什么是连接？
身体形象困扰常被视为饮食失调的症状。 然而，并非每个患有饮食失调的人都有问题的身体形象，许多没有饮食失调的人身体形象差。 那么我们如何理解身体形象与饮食失调之间的关系呢？
什么是身体图像？
身体形象是人们对自己身体的主观形象，这与他们身体的实际表现截然不同。
身体形象是一个复杂的构造，由信仰，思想，感知，感受和行为组成。 我们看到自己和身体的方式对我们的健康，我们的心理健康以及我们的关系都有影响。 一个健康的身体形象涉及客观的感知外表，以及将人的价值与人看起来分开的能力。
负面的身体形象
消极的身体意象往往表现为对表象的不满和参与节食，检查和/或避免等行为，试图改善不满情绪。 童年时期经常出现负面的身体意象。 研究表明，大约50％的青春期前女孩和30％的青春期前男孩不喜欢自己的身体，60％的成年女性和40％的成年男性的身体形象为负面。
“规范性不满”一词在1984年首次被罗丹及其同事用来描述对身体尺寸和形状的不满。
发现它在女性中如此广泛，以至于被确定为“规范性”或正常。 最近对18至79岁的冰岛人进行的大规模研究表明，近43％的人对体重不满意，超过71％的人认为他们需要减肥。 尽管男性的平均体重指数较高，但在各个年龄组中，女性多于男性对其体重不满意。
饮食失调中的身体形象问题
饮食失调是由遗传和环境因素引起的复杂心理疾病 - 消极的身体形象只是一个潜在的因素。 然而，负面的身体形象在饮食失调方面是突出的，因为许多患有饮食失调的人在确定自己的自我价值时对他们的身体形状和体重有很高的价值。
这种“形状和体重的高估”是一些饮食失调的症状，但不是全部。 一个人的自我评估过度受到身体形态和体重的影响与神经性厌食症或神经性贪食症的诊断一致。 神经性厌食症的诊断还与人体重或体形受到干扰或无法识别当前低体重的严重性一致。
形状和重量的高估不是暴食症（BED）最常见的饮食失调症的必需特征。 研究表明，只有大约60％的BED患者符合评估形状和体重过高的标准。 然而，看起来患有BED的患者对体形和体重的专注可能具有更严重的BED形式。
患有进食障碍回避性限制性食物摄入障碍 （ARFID）的患者通常不会经历任何形状和重量的任何关注。
负面身体形象和其他疾病
身体不满可能会导致节食和无序饮食，这可能是饮食失调的门户行为。 身体不满不仅是饮食失调的危险因素或症状，还可能是抑郁，焦虑和低自尊的风险因素。 因此，这是预防工作的共同目标。
身体畸形障碍
身体畸形障碍 （BDD）是另一种精神疾病，归类为一种强迫症和相关疾病 。
患有BDD的人会专注于一种或多种不存在或轻微的缺陷或缺陷，包括身体形态。 为了被诊断患有BDD，一个人必须从事与重要性相关的重复行为（例如检查或寻求安抚），并且必须引起功能障碍。 但是，如果个体的身体意象只在饮食失调的情况下发生，则只能诊断饮食失调。 患有饮食失调和BDD的患者并不少见（后者专注于体重或体脂以外的担忧）。
长期以来，人们认识到体重和体重不满问题是女性中的一个问题，但近年来它已被确定为男性中越来越多的问题。 一种类型的身体畸形障碍，肌肉畸形，主要影响想要更强壮的男性 。 由于许多肌肉畸形患者参与运动和改变饮食习惯以影响体重和体形，一些研究人员认为肌肉运动障碍实际上是一种与传统男性性别规范更接近的神经性厌食症。
治疗负面形象
研究表明，身体意象往往是治疗期间饮食失调症状的最后一个症状。 即使考虑到患者之间的不同治疗和症状，从饮食失调中恢复的阶段也遵循相当类似的模式。 几乎普遍而言，体重恢复和行为改变似乎先于心理恢复。 在饮食失调症恢复之后，某种程度的身体形象困扰和专注可能会持续下去，因为我们社会中的人完全没有身体形象问题是不正常的。
已经设计了多种干预措施来针对负面身体形象。 这些干预措施分为几大类，包括认知行为疗法，健身训练，媒体素养，自尊增强，心理教育和感恩。 在许多情况下，治疗包含多种干预。 例如，认知行为疗法和媒体素养计划通常包括心理教育。
认知行为干预
认知行为干预是最常用于解决身体形象的干预措施。 这些干预措施可帮助个人修改导致负面身体形象的功能失调的想法，感受和行为。 使用的技术包括自我监测，认知重组，身体大小估计训练，暴露于触发器和镜面暴露。 最着名的解决身体形象的认知行为计划之一是Thomas Cash的Body Image Workbook。
