战斗或逃跑反应也称为急性应激反应，指的是在存在一些令人恐惧的事物时发生的生理反应，无论是在精神上还是身体上。 这种反应是由荷尔蒙的释放引发的，这些荷尔蒙可以让你的身体保持和处理威胁或逃离安全。
“战斗或逃跑”这个术语代表我们的古代祖先面临环境危险时的选择。
他们可能会战斗或逃跑。 无论哪种情况，对压力的生理和心理反应都会使身体对危险做出反应。
美国生理学家Walter Cannon在20世纪20年代首次描述了战斗或飞行反应。 坎农意识到身体内部快速发生的一系列反应有助于动员身体资源来应对威胁的环境。 今天，战斗或逃跑反应被认为是Hans Selye的一般适应综合征的第一阶段的一部分，这是一种描述压力反应的理论。
在战斗或飞行反应期间发生了什么
为了应对急性压力 ，由于突然释放激素，身体的交感神经系统被激活。 交感神经系统刺激肾上腺触发释放儿茶酚胺，其中包括肾上腺素和去甲肾上腺素。 这会导致心率，血压和呼吸频率的增加。
威胁消失后，身体恢复到唤醒前水平需要20到60分钟。
你可能会想到你经历过战斗或飞行反应的时间。 面对可怕的事情，你的心跳加快，你开始呼吸得更快，你的整个身体变得紧张，准备采取行动。
面对即将发生的身体危险（例如在早晨慢跑时遇到咆哮的狗）或由于更多的心理威胁（例如准备在学校或工作中做大型演讲） ，可能会发生这种反应。
一些可能表明战斗或逃跑反应已被踢出的体征包括：
- 快速心跳和呼吸：身体增加心跳和呼吸速率，为身体提供所需的能量和氧气，以快速响应危险。
- 苍白或潮红的皮肤：随着压力反应的开始，身体表面部位的血流量减少，流向肌肉，大脑，腿部和手臂的流量增加。 你可能会因此而变得苍白，或者当血液涌向你的头部和大脑时，你的脸部会变得苍白和潮红。 身体的凝血能力也会增加，以防止受伤时失血过多。
- 扩张的学生：身体也准备在危险时刻更加注意周围的环境。 战斗或飞行反应的另一个常见症状是瞳孔扩张，这使得更多的光线进入眼睛，并导致对周围环境更好的视觉效果。
- 颤抖：面对压力或危险时，你的肌肉变得紧张并为行动做好准备。 这种紧张会导致颤抖或颤抖。
为什么这很重要
战斗或飞行反应在我们如何应对环境中的压力和危险方面发挥着至关重要的作用。 从本质上讲，应对措施可以使身体战斗或逃离威胁。 同样重要的是要注意，由于真实和想象的威胁都可能触发响应。
通过启动你的身体行动，你可以在压力下做好准备。 这种情况所产生的压力实际上可能会有所帮助，使得您更有可能有效应对威胁。
这种压力可以帮助你在面临压力的情况下表现更好，比如在工作或学校。 在威胁威胁生命的情况下，战斗或逃跑反应实际上可以在你的生存中发挥关键作用。 通过将你连结起来打架或逃跑，战斗或逃跑反应使你更有可能在危险中幸存下来。
有一点要记住的是，虽然战斗或飞行响应自动发生，但这并不意味着它总是准确的。 有时候，即使没有真正的威胁，我们也会这样回应。
恐惧症是很好的例子，表明面对感知威胁可能引发战斗或逃跑反应。 当他不得不去摩天大楼的顶层参加一个会议时，一个害怕高处的人可能会开始经历急剧的压力反应。 随着他的心脏跳动和呼吸频率增加，他的身体可能会高度警惕。 当这种反应变得严重时，甚至可能导致恐慌发作 。
了解身体的自然对抗或飞行反应是帮助应对这种情况的一种方法。 当你注意到你变得紧张时，你可以开始寻找冷静和放松身体的方法。
压力反应是快速发展的健康心理学领域研究的主要课题之一。 健康心理学家有兴趣帮助人们找到应对压力的方法，并活出更健康，更有生产力的生活。 通过更多地了解战斗或飞行反应，心理学家可以帮助人们探索新的方法来处理他们对压力的自然反应。
>来源：
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