边缘人格障碍使得沟通更加困难
沟通对每个人来说都很困难，但如果你有边缘人格障碍，那么交流就会特别困难。 无论你如何表达自己，都可以感觉到，没有人理解你真正感受到的是什么，这可能是非常令人沮丧的。 学习一些沟通技巧可以更容易地表达你的需求和想法，并被清楚地理解。
1 - 信任
为了有效地进行沟通，双方之间必须具有普遍的信任程度; 这对个人和亲密关系尤其如此。 一般来说， 关系越亲密，需要更大程度的信任。 例如，如果你不信任你的伴侣，你将无法容易受到伤害，传达你的失望，或者向你的另一半寻求帮助。 为了进行有意义的对话，信任至关重要。
2 - 呼吸
记住在谈话中呼吸很重要，尤其是困难的时候。 在情绪或对抗性讨论中 ，你可能会发现自己屏住呼吸或冒烟，这会加重你的愤怒和挫折感。 缓慢而深呼吸是一种保持消极情绪水平更清晰沟通的方式。
3 - 重点
重点关注手头的主题。 有一种倾向于引入过去的问题来捍卫或指责，但这应该避免。 过去只会混淆并转移眼前的问题。 记住过去是不能改变的，所以把它提起来只会增加一个潜在的好斗讨论的燃料。
4 - 听
在争论中，真正的倾听可能非常困难。 对于很多人来说，他们只是在等待他们的发言时间。 如果要进行有效的沟通，重要的是要真正倾听，试图了解对方在说些什么，即使这是你可能不喜欢的事情。 听和重复你所说的话是确保你实际“听到”他人告诉你的最好方法。
5 - 理解
即使你不同意别人的意见，但试着去理解他们的观点是有帮助的。 通过了解他人的观点，你只是朝着解决方案和有效的沟通方向前进。 如果不知道对方来自哪里，则无法传达您的观点。
6 - I声明
“ 我的发言 ”是交流中最有力的工具之一。 正确使用，他们会删除您的陈述中的任何指责性语气，并允许您表达自己的观点而不会产生防御性反应。 “I声明”有三个重要组成部分：
- 说出你的感受
- 将感觉与问题联系起来
- 说明你想要发生什么
例如，在“我声明”模型中，你不会说“你从来没有把我包括在决策中”，而是在“我声明”模型中说：“当你做出决定而不询问我的意见时，我感到被遗漏了。向前迈进，我真的很喜欢我们坐下来一起去审视我们的选择并一起做出选择。“
7 - 休息一下
有时候重要的是休息一下，不要继续谈话。 休息让每个人都有机会获得一些观点，远离消极情绪，思考谈话的真正目的是什么以及如何进行。 人们常常会开始讨论引发负面想法或感受的事情，导致他们开始争论其他事情。 人们也花费大量的时间在讨论中寻找解决方案，因为没有真正的解决方案是可能的。 休息一会儿，你就可以同意停止谈话了。
8 - 不关注获胜
很多时候，人们关注的是获胜还是正确，这往往意味着他们要求对方承认自己是错的。 当人们专注于获胜时，其他人倾向于体验这种感觉或观点打折或不尊重。 这只会导致双方的防御和升级。 相反，重点是理解不同的观点。
9 - 了解你的目的
与某人进行讨论时，了解您的沟通目的很重要。 如果你的目标是你无法控制的东西，那么沟通会令人沮丧并且无益。 传达你的感受的唯一原因往往是给你的想法一个声音。 如果他或她想帮助你感觉好一些，选择采取行动是另一个人的责任。
10 - 承诺责任
我们都会犯错。 有时我们甚至伤害了我们最关心的人。 让自己认识并承认你所做的不太令人钦佩的事情。 如果你伤害了某人，即使你不是故意的，也要承认你所做的并且道歉。 一旦你接受了责任，真正的沟通就可以开始了。 重要的是要记住，伤害某人或犯错误并不会使你成为“坏人”。 但是，你也应该记住，你受到伤害的人不会因为道歉而停止感觉不好。