如果你和我们这个国家的其他人一样，压力是你日常生活中的一部分。 一些统计数据表明，高达77％的我们经常感受到压力对头痛，失眠， 焦虑 ，体重增加，肌肉疼痛和疼痛， 焦虑和困难等形式的物理影响 。 摆脱压力是不可能的，但学会如何以健康的方式处理压力实际上可以帮助摆脱一些最严重的症状。
最好的方式是练习。
当我们强调时，我们做的第一件事是什么？ 喝一杯？ 选择与你的配偶打架？ 把你面前的司机翻过来，谁恰好是世界上最糟糕的车手？ 有时候，以这些方式释放压力可以暂时缓解压力，但这会产生一些后果，其中最重要的是愤怒的配偶或驾驶员。
当你到达这一点时，很难直接思考。 但是，你所能做的最好的事情可能是你想要的最后一件事 - 停下来，深吸一口气，想想那时你真正需要的东西。 我们可能会倾向于那些能够让我们立即满足的东西（并且对坏车司机大吼一声当然感觉很好，不是吗？），但这不会给我们持久的压力缓解。
有什么可以帮助的是做一些有形的东西，让你的思想和身体摆脱这场战斗或飞行压力反应，并控制这些压力荷尔蒙，使你的身体感觉更好。
根据你的感受以及你的处理方式，可以提供不同种类的锻炼。
简单的非结构化活动
通常，当你的身体进入自己的节奏时，你可以让自己的思想去解决问题，寻找解决方案，或者只是做白日梦。 试试这些：
- 在院子里工作
- 慢骑自行车
- 独自散步或与朋友散步
- 把车洗了
- 练习无意识或有节奏的活动，如走路，耙叶，或清理抽屉
结构化练习
良好的老年有氧运动或力量训练锻炼是控制压力的最佳选择。 你的心率可能已经从压力中提升了，一个很好的锻炼将有助于使用它来摆脱任何额外的紧张，让你感觉更放松。 一些探索的想法包括：
- 时间间隔训练 - 努力训练，然后变得轻松是一种很好的工作方式，无需为整个训练保持高水平的强度。 尝试这些间歇训练。
- 电路训练 - 这些训练运动速度很快，让您的头脑保持联系，而您的烦恼陷入背景。
- 有氧锻炼 - 没有什么比让你运动，燃烧卡路里，让你逃脱生命一小会儿的好老锻炼更好。
- 力量训练 - 有时候你想在自己的生活中感觉强壮，如果你在目前的环境中感觉不到，那么下一个最好的事情就是在你的身体中感受它。 拿起一些重量，向世界展示你有多强。 尝试这些力量训练锻炼。
心理和身体活动
在你的一天中接受一些力量训练和有氧运动可以帮助你振作起来，但是这里有其他的方式来抚慰自己，让你的思想时间放松一下并放慢一点：
- 瑜伽 - 这是一个伟大的方式来安静你的头脑，放松你的身体。 练习瑜伽有不同的方式，有些有活力，有些则放松。
- 普拉提 - 虽然比某些类型的瑜伽更有活力，普拉提强迫你专注于你的身体在做什么，同时帮助你锻炼核心力量，稳定性和灵活性。 这项训练结合了两个学科的动作。
- 正念 - 只要注意自己在做什么就可以让你保持现状，这是减轻压力的最好方法。
- 冥想 -寻找放松的时间和耐心可能会很艰难。 但冥想不一定很复杂。 简单地停下来呼吸几分钟就可以成为你自己的冥想。 如果你需要一些指导，试试这种引导冥想。
- 笑 - 专家早就知道笑的好处。 它以多种方式帮助你的身体。 但是，大多数情况下，它感觉很好。
- 按摩 - 在不久的将来安排按摩，让你有一些期待。 如果这不是一种选择，请尽情享受热水澡或闲逛，并阅读您最喜爱的书籍或杂志。
外卖和技巧
尽你所能，以健康的运动量减轻压力。 享受锻炼，保湿，加油和照顾自己的效果。 当转向锻炼以帮助您缓解压力时，请考虑以下几点：
- 采取宝宝步骤 - 如果你疯狂的忙碌，考虑约30分钟的活动可能会感到压倒性的。 决定你只需要做几分钟的事情。 有机会会感觉很好，你会继续前进。
- 保持简单 - 有时想到换上健身服可以像爬山一样。 选择几乎不需要准备的活动，如步行，园艺，清洁房屋或轻柔伸展。
- 寻求支持 - 它有助于让锻炼伙伴保持诚实。 试着让朋友或家人每周与您见面一次，在公园散步或参加当地的健身课程。 了解别人在等你，可以让你更容易走，并让你负责。
- 让过渡更容易 - 如果你在紧张时倾向于保持更久坐，那么从坐着到活跃可以看起来像是一次大的跳跃。 在锻炼前给自己五分钟或十分钟让身体移动一下。 尝试轻清洁，一些伸展，或只是在房子周围走一点。
- 给自己额外的时间进行热身 - 如果你正在进行高强度运动（比如跑步或有氧运动），给自己比平时更多的热身时间。 如果你通常开始慢跑，开始慢步行。 让你的身体随时需要变暖，让你的心率轻轻攀升。
- 给自己额外的时间来降温 - 结束锻炼感觉良好总是一个好主意。 给自己一个好的10分钟，然后花几分钟的时间。