现在，如果你已经学习了一些基本的呼吸练习，转移你的注意力，在需要时说'不'，现在是把时间推向更深层次的好时机。 如果您在感到压力不安时习惯了使用呼吸练习，则可以通过开展冥想练习来主动加深练习并提高韧性。 如果你已经学会在感到沮丧时将焦点转移到积极的方面 ，那么你可能需要检查一些习惯性思维模式，并有意识地将注意力转移到认知重构上，并形成更大的乐观。 如果您通过说得更好来简化说明 ，您可能想尝试创建一个解决您的容忍度的具体计划 。 继续阅读，看看为什么像这些改变是值得的努力，并获得其他想法建立在压力管理策略。 以下是一些更深入的压力管理方法，以找到更持久和更深远的结果。
呼吸练习
呼吸练习是我最重要的建议之一，因为它们运作良好，可随时随地使用，而且掌握简单。 它们提供了一个快速放松的途径，有效地使您在面对慢性压力时切断身体的压力反应，从而避免来自它的许多负面影响。 如果你喜欢呼吸练习如何为你工作，并希望更多的这种类型的压力缓解，下面的压力缓解技术可以帮助你以类似的方式找到更深的好处。
1 - 冥想
冥想包括呼吸和减少 - 建立在呼吸练习的基础上，但是你的注意力更集中在清理你的头脑，并且你试图让这是一个更常规的练习。 冥想已被广泛地研究，并且已被证明可以带来许多重要的压力缓解益处，所以如果可以的话， 冥想是值得的。 在呼吸的同时学会清理你的思想可以打开一个新的压力缓解层面，从而以更高的程度影响你的身体和心灵。
2 - 瑜伽
瑜伽涉及呼吸练习，甚至可以包括冥想的组成部分，但也涉及身体运动，可以带来更大的灵活性和一般的身体素质。 当你穿过姿势（可以根据自己的需要进行选择和修改）时，你可以深入稳定地呼吸，这样你就可以创造一个全身的体验，带来持久的放松。
你可以学习使用视频或交互式程序自己练习瑜伽，也可以根据自己的个人需求在现场上课。 我建议你考虑一下你的目标 - 例如，你想受到身体上的挑战或身体上的放松，然后从那里出发。
3 - 可视化
如果您对呼吸练习很舒服，并且不希望练习范围发生剧烈变化，您可能需要在方便时添加一些可视化对象。 可视化让你轻松地从一种紧张的思维模式转变为一种更加乐观，充满希望，自信和积极的态度。
如果您担心在考试中表现出色，面对人生中具有挑战性的人，或者遇到一个稍微超出您的舒适区的目标，想象自己成功应对并擅长这种情况，可以帮助您更加自信，充满活力在现实生活中面对这些挑战。 如果你只是需要精神上的休息，在一个像瀑布或海滩场景这样轻松的环境中想象自己可以帮助你从精神上消除你面临的压力。 除了单纯的呼吸练习之外，这是另一层放松，对很多人来说都很有效。