为什么我们要把事情放下
拖延是大多数人至少有一点经验的东西。 无论你的组织和承诺如何，当你应该花这些时间在工作上或与学校有关时，你有可能会因为琐碎的追求而浪费时间（看电视，更新你的Facebook状态，在线购物）项目。
无论你是在完成一个工作项目，避免做家庭作业，还是忽视家务劳动，拖延都会对你的工作，成绩和生活产生重大影响。
我们为什么拖延？
我们所有人都在拖延时间，研究人员认为这个问题在学生中尤其明显。 估计有25％至75％的大学生拖延学术工作。 2007年的一项研究发现，大约80％至95％的大学生定期拖延，特别是在完成作业和课程作业时。 1997年的一项调查发现，拖延是博士生的主要原因之一。 考生未能完成他们的论文。
根据法拉利，约翰逊和麦考恩的说法，有一些重大的认知扭曲导致学术拖延。
学生倾向于：
- 高估他们有多少时间完成任务
- 高估他们未来的动力
- 低估某些活动需要完成的时间
- 错误地认为他们需要处于正确的思维状态才能开展项目
当你阅读这份清单时，你可能会回忆起过去几次，同样的逻辑导致你放弃这些事情，直到以后。
还记得那段时间，你认为你还剩下一周时间才能完成第二天真正到期的项目吗？ 如果你决定不清理公寓，那么你“现在不想这样做”。
我们经常认为，项目不会花费太长的时间才能完成，因为当我们相信我们还有足够的时间来完成这些任务时，这会导致错误的安全感。 造成拖延的最大因素之一是我们必须感到鼓舞或有动力在特定时刻从事任务。 事实是，如果你一直等到你处于正确的思维状态来完成某些任务（特别是不受欢迎的任务），那么你可能会发现，正确的时间根本就不会出现，任务也不会完成。
自我怀疑也可以发挥重要作用。 当你不确定如何处理一个项目或者你的能力没有保障时，你可能会发现自己在推迟其他任务时会放弃它。
拖延的负面影响
不只是学生陷入“我以后会做”的陷阱。 根据芝加哥德保罗大学心理学教授约瑟夫·法拉利的说法，他的着作“ 仍然拖延：无悔的指南” ，大约20％的美国成年人是慢性拖延者。
这些人不仅偶尔拖延; 这是他们生活方式的重要组成部分。 他们很迟才付账，在截止日期前一天晚上才开始进行大型项目的工作，延迟假日购物直到平安夜，甚至迟交所得税申报表。
不幸的是，这种拖延可能会对包括一个人的心理健康在内的许多生活领域产生严重影响。 在2007年的一项研究中，研究人员发现，在学期开始时，拖延学生报告的病症较少，压力水平较非拖延者低。 到了学期结束时，这种情况发生了巨大的变化，当时拖延者报告的压力和疾病水平较高。
拖延不仅会对你的健康产生负面影响， 它也会伤害你的社交关系。 通过放弃，你给你周围的人造成了负担。 如果你习惯性地将项目延迟或拖延到最后一刻，那么依赖你的人，比如你的朋友，家人，同事和同学可能会变得怨恨不已。
我们拖延的原因
除了我们拖延的原因之外，我们还经常提出一些借口或合理化来证明我们的行为正当。 根据塔克曼，阿布里和史密斯的观点，人们拖延的原因有15个：
- 不知道需要做什么
- 不知道该怎么做
- 不想做某事
- 不关心它是否完成
- 不在乎什么时候完成
- 没有心情做这件事
- 养成等到最后一刻的习惯
- 相信你在压力下工作得更好
- 认为你可以在最后一分钟完成它
- 缺乏主动开始
- 忘记
- 指责疾病或不健康
- 等待正确的时刻
- 需要时间来思考这项任务
- 推迟一项任务而转向另一项任务
拖延者与非拖延者有何不同？
在大多数情况下，拖延不是一个严重问题的迹象。 我们都在某个点或另一个点上屈服，这是一种常见的倾向。 只有在拖延变得如此之慢以至于对人的日常生活产生严重影响的情况下，它才会成为更严重的问题。 在这种情况下，这不仅仅是缺乏时间管理技能的问题， 这是法拉利所说的适应不良生活方式的一个标志。
“非拖延者专注于需要完成的任务，他们有更强的个人身份，并且不太关心心理学家称之为”社会尊重“的东西 - 其他人如何喜欢我们 - 而不是我们对自尊的看法我们自己“，法拉利博士在接受美国心理协会采访时解释说。
根据心理学家Piers Steel的说法，不拖延的人倾向于高度认同性格特质，即人格特质理论所确定的广泛倾向之一。 在自律，坚持和个人责任等方面，高度认真负责的人也往往很高。
陷入这些认知扭曲的猎物很容易，但幸运的是，有许多不同的事情可以对抗拖延并开始按时完成任务 。
资料来源：
美国心理协会。 （2010年）。 拖延心理学：为什么人们放弃重要任务直到最后一刻。 取自http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green，KE（1997）。 影响论文完成的心理社会因素。 在Goodchild，LF，Green，KE，Katz，EL，＆Kluever，RC（Eds。）中，重新思考论文过程：解决个人和机构障碍。 高等教育的新方向，99，。 旧金山：Jossey-Bass，57-64。
Steel，P.（2007）。 拖延的本质：对典型自律失败的元分析和理论回顾。 心理学通报，133（1） ，65-94。
Tice，DM＆Baumeister，RF（1997）。 拖延，表现，压力和健康的纵向研究：蹒跚的成本和好处。 心理科学，8（6） ，454-458。
Tuckman，BW，Abry，DA，＆Smith，DR（2008）。 学习和动机策略：你的成功指南 （第二版）。 Upper Saddle River，NJ：Pearson Prentice Hall。