学习如何将注意力集中在现在
如果您有边缘人格障碍 （BPD），您可能会从接地练习中受益。 这些练习在分离 ， 恐慌 ，强烈冲动的冲动 ， 倒叙和强烈的情绪困扰期间很有帮助。
学习和练习接地技巧可以帮助您舒缓情绪并管理BPD症状。
什么是接地练习？
接地练习旨在帮助您将注意力集中于当下。
无论何时您有一种压倒性的或全部消耗的体验，它们都会很有帮助。
有多种练习可以用于接地，不同的练习可以用于针对不同的情况。 例如，一些练习可以在公开场合进行，而另一些则更适合于私人场合（例如，当一个人拥有非常强烈的分离体验时 ）。 练习各种练习通常是最好的，以便在需要时可以使用多种练习。
视觉和听觉接地练习
视觉和听觉接地练习依靠使用视觉和听觉的感觉将你接近现在。
要进行视觉打底练习，深吸一口气，然后开始精神分类你周围看到的东西。 即使是普通的细节，比如电源插座的颜色或歪斜的框架。
要进行听觉接地练习，听听你周围听到的声音。 不要只注意到明显的声音，而是注意声音的层次，比如狗发出呜呜声之前的呜呜声。 注意声音如何上升和下降，音高，强度和音色。
好消息是这些练习适用于任何环境。
换句话说，你不需要能够看到或听到任何特别的东西来练习它们。 事实上，这些练习对于你在公共场合的时候特别有用，因为没有人会甚至知道你在做什么。 然后，只要您重新连接到当前时间，您就可以停止锻炼。
触觉接地练习
触觉接地练习使用你的触觉在当下磨碎你。 当你遇到特别强烈的痛苦或分裂时，可以使用这些练习。
一种常用的触觉接地练习是使用冰块完成的。 从冰柜中取出一块冰块，并将其放在手中，直到它开始引起一些轻微的不适 - 但不要持续太久，否则会引起疼痛。 许多人发现不舒服有助于他们重新与当前时间重新连接。
其他的触觉地面练习包括采取凉爽的淋浴让你进入现在或在你的手腕上使用橡皮筋，以快速地“摆脱”过度思考过度焦虑或焦虑的问题。
其他地面练习
如果上述任何一项都不适合你，请发挥创造力并进行自己的接地练习。 什么感觉最适合你？
闻？ 味道？ 触摸？ 也许有强烈的气味，比如来自非常浓烈的薄荷糖的薄荷味，可以帮助你磨碎。
尝试不同的接地技术，直到找到适合您的接地技术。 与治疗师或医生讨论接地练习也是一个好主意，因为他或她可能会提供关于哪些练习对您最有效的指导。
>来源：
Linehan，MM。 “治疗边缘性人格障碍的技能培训手册”。 纽约：吉尔福德出版社，1993年。