你是否想过要减少喝酒的量？ 也许你因为饮酒而经历了一些负面的健康影响，或许你只是不会像过去喝酒后那样反弹回来。
如果您饮酒的酒量超过了推荐的指导方针 ，并使您有发生酒精相关问题的风险，您可能需要尝试减少或调节消费。
如果您目前饮酒量超过推荐的指导方针，您所做的任何改变，即使是很小的改变，都可以帮助您减少酒精造成的危害。 你喝得越少，发现问题的风险就越低。
这就是所谓的减害。 你的目标是通过减少酒精的影响来改善你的健康和生活。
根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）的数据，以下几页提供了一些帮助他人减少喝酒的技巧和窍门。 其中一些可能对您有所帮助，其他则可能无效。
成功减少的关键是找到适合你的东西。 尝试这些提示，如果一个不起作用，尝试另一个，直到你找到一个帮助你减少饮酒量。
设定一个现实的目标
记下你每天想喝多少酒，以及每周想喝多少天。 写下你的目标可以帮助提醒你，你想限制你的饮酒。 在推荐指南内饮酒的人的发病风险要低得多。
数你的饮料
努力记录你有多少饮料也可以帮助你减少或减缓你的饮酒。 您可以使用手写笔记保存在钱包中，或者在智能手机或PDA上记录饮料，无论哪种方式对您更为方便。
测量你的饮料
如果你要计算你有多少饮料，确保你是准确的。 了解什么是标准饮料，以便您可以准确地测量您有多少。 即使你在家外出，在外用餐或在酒吧里坚持你的目标。
加速你自己
一些试图减少饮酒的人通过踱步喝酒慢慢获得成功 - 确保他们每小时只喝一杯饮料。 快速饮用饮料的人，尤其是前几次饮酒的人，更容易发生酗酒或酒精依赖 。
空间你的饮料
减少酒精消耗的另一个窍门是使用饮料隔离物 - 含酒精饮料之间的非酒精饮料。 一些饮酒者会在他们的含酒精饮料之间交换饮用水，果汁或苏打水以减缓他们的消费。 不管你喝多少，一起喝含酒精饮料的水是一个不错的主意。
不要忘记吃
对于一些饮酒者来说，吃食物会减少他们对酒的渴望。 对于所有的饮酒者来说，这是不正确的，但是如果吃东西会减少你对饮料的渴望，那么在平时饮酒的时候确保你吃了一顿饭可能会帮助你减少饮酒量。 当然，任何人都空腹饮酒是不明智的。
避免触发器
不管你是想减少还是完全戒酒，避免你习惯喝酒的情况是一个好主意。 人物，地点，事物和某些活动可能会导致你渴望喝酒。 避免这些触发器可以防止你喝酒，否则你可能不会这样做。 请记住，你的健康受到威胁。
别的事
如果饮酒已成为你生活中的重要部分，那么可以尝试在通常饮酒的时候替代其他活动 。 拿起爱好，开始锻炼计划，结交新朋友，或花更多时间与家人在一起。 找到你喜欢的东西，将占据你通常饮酒的时间。
学习如何说'不'
你有可能会遇到某些人会为你喝酒或期望你像他们一样喝酒的情况。 学习如何礼貌地说“不，谢谢你”，并且真正意义。 快速而坚定地说出来，这样你就不会有时间改变主意。 你可能想练习下一次你的朋友请求你喝一杯的话。
如果你不能减少
如果你发现你不能减少，你可能已经开发出酒精使用障碍。 您可能需要尝试完全戒酒或寻求戒烟帮助。
如果你发现你不能减少喝酒，这里有一些你可能会觉得有帮助的资源：
资源：
全国酒精滥用和酗酒研究所。 “重新思考饮酒：酒精和你的健康。”