。 要做到这一点，放松你的身体，舒适地坐着，注意你的呼吸。 如果你发现自己在思考其他事情，只需将你的注意力转回到你的呼吸。
另一个简单的策略是数呼吸。 当你吸气时，在头脑中计数“1”，然后在呼气时计数“2”。 如果你注意到你已经被其他想法分心了，那么继续呼吸，然后从“一”开始。 （有些人会发现这比简单的呼吸冥想更容易练习，而其他人会发现它更具挑战性，请记住，你最好的冥想技巧是与你产生共鸣的技巧。）
这里是一些冥想技巧的尝试 。 你可以找到你想要的救济。
资料来源：
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