控制你的情绪，而不是让他们控制你
许多患有边缘性人格障碍 （BPD）的人与基本的情绪调节技能发生冲突。 事实上，BPD最重要的研究人员之一Marsha Linehan认为，情绪调节缺陷是该疾病的核心。 但是什么是情绪调节，以及如何改善情绪调节技能？
如果您有BPD或相关人格障碍，请使用此概述了解有关此类培训及其对您的潜在益处的更多信息。
什么是情绪调节训练？
到目前为止，还没有人对“情绪调节”这个术语达成一致的定义。 许多研究人员将情绪调节定义为根据需要增强或减少情绪的能力。 例如，如果您在工作会议中心感到不安，那么您可以尝试通过考虑其他事情来分散自己对任何令您不安的事情。 一些专家称这是“情绪调节”的一个例子。
其他研究人员使用更广泛的情绪调节定义。 这些研究人员将情绪调节视为一套广泛的技能和能力，有助于保持情绪系统的健康和功能。 良好的情绪调节包括认识到你有情绪反应并理解反应的能力。 监管还包括接受你的情绪反应，而不是拒绝他们或对恐惧作出反应。
对于没有BPD的人来说，这可能是困难的，因为愤怒或悲伤等情绪经常会被社会所沮丧。
情绪调节也指获得策略的能力，让您在需要时减少情绪强度。 这意味着如果有人激怒了你，你就不会屈服于对他们进行身体冲击的渴望，也不会屈服于他们的长处。
事实上，当你感到不安时，如果你精通情绪调节，你应该能够参与以目标为导向的行为。 最后，这项技术是指在不安时控制冲动行为的能力。 如果您因为收到不安的消息而想要摧毁您的家园，那么您应该遏制将所有东西扔在地板上或在墙上打孔的倾向。
因为BPD患者可能会与这份名单中的部分或全部技能发生冲突，所以这种更广泛的情绪调节定义可能对描述BPD中存在的调节缺陷最有帮助。 幸运的是，可以开发一些你缺乏的情绪调节技能。
如何提高你的情绪调节技能
如果你需要处理你的情绪调节技能，你可以尝试一些可能有帮助的练习。 情绪调节技能训练最好在BPD治疗师的帮助下完成（例如，情绪调节技能训练是BPD 辩证行为疗法的重要组成部分），但您可以在治疗之外尝试一些练习，例如：
正念是当下存在的习惯。
有思想的人会学会了解他们的呼吸，肌肉紧张，甚至脉搏。 他们慢慢故意咬他们的食物，并听取他们的身体提示他们已满。 他们可以在困难的时刻客观地观察自己，相信即使这段时间也会过去。
资料来源：
Gratz KL，Roemer L.“情绪调节和失调的多维评估：发展，因素结构和情绪调节量表难度的初步验证”， Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment ，26（1）：41-54,2004。
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技能培训手册 。 纽约：吉尔福德出版社; 1993年。