认识节食，清洗，暴饮暴食和锻炼习惯可能会有所帮助
你是否很难停止或减少节食，清洗，暴食或运动？ 你有没有想过，也许你不是“ 失败 ”或“ 虚弱” 。相反，你的大脑习惯部分可能非常强大 ！
习惯形成的神经科学是复杂的，所以让我简单地说一下：习惯是一种行为或一系列行为，已经从需要专注和精力转移到几乎不需要注意的行为 - 看似自动化 。
人类为追求奖励而经常做事。 所以我们经常种植一种可以通过我们反复的思想和行为直接获得奖励而成长为习惯的种子。 合理？ 在某种程度上，当大脑转向睡眠模式时，大脑似乎选择节约能源 - 就像计算机的硬盘 - 通过允许我们不使用已经很好实践的额外思考能量。 瞧，一种习惯已经形成！
想想你什么时候开始刷牙。 记住确保擦洗你的臼齿，牙龈等的重点和浓度？ 你甚至可能练习了一个特定的动作顺序 - 一个顺序。 期望的奖励可能是父母的赞美，成就感或避免处罚。 最初的几次刷牙行为可能需要比现在更多的精力和注意力！ 这种从选择或意向性转向自动化习惯的过渡可能有助于理解失败的改变节食，暴食，清洗和强迫性运动行为的尝试。
节食习惯
让我们看看节食，意思是限制，还是试图将热量摄入量降低到保持体重所需的水平以下。 当一个人反复遵守特定的食物规则和行为时，特别是如果规则和行为与知觉奖励（例如，自尊，体重减轻，健康）相关时，重复的选择和行为可能转向习惯。
根据研究，一旦大脑结构中形成习惯，奖励可以消失或停止，并且习惯可以继续。 在节食的情况下，体重减轻可能会减慢或平稳，外观恭维可能会减少。 身心健康甚至可能受到危害; 限制的生理影响范围可以从表面上较小（例如，曲度，社交减少，感觉较少精力）到潜在危险（例如，身体虚弱，营养不良，再喂养综合征）。 然而，节食的习惯可能会持续下去，因为大脑已经进入了常规。
最近的突破性研究表明， 神经性厌食症患者是反复食物限制的一个极端例子，他们似乎从与习惯有关的大脑特定区域做出关于他们食物的决定。 为什么这很重要？ 即使人们想要以不同的方式食用，大脑实际上可能会将患有神经性厌食症的人导向习惯性（例如，低卡路里和限制性食物）。 神经性厌食症是一种多面， 严重，有时危及生命的疾病 ; 其持久性的一个组成部分可能归因于大脑习惯于选择的习惯。
对于那些“总是在节食”的人，你有没有想过，你的一些节食行为实际上可能是自动化的习惯，而这些习惯不会为你服务，或者可能让你陷入困境？ 如果是这样，这里有一个想法：也许改变是困难的，因为你的大脑习惯部分可能真的很强！
狂欢饮食习惯
反复练习的东西可能会成为一种习惯。 虽然神经性贪食症和暴饮暴食症比神经性厌食症研究得不好，但它们都涉及暴食，这也可能是自动或习惯性的。 感受到情绪或“麻木”，多巴胺释放，丰满感或舒适感的一种感觉是一些感知到的暴食初始奖励的例子。 随着时间的推移，重复的暴饮暴食可能会转化为一种习惯，而不会有人的意图。 暴饮暴食的习惯可能会导致与肥胖症相关的心理斗争和医疗后果。
了解食物限制驱动的狂欢是很重要的，这会让人感到困惑。 节食实际上可以引发狂欢，而这种情况通常发生在一个人没有足够的饮食和有规律的增量时。 由于食物是生存的基本需要 ，慢性节食（或节食习惯）可以驱动狂欢循环 ，这可以转变为反复食物限制 - 然后暴饮暴食的模式和习惯。
对于那些发现自己一再暴饮暴食的人，你有没有想过，曾经故意暴饮暴食的人可能已经转变为自动习惯了？ 如果是这样，这里有一些启发：也许你可能有时会相信你自己的负面事情（例如，“我很弱”，“我没有意志力”等）是不正确的; 相反，你大脑的习惯部分可能非常强大！
