问题: “我听说锻炼可以有效减轻压力,为什么这是真的,哪种类型的锻炼最适合减压?”
答:确实, 锻炼是一个很好的减压工具,这是真的,原因有几个:
- 运动有助于释放体内紧张的紧张。
- 锻炼可以给你一个释放情绪紧张的场所。
- 锻炼会释放体内的内啡肽和其他“快乐荷尔蒙”,促进身心健康。
- 运动有助于促进整体健康和福祉,这也可以减轻你的压力体验。
- 一些锻炼形式可以让你成为社交,这对减轻压力也很有帮助。 其他形式的锻炼可以让你进入冥想状态。 锻炼还可以提高自尊感,并带来改善生活质量的其他好处。
有了这些好处,很明显,如果你能够锻炼,你应该锻炼! 下一步是找到正确的练习方式。 由于上面提到的原因,以下方面非常适合缓解压力,并且每种都有自己的特殊产品。
- 游泳 :结合水的舒缓特性和锻炼的好处,游泳是一种塑造身体,冷静身体,感觉良好的好方法。
- 散步 :几乎任何人都可以做到这一点,它可以符合你的时间表:你可以在你的午休时间散步,把小孩子放在婴儿车里散步,在淋浴前等早晨散步等。 与朋友一起 ,它甚至不会感觉像运动(至少对我来说),并且自己走路可以为您提供场所来解决您的头脑问题或进入冥想状态。
如果你不确定如何定期锻炼你的日程安排 ,那么你可以做很多事情。 此外,如果您在维护适合您的新习惯方面遇到困难,您可以学习如何选择健康的习惯并坚持下去 。
资料来源:
> Fox KR。 身体活动对精神健康的影响。 公共卫生营养 1999年9月。
Ritvanen T,Louhevaara V,Helin P,Halonen T,HänninenO.有氧健身对工作中生理应激反应的影响。 国际职业医学与环境卫生杂志。 2007年。