如何超时可以帮助那些具有边缘性人格障碍的人放松
当你有边缘性人格障碍 (BPD)时,你可能比其他人更容易受到冲突和伤害。 当有人冤枉你或者有误会时,你会很激烈地感受到效果,你的第一个倾向就是立刻去面对这个人来处理它。 虽然这是一个非常正常的反应,但退后一步,休息一下可以帮助你更清楚地看到情况,并更有效地运用你积极的沟通技巧。
通过学习这项技能,您可以更加功能和健康地管理与他人的关系 。
如果你有BPD,生活是非常黑白的; 在冲突中很难看到中间立场。 所有的关系都可能是动荡的,并且会起伏不定,但是当你有BPD时,这些问题可能会导致伤害性的对话和爆发 ,难以愈合或恢复。 在这些情节中,关系受到严重损害是很常见的。
如何更好地处理对抗
重新思考如何处理严重的情况,以保持双方的关系和声誉。 以下是一些想法,可以帮助您在发生某些事情时改变处理对抗的方式:
- 等待情绪通过:虽然你可能想和你的朋友或同事马上伤害你,但当你不高兴或生气时与他们交谈并不是一个好主意。 它可能会导致你说得太苛刻,或者说你不是故意的。 情况会因双方的感情而变得更糟。 相反,要摆脱这种情况,给自己一些时间去思考一下,远离另一个人。 这将有助于你将事情放在角度,当你准备好聊天时,你会变得更加平静。
- 识别 更大的问题 :如果您发现自己对某些相当微不足道的事感到愤怒,请使用超时来确定真正的问题。 几个月前发生过的事情从未解决过? 还是让别人伤害了你,你在抨击? 建立真正触发你情绪的东西,将引导你以适当的方式处理这种情况,而不会将自己的历史带入这种情况。
- 制定计划:在冲进房间与其他人交谈之前,花几分钟时间写下你的感受和你想表达的关键想法。 尝试想象别人的观点和故事的一面。 这将有助于你将谈话的焦点放在手边的真实问题上,使你能够进行富有成效的对话而不是激烈的战斗。
对抗从来没有乐趣,但当你有边缘人格障碍时,痛苦或拒绝的感觉会变得更强烈,这似乎有必要立即采取行动。 但只花30分钟时间陪伴你的想法,你会感到平静和有能力,准备好解决问题而不是愤怒。