健身训练
健身训练干预包括锻炼身体能力，如肌肉力量。 改善身体素质的目标并不像感知到的改善那么重要。 健身训练也可以通过鼓励个人更多地关注他们身体的功能而减少他们的外表来改善身体形象。
媒体素养干预
媒体素养干预教导个人对媒体形象和信息进行批判性评估和挑战，这些媒体形象和信息可能会导致消极的身体形象。 例如，非常薄的模型和消息，如“薄很漂亮”的图像可能会受到挑战。 媒体扫盲干预中使用的技术包括教育和宣传培训。
自尊干预
用于治疗负面身体形象的自尊策略着重于识别和欣赏身体形象和内在素质以及才能方面的个体差异。 战略也侧重于建立健康的应对技能。
心理教育
心理教育策略教授个人有关负面身体形象的问题，包括其原因和后果。 心理教育策略经常与其他类型的干预措施结合使用。
基于感恩的干预
一种新型的身体形象干预措施包括基于感恩的策略，如感谢期刊，名单，反思和冥想。 这样的干预试图增加对基于非外观的自我方面的欣赏。
在家尝试的策略
以下是一些基于上述干预措施的自助策略，您可以自行改善身体图像：
- 保留一份感恩日记 。 包括对你的身体自我贬低评论的日常工作可能会让你感觉更糟糕。 为了达到更加平衡的视角，重要的是开始转移注意力，欣赏关于你身体的好东西。 达到此目的的一种方法是保留一份感恩日记。 尝试每天写出对你的身体有益的东西。 你可以包括诸如“我有一个美好的发型日”，“我的腿允许我徒步上峡谷”，或者“我的手臂让我拥抱我的孩子”。起初这可能很难，但它会得到练习更容易。
- 清理您的社交媒体Feed 。 我们每天都会以强调瘦身和/或达到理想体格的图像和信息进行抗议。 为了抵消这些信息，找到支持人们接受和包含一系列机构的信息非常重要。 相反，阅读正面积极的博客，并遵循身体积极的榜样。 一些优秀的职位是：身体形象助推器：玛格丽塔塔塔科夫斯基强大的提醒和克里伊根的死亡后遗症。 您可能需要创建正面的Pinterest正文板。 停止关注促进瘦身或适合理想的社交媒体网站也是一个不错的主意。
- 买适合现在的衣服 。 许多人拒绝购买适合的衣服，或者穿不成形的衣服，或者将自己悬挂在购物或者在他们失去体重时穿上旧衣服的奖励。“这种被误导的行为增加了当前的痛苦，并没有增加动力。 相反，至少要购买几件现在合适的基本物品，这会让你感觉很好。 大多数人发现，这使他们感到更自信，并减少穿着时的焦虑和自我贬低。
- 避免挑战并停止身体检查 。 避免和身体检查已经牵涉进食障碍的持续存在。 避免可能涉及到完全遮挡，拒绝为这种情况穿上合适的衣服（夏天戴帽衫，拒绝在夏日穿短裤或无袖上衣，因穿着泳衣而不安而游泳）或完全避免可能使他们体重的医生。 身体检查是重复检查自己的形状和重量，并采取各种形式，从重复称重，测量（用卷尺或通过触摸），或在镜子中的迷恋检查。 避免和身体检查只会使焦虑不安。 目标应该是适度的。 那些回避的人应该练习暴露，那些迷恋的人应该停止。 如果检查是问题，请尝试跟踪您检查的次数，然后尝试逐渐减少。 曝光也可以是渐进的。 例如，可以先在公寓周围穿无袖衬衫，然后最终冒险穿上它们。
- 反对薄弱的理想。 一些最有效的饮食失调预防计划，如身体项目，是基于认知失调的原则。 认知失调是这样一种观念，即当态度和行为发生冲突时，一个人会感到不适，并试图将态度与行为联系起来。 鼓励个人参与积极抵制文化压力的活动，以实现薄弱的理想。 这类活动包括给同龄人或年轻女孩写一封信，鼓励她接受更多元化的美容，或者写一个从事羞辱或以瘦为中心的行为的公司，写一封解释为什么会让你困扰的信。
- 更改消极的肢体语言。 参与典型的“胖谈话” - 关注体重和外表的负面和评判性评论或对话 - 对身体形象不利。 避免这样的判断（例如，“我太胖了！”）可以改善身体形象。 考虑承诺不要发言。
一句话来自
有许多运动暗示人们应该瞄准爱他们的身体。 这可能是不可能的。 对一些人来说，更合理的目标可能是努力去欣赏和接受他们的身体。 身体形象不可能不费力地改善，并且上述活动需要随着时间的推移而被执行。 无论个体是否经历无序饮食，改善身体形象都是治疗的适当目标。 如果独立采用这些策略并不能长时间帮助人体，并且身体意象对整体健康或日常功能产生负面影响，请不要犹豫寻求专业人士的帮助。
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