当他们工作和记住的时候
俗话说，任何事情都有时间和地点，现在当你生气，没有后果（或者会出现这种情况）时，有一个地方可以打破这些事情。 虽然“逃生室”越来越受欢迎，成为创造性解决问题的出路，但“愤怒室”却爆发出来，为挫败感提供了一个出路，当你如此生气，你只想投掷一个花瓶。
在一个愤怒的房间里，你有机会摧毁一些东西，而不必对此感到不好，甚至在后来清理干净。 例如，纽约的“破坏俱乐部”被称为“人们来粉碎东西的地方”。“靠近亚特兰大的休息室”和加利福尼亚州洛杉矶的“愤怒室”提供类似的经历，全国许多这样的俱乐部也越来越受欢迎并受到好评。
这些房间设有可供客人打破几分钟的易碎物品。 放气让许多人感觉更好，但这些房间是健康的压力管理策略还是长期有效的愤怒管理？ 他们如何比较简单地打一个枕头或去健身房吹熄蒸汽？
研究所说的
关于这些愤怒室是否可以通过降低压力水平或增加愤怒管理技能来使你受益，目前还没有很多具体的研究; 这些地方比较新。
然而，他们背后的想法已经存在了很长一段时间 - 我们中的谁从未如此生气，以至于我们只想破坏一些东西？ 正因为如此，现在有一些研究可以给我们提供一些关于这些房间是否有害而不是好的线索。
一些研究表明，打破事情可能不是处理愤怒的最佳方式。
宣泄理论的侵略主张认为，如果人们能够发泄他们的挫折和愤怒，这种愤怒会减少。 这个理论已经存在了几十年，但揭穿它的研究一直持续了很长时间。
1959年进行的一项研究让一些受试者有机会用锤子敲打指甲10分钟以降低受到侮辱后的愤怒程度，而其他受试者则等待十分钟而没有进行体力活动以帮助他们发泄愤怒。 结果显示，即使宣泄理论会导致我们期待相反的结果，那些持有锤子的对象在十分钟后实际上比那些静静地坐着的人更加生气。
从1969年开始的另一项研究允许学生对一个（不知道他们的人）有意故意挫败的老师留下负面评价，而其他经历过同样挫折的学生没有机会用负面评价表达他们的愤怒和侵略。 再次，与预期相反，那些泄愤的人实际上后来更加愤怒，而不是更少。
有趣的是，甚至有研究表明，当人们相信泄气会减少他们的愤怒时，泄气是否会增加。
（换言之，有研究测试了将愤怒作为一种管理方式的想法是一种自我实现的预言，由于人们期望它以这种方式工作，所以会导致愤怒减少。）简而言之，它不以这种方式工作; 通过冲出一个出气筒发泄愤怒仍然会增加愤怒程度，因为这些人相信这种通气会减少他们的愤怒。 也许更令人震惊的是，1999年的研究发现这也发现了这些愤怒的人如果有机会将他们的敌意排除在无辜的旁观者身上的可能性增加。
其他研究也有类似的发现，但发泄愤怒导致愤怒较少的观点是持久的观点。 这可能是因为，当许多人表达侵略时，他们的沮丧来源，他们的积极进取可能会在当下减少，但他们在未来进取的可能性实际上会增加。 （这看起来可能与直觉相反，但请想一想：如果采取行动让你的感觉更好，那么未来可能会更加激进，对吧？）
一项与这一理论有关的研究发现，那些在被激怒之后采取积极行动并在之后出现愤怒情绪下降的人在未来生气时更有可能成为攻击性的人。 然而，那些在表达侵略之后经历愤怒增加的人在他们特别生气的日子里没有增加进行侵略的倾向。 值得注意的是，这项研究并不是每个人在发动侵略时都会减少愤怒。
一项相关的研究发现，那些评估他们愤怒来源的人往往会因此而减少愤怒。 那些评估与挫折无关的其他事情的人没有经历过愤怒程度的显着变化。 这很有趣，因为它表明，分析为什么我们生气可以更可靠地帮助我们减少愤怒的情绪，而表现出我们的愤怒似乎会增加它，无论是在短期还是在长期，因为先前的研究表明。
