低风险指南可能会低于您的想象
许多成年人喜欢喝一些酒精饮料，但多少是多少？ 这是一个常见的问题，特别是当你试图确定自己的饮酒习惯是否令人担忧时。 有害饮酒的门槛远低于你想象的。
数百万人定期喝啤酒，葡萄酒和烈酒。 他们可以这样做，而不会发生饮酒问题。
但是，您可以在不喝酒成瘾者，依赖酒精或含酒精饮料的情况下饮用，从而使您的健康和福利处于危险之中。
您可以在安全的水平喝多少酒，仍然被认为是低风险饮酒者？ 多少钱会让你进入高风险群体 ？ 根据国立酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）的广泛研究，符合以下指南的饮酒者中不到2％曾经患过酒精使用障碍 。
男士：每天四杯或更少的饮料
对于男性来说，低风险饮酒被认为在任何一天饮用四杯或更少的标准饮料 ，并且在给定的一周内喝不到14杯饮料。 根据NIAAA的规定，为保持低风险，必须符合每日和每周的指导方针。
换句话说，如果你是一个男人，你每天只喝四杯标准饮料 ，但你每天喝四杯，你每周喝28杯饮料。
这是低风险饮酒推荐水平的两倍。 同样，每周四次每天饮四杯也会超出指南。
女性：每天三杯或更少的饮料
研究表明，女性在消费水平低于男性时出现酒精问题。 因此，女性低风险饮酒指南较低。
NIAAA指南每天标准饮料三杯或更少，每周饮酒不超过七杯。
同样，必须满足每日和每周标准才能保持低风险类别。 如果您每天只饮两杯饮料，但每天饮用一杯，那么每周饮用14杯饮料，或低风险饮用推荐饮用量的两倍。
心脏健康和长寿
低风险饮酒类别可能不是您心脏健康的最佳水平，各国的指导方针也各不相同。 一项专门研究心血管疾病风险的国际研究发现，更低量的酒精可能有助于延长寿命。
这项研究涉及来自世界各地的近60万成年饮酒者，他们没有心血管疾病史。 参与者每周喝酒0至350克。 为了说明这一点，美国人对男性的建议相当于196克，即约六杯葡萄酒。
该研究发现，每周只喝100克酒精会降低对整体心脏健康的危害。 这包括降低中风和心脏病的风险。 例如，它估计，如果男性在40岁前将其消费量减少到这一数量，他们可以再活一至两年。
“低风险”并不意味着“没有风险”
在某些情况下，不能将低水平的饮酒视为低风险。 根据你的年龄，健康状况和其他情况，你可能需要喝更少或不喝酒。 以下是您可能需要完全停止饮用的一些情况：
个性化方法
请记住，所有这些准则都是针对“平均”的人。 由于阈值差异很大，涉及的因素很多，最好采取个性化的方法来找到安全的饮酒水平。
哈佛男士健康观察建议您与您的医生谈谈，以确定您的饮酒量是多少。 只有他们知道你的整个病史，并且可以得到更准确的建议。 当您年龄增长或需要保持某些健康状况（如血压）时，它可能也需要降低。 对你而言，健康对其他人来说可能并不一样。
一句话来自
如果您经常超出上述低风险饮酒指南，您可能需要参加此测验来衡量您的饮酒水平 。 如果你相信它能帮助你这样做，那么减少你的饮酒或完全戒烟并寻求帮助可能是件好事。
>来源：
>哈佛男性健康。 多少酒精太多了？ 哈佛医学院。 2014年
>全国酒精滥用和酗酒研究所。 “重新思考饮酒：酒精和你的健康。” 2009年2月。
> Wood AN，et al。 酒精消费的风险阈值：对83项前瞻性研究中的599 912名当前饮酒者的个人参与者数据进行组合分析。 柳叶刀 。 2018; 391（10129）：1513-1523。 doi：10.1016 / S0140-6736（18）30134-X。