当你感到压力大时，无论你是面对真正的威胁，还是仅仅认为自己面临威胁，你的身体会经历一系列变化，即压力反应或者战斗或飞行反应。 你的压力反应是当你面对一个感知的威胁时发生的生理变化的集合，也就是说，当你面对的情况是你认为需求超过了你的资源才能成功应付。
这些情况被称为压力源 。
物理变化
当你的压力反应被触发时，你的身体会发生一系列变化。 他们包括：
- 加快你的脉搏
- 一阵肾上腺素
- 将血液从四肢转移到主要器官
- 皮质醇和其他激素的释放，带来其他短期和长期的变化
（有关战斗或飞行反应的完整列表，请参阅此资源。）
常见触发器
压力反应的目的是为了给你一个能量爆炸，所以你能够对抗攻击者或有效地逃离它们。 这帮助了我们的祖先，他们面临着无数的身体威胁，保持安全。 在这些时候，面临的主要威胁是身体上的和短暂的，通常是一种极端的身体威胁，然后消失的掠夺者。
然而，现在我们的威胁往往不那么实际，并且与我们的生活方式关联更大 - 对我们的地位，对表现的要求或者所涉及的要求可能超出我们应对或要求我们应对应对的任何情况的挑战。
除了给我们一些可能不符合我们需要的变化之外（例如，当面对心理社会压力源时 ，我们可能更有效地让精神清晰或智慧爆发，而不是一阵体力），如果压力反应导致慢性压力 - 即，如果我们的压力反应被触发，然后我们的身体不能通过放松反应回到其正常状态，那么压力反应实际上可能会造成伤害。
同样重要的是要记住，压力反应的强度与感知威胁的水平相关，而不是实际的物理威胁。 这就是为什么两个人可以体验相同的情况，并对同一事物有不同的压力反应。 有些人认为别人没有的威胁。 知道这一点，人们可以通过提醒自己，这种特殊的威胁可能不像他们所感受到的那样直接，从而减轻他们的压力反应的力量。 然而，这很难做到，特别是对于那些没有意识到这是可能的人。
也正因为如此，当人们在高风险的社交环境中对我们粗暴时，我们可能会遇到更大程度的压力反应，而不是在繁忙交通中驾驶汽车时，我们受到身体伤害的几率实际上更大。 同样，这就是为什么我们在公共场合讲话时会遇到很大程度的压力，因为没有实际的身体危险（相对较少的社会危险），但我们感到受到威胁并且发现我们的手在颤抖和流汗，而我们的脚像肾上腺素一样冷，血流重定向显示其效果。 当我们在童年时期有负面经历时，如果我们觉得我们可能受到类似的伤害，但实际上并没有危险，那么这些经历会在生命后期成为压力触发器，这也会发挥作用。
如何管理你的压力反应
由于慢性压力的产生，寻找一系列有助于扭转身体压力反应并将其恢复到自然状态的策略是非常重要和健康的。 有几种有效的方法可以做到这一点并一起使用，它们可以帮助您在不需要的时候扭转身体的压力反应，并最大限度地减少一天中不必要地触发的次数。
- 快速缓解压力：寻找相对快速有效的方式来平息身心，可以帮助您扭转身体的压力反应。 这是压力的第一道防线，有很多策略可以运作。 试试这些快速缓解压力的策略，立即感觉更好。
- 缓解压力习惯：保持长期的习惯，帮助你建立适应压力的复原力可能需要更多的时间和精力，但从长远来看可以真正付出。 一旦它们成为你生活中的常规特征，这些习惯可以使你对生活中遇到的压力产生较小的反应。 尝试这些恢复力建设缓解压力的习惯。
- 改变你的观点：如果你能够改变你对生活中压力源的看法 ，你可能会发现其中一些在一段时间后不会引发同样的反应。 这是因为，如前所述，您感知事物的方式可以最小化或加剧似乎涉及的威胁级别。 试试这些策略来改变你的观点。
- 建立您的资源：如前所述，当您觉得自己没有足够的资源来管理您所面临的挑战时，就会触发压力反应。 建立你的个人资源可以改变引发这种反应的平衡，因为随着更多的个人资源的利用，你更加相信你可以处理所发生的事情。 幸运的是，您实际上可以在生活中采取一些小步骤来帮助您相对容易地构建这些资源。 这些策略可以帮助。