患有社交焦虑症（SAD）的人经常参与“安全行为”。 这些就是你在别人面前试图避免尴尬的事情。 虽然看起来好像做这些事情有助于减少你的焦虑，但从长远来看，你所做的事实际上是维持你的恐惧。 如果你认为如果你永远不会仰望观众，你只能在演讲中生存下来，那么你总是会害怕公开演讲 。
对于患有SAD的人来说，安全行为有助于控制或限制您的情况体验并管理焦虑感。 如果您不确定自己是否从事这些类型的行为，请考虑一下您在社交或表现情况下的表现。 你做事情的方式与独立时不同吗？
也许在和别人说话时，你会轻声说话或用嘴捂住你的手。 你可能会排练你要说的话，因为害怕它会以错误的方式出现。 你也可以避免目光接触，并让你的双手远离视线，这样别人就不会看到你晃动 。 所有这些行为都旨在试图掩盖你的焦虑。
你有没有发现自己没有跟随你周围的谈话？ 如果是这样，你可能会把自己从谈话中解脱出来，作为一种保持安全的方式。 做白日梦是一种保持“内心深处”的方式，而不是真正卷入你身边的事情。
尽管你可能不会感到焦虑，但如果你停止做白日梦并开始参与，焦虑会重新出现。 这种行为只是一个更大的潜在问题的创可贴解决方案。
安全行为本身也有害。 一些患有社交焦虑症的人可能会使用酒精或毒品来应对社交场合。
随着时间的推移，随意使用酒精会变成全面的酗酒 。 这些类型的安全行为不仅会延长和延长焦虑，而且会导致严重的负面影响。
安全行为和避免
安全行为可能会比上面列出的更加微妙。 也许你已经开发了一个简单的签名，这样当你在他们面前签名时，人们就不会看到你的握手。 如果你犯了错误或不能在别人面前弄清楚事情，你可以避免尝试新事物，以免尴尬。 有些SAD的人甚至在离开家园的时候都非常小心，以免他们碰到邻居并且不得不交谈。
安全行为的问题是他们保持焦虑。 你相信你生存下来的唯一原因就是你控制焦虑的措施。 获得真正控制的关键是让自己暴露于不使用安全行为的情况下并观察结果。 随着时间的推移，你会意识到，你可以通过这些特定的方式行事。 这种类型的暴露最好作为与治疗师的专业治疗计划的一部分进行。
资料来源：
安东尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦虑症和相关疾病手册。 纽约：牛津大学出版社; 2008年。
Hoffman，SG，Otto，MW。 认知行为疗法治疗社交焦虑障碍。 博卡拉顿，佛罗里达州：CRC出版社; 2008年。
Markway，BG，Markway，GP。 痛苦地害羞。 纽约：圣马丁出版社; 2003。