清除习惯
对于清除行为（如空虚的行为，如使用呕吐，灌肠，利尿剂和泻药 ），如果有重复，则选择可能转向习惯。 此外，最初推动清洗行为（例如追求体重减轻，释放多巴胺，缓解过度饱胀感等）的感知奖励可能变得比自动化的驱动力小习惯。 没问题，对吧？ 错误。 最终对清除习惯的生理反应（AKA在神经性贪食症中常见的那些行为）可以从微妙或不舒服（例如，肿胀的腮腺，喉咙痛或嘶哑的喉咙等）到潜在危险（例如电解质紊乱，心律失常，心脏病发作，猝死）。
如果你发现自己处于清洗的常规状态，你有没有考虑过曾经做过的选择可能已经转变为自动习惯？ 如果是这样，这里有一些希望：也许它不必像这样保持下去，而且你可能有时会考虑自己的负面情况（例如，“我很恶心”，“我很虚弱”等）不是真正。 相反，你大脑的习惯部分可能非常强大！
锻炼习惯
最后，让我们解决锻炼问题，这可能是一种补偿性行为 - 习惯 - 最初通过感知奖励（例如希望增加自尊，健康，体重减轻，体力等）加强。 尽管在我们的社会中锻炼往往被许多人认为是积极的，但是当坚持锻炼习惯僵硬或干扰生活时， 这可能是一个问题 。 例如，时间表可能会失去灵活性，这可能会被视为对自己或其他人有问题。 这可能看起来像以下任何一种：因为该人必须运动而无法前往亲人的社交活动的人; 由于该人的日常锻炼，该人停止或不太关注生活的其他重要方面; 或者该人在生病或受伤时似乎被驱赶到锻炼。 有问题或过度锻炼的后果可能因次要不同而异，并且往往与个人的习惯，个人身体，频率以及活动和实践的严重程度有关。
如果你发现自己被困在某些锻炼惯例中，你有没有想过，你对锻炼的反复选择可能会将你的行为转化为自动习惯？ 如果是这样，这里有一些鼓励：生活可以有更多的选择。 您现在可能会被卡住，因为您的大脑习惯部分非常强大！
建议
如果你是（或者你爱的人）正在改变节食，清洗，暴饮暴食或强迫运动的习惯，请考虑以下事项。 我们都知道一种习惯很难打破。 然而，重复的行为可能会成为一种习惯; 这同样适用于与从进食障碍和无序进食恢复和康复相一致的行为。 与其将观察所要改变的尝试视为“ 失败 ”或“ 永不改变 ”，认识到大脑的习惯部分可能非常强大 。 所以，继续尝试！ 利用你的能力形成强大的习惯作为一种好处！ 继续练习新的，更理想的潜在习惯！ 有关如何改变行为的想法，请详细了解延迟和替代方案。
我并不是暗示创造新的或破旧的习惯 - 特别是那些与饮食失调或饮食失调有关的习惯 - 是简单的任务。 不，不。 一点也不。 相反，我们正在研究大脑在劫持选择并将某些事情转向习惯时的强大作用，而且往往没有人们的许可或意识。
对于形成一种新习惯多长时间没有坚定和坚定的规则 - 例如，与治疗和从饮食失调和饮食失调中康复相匹配的习惯 - 可以采取，为什么不尝试？
强烈建议任何从事饮食失调相关行为的人，在尝试打破这些困难且有时危险的习惯的同时， 寻求专业指导 ， 寻求支持，技术，安全和监督。 人们的身体对压力的处理方式不同，可能会出现良性节食，清洗，暴饮暴食和运动习惯等严重的身心健康后果。
请注意，饮食失调是复杂的心理疾病，往往伴随身体的后果，不能简单地作为习惯。 这是更好地理解人们难以减少和/或停止的与饮食失调有关的行为的自动性的一种方式。
资料来源：
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