面对挑战时，你觉得你可以站起来，完成你的目标，或者你放弃失败？ 你是否喜欢经典儿童书中着名的小火车引擎（“我认为我可以，我想我可以！），或者你怀疑自己的能力是否能够站起来并克服生活中的困难？自我效能感，或者你对自己处理各种情况的能力的信念，不仅可以在你对自己的感受方面发挥作用，而且可以在你成功实现自己的人生目标方面发挥作用。
自我效能的概念是心理学家阿尔伯特班杜拉的社会认知理论的核心 ，该理论强调观察性学习 ，社会经验和相互决定论在发展人格中的作用。
根据班杜拉的观点，一个人的态度，能力和认知技能包含了所谓的自我系统。 这个系统在我们如何看待情况以及我们如何应对不同情况下发挥着重要作用。 自我效能是这种自我系统的重要组成部分。
什么是自我效能？
根据Albert Bandura的说法，自我效能是“相信自己有能力组织和执行管理未来情况所需的行动方案。” 换句话说，自我效能是一个人相信自己在特定情况下获得成功的能力。 班杜拉将这些信念描述为人们思考，行为和感受的决定因素。
由于班杜拉出版了他的1977年的开创性论文“自我效能：走向统一的行为变化理论”，该主题已成为心理学研究最多的话题之一。 为什么自我效能在心理学家和教育工作者中成为如此重要的话题？ 正如班杜拉和其他研究人员所证明的那样，自我效能可以对心理状态，行为和动机等各种因素产生影响。
自我效能的作用
几乎所有人都可以确定他们想要完成的目标，他们想要改变的事情以及他们想要实现的目标。 但是，大多数人也意识到，将这些计划付诸行动并不那么简单。 班杜拉和其他人发现，个人的自我效能在接近目标，任务和挑战方面起着重要作用。
自我效能感强的人：
- 将挑战性问题视为需要掌握的任务
- 对他们参与的活动有更深的兴趣
- 对他们的兴趣和活动形成更强烈的意识
- 从挫折和失望中迅速恢复
自我效能感弱的人：
- 避免挑战性任务
- 相信困难的任务和情况超出了他们的能力
- 关注个人的失败和消极的结果
- 很快失去对个人能力的信心
自我效能的来源
自我效能如何发展？ 随着儿童处理各种各样的经历，任务和情况，这些信念开始在童年早期形成。 然而，自我效能的增长并不是在青少年时期结束，而是随着人们获得新的技能，经验和理解而持续演变。
据班杜拉说，有四种主要的自我效能来源：
1.掌握经验
“发展强烈的效能感最有效的方法是通过掌握经验，”班杜拉解释说。 成功完成任务会增强我们的自我效能感。 但是，如果没有充分处理任务或挑战，就会破坏和削弱自我效能。
2.社交建模
目睹其他人成功完成任务是自我效能的另一个重要来源。 根据班杜拉的说法，“通过持续的努力看到与自己相似的人能够成功，这引发了观察者的信念，即他们也具备掌握可比较活动的能力。”
3. 社会说服
班杜拉还声称，可以说服人们相信他们有能力成功的技能和能力。 考虑一下当某人说出积极和鼓励的事情帮助你实现目标的时候。 获得别人的口头鼓励有助于人们克服自我怀疑，而是专注于尽力完成手头的任务。
4.心理反应
我们自己的反应和对情况的情绪反应也在自我效能中发挥重要作用。 情绪， 情绪状态 ，身体反应和压力水平都会影响一个人在特定情况下对个人能力的感受。 在公开发言之前变得极度紧张的人可能会在这些情况下产生弱的自我效能感。
然而，班杜拉也指出：“情绪和生理反应的强度不是很重要，而是重要的，而是它们如何被感知和解释。” 通过学习如何在面对困难或具有挑战性的任务时尽量减少压力并提升情绪，人们可以提高自我效能感。
>来源：
> Bandura A.通过自我效能机制行使个人代理权。 在R.施瓦泽（编辑）， 自我效能：思想控制的行动。 华盛顿特区：半球：泰勒和弗朗西斯; 1992年。
>班杜拉A. 变革社会的自我效能。 英国剑桥：剑桥大学出版社; 1995年。
>班杜拉A.自我效能。 在VS拉马绍德兰（编辑）， 人类行为百科全书 ，4。 纽约：学术出版社; 1994年。
> Bandura A.自我效能：走向行为改变的统一理论。 心理学评论 。 1977; 84,191-215。