当你感到压力时如何保持健康
皮质醇与压力密切相关。 它是一种激素，可以作为身体压力反应的关键因素，并且在研究中经常被用来衡量压力。 皮质醇在机体功能中起着至关重要的作用; 它由肾上腺分泌，并参与以下功能和更多：
- 适当的葡萄糖代谢
- 调节血压
- 胰岛素释放为血糖维护
- 免疫功能
- 炎症反应
皮质醇的正面作用
皮质醇水平可能在一天中的不同时间在个人和同一人中波动。 例如，通常，皮质醇在早晨在较高水平存在于身体中，并且在晚上是最低的。 该周期每天重复。
它也可以根据一个人的经历而波动。 例如，虽然压力并不是皮质醇分泌到血液中的唯一原因，但它被称为“压力荷尔蒙”，因为它在身体的压力反应过程中也在较高水平分泌，并且负责与压力相关的一些变化身体。 皮质醇的小量增加有一些积极的作用：
- 为了生存的原因，快速爆发了能量
- 提高记忆功能
- 一阵增强的免疫力
- 对疼痛的敏感性较低
- 有助于维持体内的稳态
有些人在经历压力时会比其他人体验到更大的皮质醇增加。 也有可能将响应压力源时分泌的皮质醇的量降至最低。 这可以通过定期使用压力管理技术来完成，我们将在本文稍后讨论。
皮质醇过多和压力的影响
虽然皮质醇是身体对压力反应的重要且有益的部分，但重要的是要激活身体的松弛反应，以便在压力事件后身体的功能恢复正常。 不幸的是，在我们目前的高压力文化中，身体的压力反应经常被激活，身体并不总是有机会恢复正常，导致慢性压力状态。
已显示血液中皮质醇水平较高且较长时间（例如与慢性压力有关的皮质醇水平）具有负面影响，例如：
- 认知表现受损
- 抑制甲状腺功能
- 血糖失衡，如高血糖
- 骨密度降低
- 肌肉组织减少
- 血压升高
- 降低人体免疫力和炎症反应，减缓伤口愈合和其他健康后果
- 腹部脂肪增加，与身体其他部位沉积的脂肪相比，健康问题更多。 与增加胃脂肪相关的一些健康问题包括心脏病发作，中风，发展代谢综合征，较高水平的“坏”胆固醇（LDL）和较低水平的“良好”胆固醇（HDL），这可能会导致其他健康问题。
如何保持平衡
为了保持皮质醇水平的健康和控制，在战斗或飞行反应发生后，应激活身体的放松反应。 您可以学习使用各种压力管理技术来放松身体，并且您可以改变生活方式，以便让身体不受压力的影响。 许多人发现以下几点对于放松身心非常有帮助，帮助身体维持健康的皮质醇水平：
皮质醇和你
如前所述，皮质醇分泌在个体之间变化。 人们在生物学上“接线”以对压力做出不同的反应。 在相同的情况下，一个人可能分泌比另一个更高水平的皮质醇。 这种倾向可能会在一个人的生活中的不同时间发生变化。 研究还表明，对压力反应分泌较高水平皮质醇的人们往往会摄入更多的食物和碳水化合物含量高于分泌皮质醇较少的食物。 如果你对压力更加敏感，那么学习压力管理技术并保持低压力的生活方式尤为重要。 这是控制皮质醇分泌并保持健康生活方式的好方法。
获得关于压力和资源的更多信息以帮助您管理压力和资源可以帮助您建立习惯，以便在压力反应触发后帮助您应对压力。
资料来源：
梅奥诊所。 压力管理。 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037