患有社交焦虑症（SAD）的人不合理地担心批评和拒绝。 你可能会经常担心别人会对你产生消极的想法，或者他们不喜欢你。
认知疗法的主要焦点是说服你，你的恐惧是毫无根据的，而且人们的批评和拒绝远低于你的预期。
但是，有些时候，你会经历批评和拒绝，而且能够应付是很重要的。
自信的自我保护
在由国际认知心理治疗协会发布的通讯中，焦虑专家Christine Padesky博士描述了一种独特的SAD治疗方法。
帕德斯基认为，认知治疗的传统焦点只是解决患有SAD的人的一半问题。
焦虑的主要原因之一是高估危险。 例如，患有恐慌症的人害怕身体症状，因为他们意味着心脏病发作的开始。 患有社交焦虑症（SAD）的人担心，由于他们在社交场合中的焦虑，他们将被判断为负面的。
认知疗法告诉你，你的恐惧可能是没有根据的 - 人们并不像你想像的那样具有判断力。
但是，有时候人们会做出判断。
如果你不准备应付判断和拒绝，那么你仍然会担心社交和表演情况可能会严重失败。
帕德斯基描述了一种增加应对技巧的方法，让SAD的人在治疗过程中扮演严酷的角色。 通过这个过程，你可以提高你的自信心，并学习如何更好地应对批评和拒绝。
如何实践自我的自信辩护
帕德斯基描述了在治疗期间采取的典型步骤，以增加信心。 虽然这个过程最好由治疗师完成，但也可以自己完成这些步骤。
以下是关于如何将此作为自助项目的说明。
第一步：确定你有关于其他人可能会对你说的重要事情的自动想法 。 列出你可能听到的所有可能的事情。
第2步。创建一个回复列表。 这一步被称为“自我保护”，涉及对每个可能的批评提出自信和自信的反应。
下面是这可能看起来如何的一个例子：
批判性思维： “你在颤抖，你有什么问题吗？
自信的回应： “我的手因为焦虑而颤抖，有些人害怕高处，当我在人的周围时，我感到焦虑，这并没有使我与其他任何人不同，事实上，很多人都有这样的感觉恐惧，只是没有人会谈论它。“
在治疗期间，Padesky会与客户一起扮演角色。 作为治疗师，她会发挥关键作用，并要求她的客户回复自信的回应。
她认为，这种治疗方法是非常重要的，因为在现实生活中，实际的公开批评是很少而且很多的。
示例角色扮演会话
在文章中，她描述了最后一次角色扮演的样子：
“ 治疗师： 你在颤抖，有什么不对吗？
客户：并非如此。 我只是焦虑，就是这样。
治疗师： 你为什么焦虑？
客户：我在社交场合感到焦虑。
治疗师： 你呢？ 怎么了？ 你疯了还是什么？
客户：不，我并不疯狂。 我有社交焦虑。
治疗师： 社交焦虑？ 听起来很疯狂！
客户：也许你不熟悉它。
但这很常见。 这并不意味着我疯了。
治疗师： 你可能不这么认为。 但是，如果你这样动摇，我觉得你很奇怪。
客户：我可以理解，如果你不熟悉它，它可能看起来很奇怪。 但我并不疯狂。
治疗师： 我不知道。 我认为你一定是疯了。
客户：对不起，你不明白。 但我并不疯狂。“
当这种角色扮演最终发生时，具有社交焦虑的人通常会感到愤怒，而不是被羞辱。
沉默你的内心批评
自己练习这个过程的一种方法是反对已经在你脑海中的批评声音。
当你不在社交或表演场合时，首先在家里做这件事，直到你能轻松地为自己辩护而不受批评。 然后，一旦你感到控制，尝试在现实生活中练习，想象别人的重要声音。
你甚至可以尝试夸大你的症状或寻求拒绝，这样你就可以练习你的应对技巧。
帕德斯基建议在你眼神交流的同时让你的手在你面前晃动，或者故意要求邻居喝杯咖啡，因为他显然无法与你交谈。
这个过程的目标是发展一种更加自信和自信的方式来应对潜在的拒绝和否定判断。 通过暴露自己的批评和拒绝，你会知道你可以应付。
资源：
Padesky CA. 更有效的社交恐怖症治疗焦点？ 国际认知疗法通讯 。 1997; 11（1）：1-3。