如果你对政治的压力，加入俱乐部！
最近你有没有发现自己比政治和国家的国家更加紧张？ 你担心这个国家正在采取的方向，现在比以前更多吗？ 你觉得这会对你的情绪状态，甚至你的身体健康造成伤害吗？ 如果是这样，你并不孤单。 实际上远非如此。 美国心理协会的一项调查证明了这一点。
如果你没有这种感觉，那么很可能你周围的大多数人都会感受到这种压力。 首先，这里有一点关于冲突和压力的总体情况，以便更深入地了解你或你身边的人正在经历什么。
压力与冲突的损失
冲突是我们在生活中遇到的压力的主要原因之一，无论是来自同事，家人，重要他人，来自我们的朋友，还是来自我们在街上遇到的人以及我们不认识的朋友之间的冲突熟悉。 实际上，冲突总是比其他形式的压力对我们造成更大的伤害。 它不仅可以使我们本能地感受到社会支持的减少，并让我们意识到有一个问题需要解决，但它也可以调整我们的“需要归属”，让我们感觉不到那种基于群体的安全性。我们有线寻求。
（关于你的归属需求，请参阅关于马斯洛的需求层次结构的更多内容。）
政治冲突可能会特别有压力，因为政治观点可能如此分裂，这些分歧不仅可以发生在熟人之间，而且可能发生在亲密朋友，尤其是家人之间，这些事情会变得更加紧张。
许多人不喜欢“同意不同意”，而是试图说服人们持反对意见，认为他们的观点是“不正确的”，特别是在讨论政治观点时，这种观点可能会出现反弹。 社交媒体和在线讨论能够而且确实有助于这些政治讨论中的一些无礼和两极分化。 此外，这个国家发生了如此多的变化，对于那些关心事情发展方向的人来说，这可能会造成特别的压力。 这也可能带来更多潜在的分歧性讨论。
底线是政治不确定性会滋生压力并产生挑战，无论你的具体信仰是什么或者你在选举中投票的是哪一方。 许多美国人（最可能是世界各地的人）正在经历与近期权力转移以及美国近几个月来政治发生的迅速变革相关的压力和焦虑。 因此，很多人都关心我们国家的状况和事情的发展方向。 APA的研究更多地解释了这一点。
APA研究：压力在美国
APA 2016年美国压力调查显示，三分之二的美国人（66％）表示，我们国家的未来是他们压力的重要来源，57％的受访者表示他们受当前政治环境压力。
事实上，这是报告研究受访者压力最大的因素。 这是人们以前报道的数字的增加，并且显示大多数美国人在这方面感受到压力的显着数字。
压力症状可能因人而异，但通常包括情绪压力（感到忧虑，紧张，烦躁和一般焦虑等）和身体症状（包括头痛，失眠，胃病和其他身体反应）的组合。
人们用许多不同的方式处理压力。 其中一些方法是健康和积极的，如锻炼和冥想 ，有些不健康，如参与反刍或消极应对的习惯。
管理时这种压力可能会很好; 我们知道低到中等程度的压力可以积极激励我们完成一个项目或实现一个目标。 然而，许多压力，特别是慢性压力，会以多种方式对我们的情绪和身体健康产生负面影响。 高水平的压力与焦虑，抑郁，疲劳，心脏病和高血压以及其他严重的健康问题有关。
知道这也会带来压力，但是有许多技术可以帮助压力管理，特别是对政治压力有帮助。 这一点很重要，因为积极主动地处理压力管理可以改变压力所带来的方向，并有助于防止自身产生无望的下降。
幸运的是，在政治变革时期，您可以采取一些措施来管理压力。 即使没有具体的事情可以改变当权者的想法，也可以采取一些措施来减轻因感受而产生的压力。 这些步骤可以使持续不断的压力感和轻微的压力感或轻微的压力感之间的差异，甚至不会感到压力。
APA提供以下提示：
- 保持知情，但知道你的极限。 考虑你收到多少新闻，以及这些信息如何影响你。 如果你全神贯注于国家事件并且干扰你的日常生活，这可能是减少你的新闻摄取量并限制社交媒体讨论的一个标志。 例如，有些人可能会发现在上午和晚上安排一小段时间来赶上新闻而不检查每天的新更新会有所帮助。 在“数字休息”期间，花点时间关注一些令人愉快的事情，比如爱好，锻炼身体或与家人和朋友共度时光。
- 找到与他人的共同点。 我们每天都会接触到与我们自己信仰不同的人们。 如果出现政治分歧的话题，避免激烈的讨论，并尝试在你的不同观点中确定共同点。 有时，不同的观点可能来自相似的基本原则。 开放听取他人的故事，甚至可以验证他们的感受。 当我们用这种方式来思考我们的想法时，容忍或理解拥有不同观点的人可能会更容易，甚至可能会朝着共同的目标一起工作。 如果你发现很难以冷静和建设性的方式讨论政治问题，最好脱离谈话。
- 找到有意义的方式参与您的社区。 找出对您而言很重要的问题，以及研究那些解决这些问题的组织。 联系他们，看看你如何加入他们的努力。 你也可以考虑参与当地政治，在那里可以看到你的努力的直接影响。 参加市议会会议或市政厅会议，与当选官员倾听并分享您的想法。 采取积极措施解决您的担忧可以减轻压力感。
- 寻求安慰。 基于信仰的组织和其他社区组织可以在压力时期提供重要的情感和精神支持。 参加舒缓的活动，如冥想，渐进式放松或正念，也可以帮助您连接到当下并找到一些安宁。
- 好好照顾自己。 因为压力会对身体健康产生身体和情感上的影响，因此您可以找到您喜欢的活动，以帮助您补充体力并减轻压力，比如锻炼身体，聆听最喜爱的音乐，或与亲朋好友一起度过。 优先获得足够的睡眠，吃健康的食物，以及避免无效的应对机制，如酒精和物质使用，这一点很重要。
如果压力开始干扰你的日常工作很长一段时间，或者如果你无法自己处理压力，那么可能是时候去看心理学家或其他有执照的心理健康专家。 心理学家接受培训以了解身心之间的关系，并可帮助您找出问题领域并制定改变他们的行动计划。
>资料来源：美国压力研究，2017年APA 。