统计数据告诉我们，大多数戒烟者最初体重增加。 平均而言，这个增益在5到10磅之间。 而对于很多人来说，这是暂时的，在戒烟的第一年内就会回落。
然而，对于我们中的一些人来说，增加的体重保持不变和/或增长。 其原因可能包括诸如戒烟或绝经期间新陈代谢减慢等，但通常实际上只是在一天中摄入更多的卡路里，而不是吸烟者。
如果你还没有戒烟，花点时间为你的厨房储存健康的零食，想一想你一旦停止吸烟就会用食物跟踪食物。 一点准备可以帮助你避免投资更大的衣柜来适应你的新的，不吸烟的自我。
设定现实目标
也许最简单的方法是通过停止和控制体重来保持头脑清醒，这样可以避免过多的期望。 戒烟虽然远非不可能，但早期对我们大多数人来说是艰苦的工作。 在戒烟的同时开始新的饮食对于玩耍来说非常重要。
许多人通过戒烟获得能量，并决定同时解决他们在生活中遇到的其他挑战。 当发生这种情况时，可能很难做所有事情，最终，一切都会受到影响。 我们遭受吸烟的复发，通常会回到不良的饮食习惯。
只要专注于维持目前的体重，同时控制尼古丁戒断以及超过它的月份。 一旦您对自己的无烟状态感到满意，您可以将注意力转移到携带的任何额外重量上。
为什么食物成为吸烟的替代品
对于新的戒烟者来说，如果我们不小心，食物往往具有新的重要性，可能很快成为不健康的痴迷症。
为什么？
部分原因是它需要替代吸烟行为。 吸烟者有强大的手对口协会，吃东西是一对一的口口相传。 而且，没有香烟焦油堵塞我们舌头上的细腻味蕾，食物味道更好。 前吸烟者注意到一些食物的味道完全不同于他们吸烟时的情况并不少见。
然后有一个事实，即食物信号为我们许多人提供了安慰。 这种舒适感来自大脑中的多巴胺冲动 ，这恰好与吸烟“享受”机制相同。 研究人员认为，多巴胺是成瘾的关键因素，无论是尼古丁，食物，酒精还是其他成瘾物质。 这就不奇怪了，当我们渴望吸烟的时候，我们会接触到食物。
虽然我们不能像我们已经戒烟一样停止进食，但我们可以做出选择，帮助我们避免体重增加，甚至可以提高我们的身体感觉。
富含营养素的饮食有助于我们保持身体和情绪的最佳状态，从而更容易维持戒烟最初几个月所需的日常努力。
使用下面的提示可以帮助您开始思考如何将食物作为健康的工具，而不是替代吸烟。
减少戒烟相关体重增加的10个技巧
- 注意部分。
缩小服务尺寸：使用午餐大小的餐盘而不是餐盘，并在一张餐盘满后停止。
- 阅读标签。
瞄准低脂肪，高蛋白质和纤维的食物。 说到部分尺寸，一定要检查包装食品标签的部分尺寸。
- 让诱惑离开房子。
如果它不在那里，你不能吃它。 储存冰箱和橱柜，选择健康的食物，这样当小吃罢工的冲动，正确的食物容易到达。
- 在餐厅放纵甜心。
不要让冷藏室里有半加仑的冰淇淋货架空间。 相反，当你想要圣代冰淇淋时，去冰淇淋店走走。 这样做可以保证不会再回到另一个勺子，或者更糟糕的是，以后再用另一个碗。
- 喝很多的水。
如果你有小吃的冲动，请先喝一杯水。 它会帮助你。 你会少吃东西，也打不出吸烟的渴望。
- 认为80/20。
如果您在某一天吃的食物和小吃中有80％是健康且正确的部分，那么您可以让其他20％的食物和饮料在不出现任何反应的情况下自行饮食。
- 多吃点东西。
尝试在整个一天中吃5或6个小餐。 小吃的兴趣在戒烟的早期非常激烈，因此小吃大餐可能完全适合您的需求。 好消息是，每隔几个小时进行一次小食可能会促进新陈代谢。 只要注意你的卡路里，并保持一天中的总量在你身体的正确范围内。
- 出去走走。
锻炼会帮助你避免体重增加。 只要你吃得好，每天只需要半小时的步行就足以帮助你保持体重稳定。 锻炼也会改善情绪，这是一项很好的附加福利。
- 分散注意力。
无聊是吸烟和吃东西的一大诱因。 对你正在做的事情做出突然改变，你可以分散注意力，远离无意识的零食。
- 寻找一些支持。
我们的戒烟论坛是一个支持正在努力戒烟的人群。 停下来浏览该活动组的留言板作为访客，或注册（免费）并加入讨论。
不要浪费香烟
对我们大多数人来说，提早戒烟是一种尴尬，不舒服的状态。 在等式中增加体重增加，我们已经成熟为一种糟糕的情趣思考 。
不要试图回到吸烟作为控制体重的手段。 如果你这样做，你会学到一个艰难的教训。 你会成为一个需要戒烟并且减肥的吸烟者，因为你再次吸烟时，体重不会神奇地消失。
挖掘你的脚后跟，专注于首先减少你对尼古丁的沉溺，然后以重量为第二。 一旦你对不吸烟的皮肤感到舒适，你将会更好地装备你的时间和精力，成功减肥。
谈到成功，对于一个人的自信心和能力来说，有效地应对挑战比成功戒烟更好。
吸烟杀死，简单和简单
做你现在需要做的事情，从你的生活中引发这种瘾。 如果这意味着你在这个过程中获得了几磅，那就这样吧。 以后总是会失去体重，但是你的宝贵和不可替代的健康不能。
资源：
美国国家医学图书馆。 戒烟后的体重增加：做什么。 2014年9月22日点评