适度饮酒的提示以及人们为什么退出
如果您的饮酒水平被认为是高风险或过量饮酒 ，您可能需要考虑改变饮酒模式或完全戒烟。 但哪个是您的最佳选择？ 你应该尝试调节饮酒，还是应该戒烟？
许多人确实学会了缓和饮酒，并成功地恢复了低风险饮酒模式。
就像那些试图戒酒的人们有支持小组一样，那些正在尝试减少或减轻他们饮酒的人们也有支持小组。
裁减时不起作用
如果你试图减少，但发现你不能保持在你为自己设定的范围内，那么最好退出。 人们决定戒酒并寻求帮助的主要原因之一是因为他们发现他们失去了控制饮酒量的能力 。
你是最擅长做出是否裁员或退出的人。 如果你可以连续饮用一两杯酒，那么你可以减少饮酒风险。 但是如果你发现前两种饮料通常会引发更多的冲动，而你很少只饮用两种饮料，那么适度调节并不是一种选择。
当退出被建议
根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）的数据，还有其他一些原因表明，戒酒对你来说可能是一个更好的选择，而不是减轻或减少。
| 退出时可能是您的最佳选择 |
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| 如果您被诊断出患有酒精使用障碍 ，或者您目前有酒精滥用或酒精依赖症状。 |
| 如果您有某些医疗条件，如肝硬化，丙型肝炎，慢性疼痛，某些心脏疾病或精神障碍如躁郁症。 |
| 如果您正在服用某些可能与酒精产生负面影响的药物。 |
| 如果您怀孕或计划怀孕。 |
其他理由退出
如果您打算改变饮用方式，最好是与医务人员讨论决定。 您的医生可能会建议您根据其他因素戒酒。
| 其他风险因素医生可能会推荐戒烟 |
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| 酗酒家族史 |
| 你的年龄 |
| 如果您有酒精相关的伤害 |
| 酒精相关的睡眠障碍或性功能障碍 |
尝试减少喝酒的提示
对饮用方式做一些小的调整。 它可能适合你。 如果没有，然后调整和尝试其他的东西。 你也许可以在你的控制下喝酒。
| 尝试减少饮酒的技巧 |
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| 跟踪你喝多少。 在应用程序中做笔记或在一张纸上写下来。 |
| 在家测量你的饮料。 喝标准尺寸。 请调酒师不要把酒倒过来。 不要超大你的饮料。 |
| 设定目标，并决定每周想要喝多少天，以及在那些日子里会有多少饮料。 坚持你的目标。 如果你倒退，第二天重新开始。 |
| 空出你的饮料。 设定你的饮酒速度不超过每小时一次。 慢慢啜饮。 让其他人喝一杯水或苏打水。 |
| 与饮料一起吃食物。 不要空腹喝酒。 食物会帮助你的身体更慢地吸收酒精。 |
是你的决定
无论您决定减少还是停止饮用，都有可以帮助您实现目标的支持。 如果您决定退出，您可能需要寻求帮助。 你不必自己做。
资源：
全国酒精滥用和酗酒研究所。 “重新思考饮酒：酒精和你的健康。” 2009年2月。