新的研究表明，放下一些蒸汽可能实际上是有害的
许多患有边缘型人格障碍（BPD）的人都在努力学习如何以一种健康而不具破坏性的方式发泄愤怒。 如果你过去一直在与愤怒发生冲突，你可能会被鼓励让它全部消失。 但是新的研究表明，发泄可能不像以前想象的那样健康。
如果您有BPD，通气是否健康？
BPD的许多人经历了激烈的愤怒，有时被称为“ 边缘愤怒” 。 当这种情况发生在你身上时，你可能会因为这种激烈的情绪而受到惊吓，你必须通过吼叫，自我伤害或其他危险行为来鞭打。
这种极端的愤怒是为了回应人们感知到的人际关系而产生的，比如感觉你在某件事上失败或被亲人拒绝。
如果你遇到这种愤怒，你可能很难控制它。 过去的治疗师可能会建议你通过发泄或“放气”来控制你的愤怒。 有时这会采取相对良性行为的形式，如冲枕头或在淋浴中大喊大叫。 但是，有时发泄可能会升高到对他人造成人身伤害或自己或财产损失的程度。
放弃蒸汽可以帮助你控制愤怒的想法并不是一个新概念， 数十年来，心理健康专业人士认为这种放空对愤怒管理至关重要。 医护人员将紧张情绪的释放描述为宣泄 。
放空是否有助于管理愤怒？
以有害的方式进行身体攻击是一种糟糕的策略，可能会给自己和其他人带来严重后果。
在某些情况下，它也可能会给您带来持久的法律问题。 但是更无害的通气方式如冲枕头呢？
研究表明，即使以最无害的方式放任蒸汽，也不是控制愤怒的有效方法。 事实上，这些被认为是无害的通风方式已被证明会在以后增加攻击性行为。
它实际上训练你的身体，以暴力作为一种方式来管理你的BPD症状 。 所以，虽然你可能暂时感觉好一点，但是放空行为会让你在路上感到更加困难。
过去，治疗师建议人们做一些事情，比如打枕头，但我们现在知道这并不总是最好的建议; 这是一个不可持续的解决方案，可能会带来负面影响。
我应该如何发泄愤怒呢？
而不是发泄，与你的治疗师谈谈更好地处理你的症状的方法。 有一些技巧可以让你管理你的愤怒：
- 休息一下：给自己一些时间远离愤怒 。 无论是前任合伙人还是前任的朋友，出门在外或尽早离开聚会都可以避免这种愤怒从头开始。
- 锻炼： 散步或者去健身房锻炼 。 这可以让你在没有任何有害行为的情况下释放自己的能量。
- 写下来： 记下你在日记或个人博客中的感受 。 通过发表你的想法并反思你的感受，你可以更好地处理你的情绪。
如果你正在寻找更多的方法来控制你的情绪和爆发，试试这10个健康的方法来管理你的愤怒 。
资料来源：
Bushman BJ，Baumeister RF，Stack AD。 “宣泄，侵略和说服力的影响：自我实现或自我毁灭的预言？” Journal of Personality and Social Psychology 76（3）：367-376,1999。