简单的变化，以帮助你摆脱情绪过山车
边缘型人格障碍 （BPD）往往与情绪高低起伏，冲动行为和敏感性有关。 许多患有BPD的人经历激烈的情绪不稳定 ，或感觉很好，感觉沮丧或悲伤之间的剧烈波动。 您可能会注意到，对于某些事件（例如与朋友的分歧），您的情绪可能会迅速发生变化。
通常情况下，你的情绪反应可能与引发情绪的事件不成比例，例如感觉非常难过，你会因为一个小小的不便而哭泣。
虽然有些药物可以帮助减少你的情绪不稳定，但你可以改变你的生活方式，这可以显着影响这种症状。 做出这些改变可以降低情绪的频率和强度，并可以提高整体调节情绪反应的能力。
在采取任何治疗计划解决情绪不稳定问题之前，请务必与治疗师谈谈正在发生的事情，以确保您不会干扰您的治疗。 她甚至可以帮助你进行这些改变，以帮助管理你的情绪。
通过更好的睡眠来减少情绪不稳定
你有没有注意到当你感到疲倦时，你更可能被更小的事物困扰？ 一个良好的睡眠是你可以做的最重要的事情之一，以减少你的情绪不稳定和减少烦躁。
如果你在跌倒或睡着时遇到麻烦，你可以做一些事情来改善整体睡眠，并帮助你渡过日子，减少情绪紊乱，比如练习良好的睡眠卫生和保持日常生活。 有关改善睡眠的更多想法，请查看下面的视频。
- 提示更好的睡眠
运动减少情绪不稳定
当你的身体活跃起来时，你的身心都会感觉良好，这并不是什么秘密。 锻炼不仅能够对抗与BPD相关的一系列身体健康问题 ，而且还是维持更稳定情绪系统的好方法。 如果你没有锻炼计划，下面的文章可以帮助你开始。 从小处着手，按照自己的方式去锻炼身体，而不会伤害到自己。
- 开始锻炼计划
通过饮食降低情绪不稳定性
当你感觉不好时，你更可能让你的饮食失调：消极情绪可能会促使人们吃不健康的食物， 吃东西或跳过饭食。 你可能会发现自己正在转向安慰食物，以帮助你处理压力或抑郁症。 不幸的是，这可能会变成一个恶性循环，因为不良的饮食也会影响情绪，让你感觉更糟糕。 如果您需要帮助恢复正常饮食，请查看我们的营养指南中的这些提示：
- 吃更健康的饮食
通过良好的自我护理减少情绪不稳定
减少情绪起伏的最好方法是做出承诺，保护好自己。
有了你所面临的所有要求，说起来容易做起来难。 然而，如果你能改善你的情绪健康，那么你花在自我照顾方案上的时间将会得到回报。 从抽出时间为自己放松，冥想或宠爱自己，自我照顾可以帮助你管理你的症状。
虽然这些提示可以帮助您解决情绪不稳定问题，但请确保您也与医疗保健提供者交谈。 在某些情况下，这些措施不足以提供帮助，您可能需要治疗或药物来控制症状。
资源：
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技能培训手册 。 纽约：吉尔福德出版社; 1993年。