如果你像我们大多数人一样,你可能希望你有更多的时间在一天。 虽然我无法为您提供25小时的一天,但我可以提供一种增加能量的策略,以便您充分利用您的时间 - 定期进行锻炼。
说起来容易做起来难呢? 下面的提示是专为那些想要潜入活动中的忙碌和忙碌的人们提高能量并从醒着的时间中获得更多信息而设计的。
午餐时走
如果你一天没有时间去健身房,你可以把锻炼鞋带到办公室,在午休时间走路,节省时间。 如果你正在进行更加剧烈的运动,你可能不会像出汗一样出汗,而且你可以在没有多少时间安排的情况下得到很好的锻炼。 这里有更多有效的午餐时间锻炼技巧。
跟踪你的运动
就此而言,您的日常工作锻炼有一个简单而方便的工具:Fitbit计步器。 携带一台能够测量一天中多少步骤的监视器并不会自动让您额外锻炼,但它可以帮助您追踪“每日步数”,并随时了解自己的身体移动情况,并且独自一人可以成为一个激励工具来帮助你更多地移动。 首先,看看你一天走多少,而不想增加步数 - 然后看看你是否可以将步数增加500或1000。
您可以变得富有创造力,并找到新的方式来为您的日常工作增加额外的步骤,包括加入挑战组,并期望您的心输出量自然上升。 健身追踪器可以以其他方式用于促进缓解压力 - 追踪睡眠并确保您获得健康的数量,使用社交支持来帮助您保持瞄准目标并跟踪您的体重 - 例如 - 所以他们强烈推荐!
这里有一些顶级健身监测器可供选择。
获取某些课程或创建早间例程
找到你喜欢的运动,并上课。 如果你把它放到你的时间表中,你将不太可能跳过锻炼。 此外,正式开出时间可以帮助您防止在路边推开运动。 (把它想象成一个办公室会议,你不能跳过)最后,如果这是一个你喜欢的活动,这本身就会让你觉得自己像一个压力缓解者 - 你会觉得你正在为自己做点什么,为了你自己的安宁,那可以让忙碌的一天为其他人承担更多可承受的压力并且减轻压力。
早上做瑜伽是个好主意。 你可以潜入一个很好的锻炼,并得到瑜伽同时提供的宁静和其他好处 。 早晨淋浴前做瑜伽可以成为你日常工作的一部分,不会占用太多额外时间 - 甚至可以穿着睡衣。
研究表明,就心血管和整体健康益处而言,几项小型锻炼可以与一项大型锻炼同样有效。 如果你有一个完整的繁忙时间表,你可能会发现将你的锻炼分成更小的块要容易得多。 如果你的工作时间很长,用几分钟的时间锻炼来分手,甚至可以唤醒你,让你更有效率。
以下是您可能喜欢的两个资源:
- 10分钟节省时间有氧运动
- 10分钟力量训练锻炼
底线
如果你很忙,你可能会觉得你不能花时间锻炼身体 。 但事实是,你真的不能承受。
运动不仅会让你有更多的精力来完成事情,并帮助你缓解压力,还可以通过重要的方式改善你的整体健康状况。 当你有压力和忙碌时,要记住锻炼的重要事项是尽可能有效地锻炼你的锻炼。 您还可以通过以下方式创造能量
- 获得优质睡眠
- 定期锻炼
- 减少对咖啡因
- 发展“能做”态度