许多暴饮暴食者和酗酒者认为他们想要开始负责任地饮酒。 但有了关于酒精危害的所有信息，就很难知道从哪里开始。 本文将告诉你如何以简单的步骤负责任地喝酒。
难度：一般
所需时间： 2-4周
就是这样：
建立你的饮酒目标
尽管考虑减少饮酒量是一个好主意，但请检查您是否适合控制饮酒。 有些人根本不应该喝酒，特别是如果你有成瘾问题的历史，或者有或有成瘾或心理健康问题的近亲。 你的饮酒目标应该基于什么对你的长期健康是最好的，以及对你，你的家人和朋友以及你生活方式的其他方面来说是现实的。
如果你意识到自己应该完全戒烟，请告诉医生关于戒烟和保持清醒的帮助。 根据你最近喝多少酒， 退出冷火鸡可能不安全，你的医生可以开药，使其更安全。
如果你是控制饮酒的好选择，请考虑你的目标。 一些可能的受控饮酒目标是：
- 我只想在周末喝点东西。
- 我想降低我的整体摄入量到一个健康的数额 。
- 我希望能够在派对和其他活动中喝酒，而不会喝醉。
写下你的目标。
评估您当前的酒精摄入量
保持一个饮酒日记一周。 最直接的饮酒日记只记录你每天喝多少，但你可以跟踪的越多，你就会越了解自己的饮酒模式，从而能够控制它们。 每天晚上（或第二天早上，如果你忘记了），记下你喝了多少杯酒，你在哪里喝酒，喝酒和和谁在一起。 还要写下所有您将来希望避免的负面影响或情况，例如，“在我喝了第三杯啤酒后，我和Ben发生了争执。” 这会给你一个关于你的饮酒倾向于过度或有问题的时间，地点和人的好主意。
计算您的安全酒精限量
您的安全酒精限量是基于您的血液酒精浓度 ，并且是您单次饮酒时可饮用的酒精量。 它基于几个因素，包括你的性别，体重，以及你饮酒的速度。
- 男性的血液酒精含量
- 妇女的血液酒精含量
当你知道你可以喝多少酒时，把它和饮酒时间一起写下来。
以少量测量数量购买酒精
储存葡萄酒，啤酒和白酒是破坏你的饮酒计划的最快途径。 在家里喝酒，请按照以下提示进行操作：
- 只购买您在第3步中确定的酒精饮料的量，在您打算饮用的那一天。 如有必要，购买单罐或单份或半瓶葡萄酒。
- 如果您知道您需要更多饮料，但不需要更多酒精，请购买等量的无酒精或低酒精度的葡萄酒或啤酒。
计划你的旅程回家
即使你在合理的水平饮酒，你仍然会受到伤害，不应该开车。
安排与清醒的司机回家，或预订出租车。 如果费用太高，请计划您的巴士旅程回家，以便在巴士仍在运行时知道何时离开。
把你的车留在家里，这样你就不会动心用它。 乘车或乘坐巴士到您的饮酒活动。
加速你自己
观察同伴压力
看看你在第2步中完成的饮酒日记。如果有人鼓励你喝太多酒，在你习惯了新的饮酒方式的第一个月左右，尽量避免饮酒。
看看我的五种方式 ，如果你无法避免那些压力你喝酒的人，就拒绝喝酒。
如果你经常被同伴的压力所包围，那就开始结交不喝酒的新朋友吧。
如果首先你不成功...
再试一次！
有可能您可能有酗酒问题 ，在这种情况下，请与您的医生谈谈获得帮助。
你也可以找到一个自助小组，虽然12步组可能不是一个好的选择，除非你已经决定完全戒酒。
你需要什么：
- 喝日记的打印输出
- 笔和纸