在你的生日中击败寂寞的10个技巧
在你的生日独自一人寻找事情可能会让你感到孤独。 当你还是小孩时，生日一般都很有趣。 随着年龄的增长，生日对一些人来说成为一种麻烦，因为他们提醒你年纪越来越大。 对于患有社交焦虑症（SAD）的人 ，他们也可以提醒你在社交场合遇到的困难。
另一方面，如果你从未享受生日，今年的这一天可能会带来不好的回忆。 作为一种开始新传统的方式，即使你今年在你的生日中独处，也要为你度过一个特别的日子。 如果你现在开始计划，你会发现它并不那么难。
1.开始新鲜
利用这个机会在你生活的某个领域重新开始。 去传统的路线，在外面做一个改造：这可能意味着一个新的发型，新的装备，或者甚至像纹身一样冒险的东西。 选择给你自信和新观点的风格。
或者，走一条不太传统的路线，对待自己的内部改造：阅读自我改进的书，参加研讨会，或开始在日记中写作。 阅读书籍以应对社交焦虑，以便在将来的生日中不会孤单。
2.创建一些东西
即使没有人过来，你仍然可以有一个生日蛋糕。
如果你不进行烘焙，请购买一个商店版本。 但是，如果你真的想享受你的一天，不要走这条捷径。 慢慢来，享受烤蛋糕的过程。 感到自豪，你已经完成了。 与邻居分享剩菜，并认为这是一个结交新朋友的机会。
3.慷慨地向自己
如果你不希望任何人给你礼物，那么请对待自己一些新的东西。 选择一种礼物 ，可以帮助你解决你的社交焦虑问题，比如甘菊茶，或者为你的家庭/宿舍/卧室购买一件物品来修饰它。
4.户外运动
锻炼有助于清除头脑，户外远足让你有机会与大自然联系。 到外面去远足，在附近散步，或者沿着海滩漫步（如果你很幸运，住在附近的话）。 感到自豪，你的生日在家中度过，并积极主动地关注你的身心健康。 带上你的狗，如果有的话，并让他的自然欢乐和好奇心引领。
5.拍摄电影
即使你将独自一人前往，也可以在电影中尽情享受夜晚。 用喜剧举起你的精神。 当你知道剧院可能已经满员时去。 大声笑，别担心别人的想法。 考虑一下这是一个行为实验，看看人们是否真的如你所想的那样关注你。
6.志愿你的时间
考虑以志愿者的身份提供您的服务。 花时间与退休或养老院的人聊天，或提供在动物收容所散步的狗。
你甚至可以结交新朋友，成为一名普通的志愿者。 这是挑战你的社交焦虑并建立你的社交技能的完美方式。 请务必事先致电，在帮助之前了解任何要求。
7.阅读一本书
你的生日是与你一直渴望阅读的书坐下来的最佳时间。 开始你的名单上的那本小说或非小说类书。 卷起一本好书，你可能会惊讶一天过得如何。 你甚至可以进一步阅读一本自助书籍，以克服你的社交焦虑。
8.去你的例程
让你的生日像其他日子一样。
去你平时的日常工作。 不要向任何人提及它是你的生日。 无论如何，如果你的生日庆祝活动不多，这个策略效果最好。
9.计划明年的派对
如果你不想独自一人过生日，就要开始考虑明年。 你可以拜访的亲戚或朋友，你可以邀请过来吃晚饭吗？ 用一年的时间建立新的联系，以便明年这个时候你不会再发现自己孤单。
10.值得赞赏
生日提醒我们已经过了多少时间，可能还剩多少时间。 花时间欣赏你生活中的积极的事情，即使你生日时独自一人。 如果你的头顶，屋顶上的食物，接受教育和流水，你实际上领先于世界人口的很大一部分。 随着时间的推移，这种感激之情将成为一种习惯，并将为您改善生活的各个方面提供良好的服务。
一句话来自
偶尔在你的生日发现你自己不应该引起关注。 但是，如果这种模式每年都会重复一次，而且令人痛心，那么考虑是否可以选择寻求帮助。 如果严重的社交焦虑妨碍您制作和保持朋友，那么诸如认知行为治疗（CBT）和药物治疗可能会有所帮助。
>来源：
> Alden LE，Trew JL。 如果它让你感到高兴：参与善举会增加对社交焦虑的人的积极影响。 情绪 。 2013; 13（1）：64-75。
> Werner KH，Jazaieri H，Goldin PR，Ziv M，Heimberg RG，Gross JJ。 自我同情和社交焦虑症。 焦虑压力应对 。 2012; 25（5）：543-558。