什么最适合愤怒管理
除了评估挫折的根源之外，研究还发现休息一下 （记住生气时数到10的旧训诫？），练习呼吸练习和尝试冥想 （即使你以前从未练习过冥想）也可以所有这些都会降低你的挫折感和愤怒程度，而不会在以后增加攻击的负面影响。
其他认知行为技术也被发现是有帮助的，没有发泄愤怒的破坏性副作用; 这些技术包括以下内容：
- 渐进式肌肉放松 ：花些时间紧张你身体的每一块肌肉，然后有意识地放松它们，让身体平静地抚平自己。
- 认知重组 ：这意味着通过不同的思考方式将你的观点转变为不那么生气的观点。
- 社交技能训练或自信训练 ：这种行为疗法的形式教会你以更健康的方式与他人联系，这样你就可以避免变得生气和压力。
- 解决问题 ：并非所有问题都可以轻易解决，但很多问题都可以解决 。 在可能的时候变得更积极主动，可以帮助你减少生活中的压力。
- 暴露于压力源 ：这是建议用于包括焦虑在内的许多问题，并且涉及面对导致你压力的一些事情，以小而增加的剂量，直到你感觉压力减轻并且更能够应对压力。
- 关于愤怒和愤怒管理的教育 ：更多地了解愤怒，以及如何与自己的愤怒保持良好的关系可以最大限度地减少需要放置蒸汽的地方，并可以帮助你避免对别人愤怒。
- 压力管理 ：积极主动地处理压力管理可以帮助你建立韧性，因此你不会感受到新生事物对你生活产生的影响。 有许多有效的方法来管理压力！
愤怒室的好处
这引出了一个问题 - 如果通过打破事情来发泄我们的愤怒可能会帮助我们中的许多人感觉我们已经减少了我们的愤怒，那么当我们处于智慧的最后时，这不是一种有益的尝试吗？ 或者甚至是与朋友一起参加周六晚上的一项有价值的活动，特别是如果我们是一个愿意发泄我们的愤怒并吹散一些热气的团体？ 这项研究不会错过这些房间都很好玩吗？
对许多人来说，毕竟这可能对这项活动有益。 这些地方吸引人群并且越来越受欢迎是有原因的，并且它们确实也带来了一些好处，特别是如果您已经知道警告的话。 以下是您可能想要访问这些地方之一的几个很好的理由：
- 尝试新事物：如果你对这些地方感到好奇，你可能想尝试一下以满足你的好奇心！ 它可以是一种有趣的锻炼形式。 它可以给你一个有趣的故事与你的朋友分享。 它也可以是一个有趣的活动，让他们继续前进，这导致下一点。
- 对于结合：如果你和一群朋友在一起，那可能是一种把事情弄碎的结合体验。 如果你和你的伴侣或朋友一起经历同样的压力，那么这也可能是一种有趣的方式，以消除蒸汽和连接。 请注意，这可能会增加你侵略性的可能性，并使其成为开发习惯的一个点，以帮助你以其他方式管理你的愤怒（如上面列出的那些）。
- 纯粹的乐趣：研究还表明， 在生活中获得乐趣是重要的，它可以改善你的情绪，处理压力并保持生活中的平衡。 如果你出去打球很有意思，这对你来说可能仍然是一个更健康的活动，而不是坐在家里，反思发生什么让你生气。 如果它让你以一种有趣的精神带入一个更好的心情 ，你可能想要去追求它。 （再次强调，还要为自己创造一些其他习惯，以帮助你控制生活中的压力和愤怒。）
>来源：
> Bresin，Konrad; 戈登，凯瑟琳。 作为影响管制的侵略：扩大宣泄理论以评估实验室和日常生活中的侵略性和经验性愤怒。 社会与临床心理学杂志。 2013; 32（4）：400-423。
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