你是否曾经屡次检查自己感觉不满的部位？ 也许坐在椅子上，洗澡或在镜子中观察你的倒影？ 如果是这样，这就是所谓的身体检查。
有可能有许多不同形式的身体检查，你可能在没有意识到的情况下进行身体检查。 身体检查的一些例子包括捏腹部，经常称体重，试穿某条牛仔裤，看镜子中特定的身体部位，或试图感受你的骨头。
其他例子可能包括询问朋友或家人对你的身体的看法或将你的形状与其他人进行比较。 身体检查可能会在一天内发生数百次，并可能影响您对自己体型和体重的感受。 根据CBT-E （一种用于成人饮食失调的循证治疗）的作者Christopher Fairburn博士的说法，这些强迫行为有助于形状和体重的过度评估，这是一种维持神经性厌食症 ， 神经性贪食症 ，暴食症的主要机制无论男性还是女性，都会出现紊乱和其他饮食失调症 尽管许多人从事身体检查行为，但研究表明，发生进食障碍的人更常发生这种行为。
身体检查可以感觉像一个强迫症。 你可能觉得你需要检查自己的身体，以确保自己从吃东西后没有增加体重。 它也可能感觉自动化，就像 你无法控制 的 行为 。
身体检查可能会试图感觉身体的某些部位更好，尤其是感觉不满意的部位。 然而，它不但没有提供救济，反而增加了不满情绪，失去了对形体和体重控制的失落感，并增加了焦虑和抑郁。
它也可以帮助维持饮食失调。
帮助身体检查
解决身体检查可以减少形状和体重问题，并有助于恢复。 为了中断身体检查，您必须首先意识到这种行为。 建议采用以下两步过程：
- 第一步是花一整天的时间，全天24小时，密切关注您进行身体检查的频率。 你可能想写下来，以便能够检查频率，但如果频繁出现无法跟踪，请不要感到沮丧。 许多饮食失调的人会经常检查以至于不能每次记录，所以不要觉得这很不寻常。 这个练习的重点是让你意识到你每天实际上进行身体检查的频率以及你的生活消耗了多少。
- 一旦你开始更好地了解你的身体检查频率和时间，你可以开始挑战这些时间。 这意味着积极地问自己“我在找什么？”“这有帮助吗？”和“自上次身体检查以来有什么变化？”您可能很难回答这些问题，因为通常没有合理的回应。 但是，由于您在每次发生时都会继续挑战此行为，因此您身体检查的频率将开始下降。
研究表明，减少身体检查有助于进食障碍恢复，未能解决身体检查可能会对恢复产生负面影响，因此即使这看起来不是严重的症状，也应该解决身体检查问题。
谨防身体避免
要知道，目标不是完全避免面对你的身体。 身体避免可能同样存在问题，因为完全避免看你的形状和体重也会对自我评估产生负面影响。 两种极端之间的平衡是理想的。 例如，穿好衣服后检查你的外观是正常的，因为你想确保你穿的衣服适合。
每周衡量一次自己，但不会比这更频繁，可以在超重和避免完全称重之间提供一个中间地带。 （体重随着体重每天变化而变化，可能会增加注意力，这取决于水合作用，腹胀，便秘等）。 不强迫且不发生在高频率的行为通常不成问题。
要了解更多关于减少身体检查的策略，临床干预中心提供免费的在线工作手册，名为“ 克服无序饮食” ，其中包括身体检查/避免和“感觉脂肪”模块。
如果独立使用这些策略不会随着时间的推移帮助，请毫不犹豫地寻求专业人士的帮助。
>来源
> Calugi，Simona，Marwan El Ghoch和Riccardo Dalle Grave。 “神经性厌食症的身体检查行为”， 国际进食障碍杂志 ，1月，n / a - n / a。 doi：1 0.1002 / eat.22677。
> Fairburn，C. 2008. 认知行为疗法和进食障碍 。 纽约：吉尔福德出版社。
>克劳斯，妮可，茱莉亚林登伯格，阿尔穆特泽克，约阿希姆科斯费尔德和西莉亚沃克斯。 “身体检查行为对饮食失调女性负面和正面情绪的直接影响：生态瞬间评估方法”， European Eating Disorders Review 23（5）：399-407。 DOI：10.1002 / erv.2380。
> Shafran，Roz，Christopher G. Fairburn，Paul Robinson和Bryan Lask。 “身体检查及其避免饮食失调”， 国际进食障碍杂志 35（1）：93-101。 https://doi.org/10.1002/eat.10228。